Skiena e spalle:)

[mascotte]

scusate ragazzi avrei bisogno di un aiutino x quanto riguarda la skiena..stò facendo massa,vorrei sapere se questi esercizi bastano e se sono buoni

lat machine 4 x 12-10-8-6
rematore unilaterale 4 x 12-10-8-6
rowing machine(con presa sotto il petto) 4 x 12-10-8-6
hyperextension(per i lombari) 3 x 15

e poi per le spalle

lento avanti 4 x 12-10-8-6
alzate laterali 3 x 12
alzate chino a 90 gradi 3 x 12

ke ne dite?potrebbe andare?

[PiGi72]

Ah beh, se stai facendo massa il discorso cambia

Ma fatti un pò di search che è meglio

[The_Q]

scusate ragazzi avrei bisogno di un aiutino x quanto riguarda la skiena..stò facendo massa,vorrei sapere se questi esercizi bastano e se sono buoni

lat machine 4 x 12-10-8-6
rematore unilaterale 4 x 12-10-8-6
rowing machine(con presa sotto il petto) 4 x 12-10-8-6
hyperextension(per i lombari) 3 x 15

e poi per le spalle

lento avanti 4 x 12-10-8-6
alzate laterali 3 x 12
alzate chino a 90 gradi 3 x 12

ke ne dite?potrebbe andare?

sia per i dorsali che per le spalle integri veramente tutto.però:nei dorsali per il trapezio fai sia il REMATORE che la ROWING MACHINE(se è quella che dico io) e poi nelle spalle fai le alzate a 90° che interessano sempre quella parte.occhio a non sovraccaricare solamente una parte...
non li fai nello stesso giorno vero?

[Manx]

...gli stacchi? non li facciamo più?