Deltoidi posteriori

**PiGi72** · 08-08-2005, 16:20:07

Croci rovesce e rowing con carichi elevati, poi se si parla di cuffia il discorso cambia e di molto, lì lavorare con carichi elevati non va bene.

**SicilyFashion** · 08-08-2005, 22:32:53

grazie

**Solo** · 09-08-2005, 10:10:14

croci inverse su panca, tirate su panca..c'è da dire poi che ricevono un bello stimolo anche facendo rematori con manubri e pulley

io poi li sento tantissimo anche facendo trazioni con presa supina

**Cris_RM** · 09-08-2005, 11:54:36

...carichi elevati sul deltoide posteriore vuol dire "ciao deltoide benvenuto trapezio", meglio cercare il massimo "isolamento" attraverso una corretta tecnica di esecuzione.

In ogni caso il deltoide posteriore è meglio non pensarlo come un muscolo isolato ma mcome il componente di una zona nella quale opera insieme ad altri non meno importanti colleghi.

**PiGi72** · 09-08-2005, 12:09:02

E no, e qui ti sbagli.

Che fai, lavori gli intra con carichi elevati e fai carichetti per i deltoidi posteriori e tutti i muscoli che sono deputati all'equilibroi della spalla?
E poi che male c'è far lavorare anche i trapezi?

**Cris_RM** · 09-08-2005, 13:32:59

Originariamente Scritto da PiGi72

E no, e qui ti sbagli.

Che fai, lavori gli intra con carichi elevati e fai carichetti per i deltoidi posteriori e tutti i muscoli che sono deputati all'equilibroi della spalla?
E poi che male c'è far lavorare anche i trapezi?

Forse mi sono spiegato male, se il carico è troppo elevato per il prime mover ecco che i sinergisti entrano in gioco, il trapezio è una bestia da soma per cui se fai alzate a novanta gradi con manubri da 18 chili a meno che te non sia un atleta molto pesante e molto allenato il deltoide posteriore fa ben poco.

Non mi farai mica come quelli che vogliono eseguire ad esempio le alzate laterali in piedi con 16 chili e poi piegano i gomiti, la leva si accorcia furbetti, e "tirano" di trapezio? Sai che eseguire un esercizio del genere in modo perfetto con manubri da dieci chili è cosa già degna di nota per un atleta che pesa intorno agli ottanta chili? Intendo dire che per certi muscoli un lavoro intenso si ottiene senza uso di carichi relativamente pensati, credo così sia più chiaro.

"Carichetto" è un concetto che non ha senso, il carico è elevato o meno nel momento in cui con un'esecuzione perfetta è in grado di produrre l'effetto desiderato oppure no.
Se l'effetto desiderato è aumentare la resitenza o la forza è ovvio che il concetto di carico elevato o leggero cambia di molto.

**PiGi72** · 09-08-2005, 15:20:21

Beh allora mettiamola così, se si vuole allenare bene i delts post occorre eseguire ex che facciano lavorare in sinergia i mucoli deputati all'extrarotazione della spalla e al suo riequilibrio, quindi rematori e rowing per la porzione posteriore e scrollate, isolare solo il musocletto(cosa praticamente impossibile) non serve a niente se non ad affaticare ulteriolmente l'articolazione.

Se poi parliamo della cuffia il discorso, come già detto, cambia.

**Cris_RM** · 09-08-2005, 20:54:32

Originariamente Scritto da PiGi72

Beh allora mettiamola così, se si vuole allenare bene i delts post occorre eseguire ex che facciano lavorare in sinergia i mucoli deputati all'extrarotazione della spalla e al suo riequilibrio, quindi rematori e rowing per la porzione posteriore e scrollate, isolare solo il musocletto(cosa praticamente impossibile) non serve a niente se non ad affaticare ulteriolmente l'articolazione.

Se poi parliamo della cuffia il discorso, come già detto, cambia.

...concordo.

Personamente nella routine delle spalle le alzate a 90° (alla macchina della Teca per le laterali viene benissimo) qualche serie a fine allenamento la metto sempre con i pesi giusti (ovvero relativamente leggeri) ed una corretta esecuzione anche il "muscoletto" lavora.

Che sia inutile in generale cercare di isolarlo sono d'accordo anche perchè insegnare la corretta tecnica di esecuzione a neofiti è abbastanza complesso, vuoi per mancanza di coordinazione vuoi per scarsa mobilità articolare, tanto vale puntare come dici te su "rowing" e rematori.

**SicilyFashion** · 09-08-2005, 22:31:50

Originariamente Scritto da Cris_RM

Forse mi sono spiegato male, se il carico è troppo elevato per il prime mover ecco che i sinergisti entrano in gioco, il trapezio è una bestia da soma per cui se fai alzate a novanta gradi con manubri da 18 chili a meno che te non sia un atleta molto pesante e molto allenato il deltoide posteriore fa ben poco.

Non mi farai mica come quelli che vogliono eseguire ad esempio le alzate laterali in piedi con 16 chili e poi piegano i gomiti, la leva si accorcia furbetti, e "tirano" di trapezio? Sai che eseguire un esercizio del genere in modo perfetto con manubri da dieci chili è cosa già degna di nota per un atleta che pesa intorno agli ottanta chili? Intendo dire che per certi muscoli un lavoro intenso si ottiene senza uso di carichi relativamente pensati, credo così sia più chiaro.

"Carichetto" è un concetto che non ha senso, il carico è elevato o meno nel momento in cui con un'esecuzione perfetta è in grado di produrre l'effetto desiderato oppure no.
Se l'effetto desiderato è aumentare la resitenza o la forza è ovvio che il concetto di carico elevato o leggero cambia di molto.

non sapevo che nelle alzate laterali tenere le braccia tese giovasse ad isolare meglio il deltoide laterale dal trapezio

**PiGi72** · 10-08-2005, 08:55:21

Originariamente Scritto da Cris_RM

...concordo.

Personamente nella routine delle spalle le alzate a 90° (alla macchina della Teca per le laterali viene benissimo) qualche serie a fine allenamento la metto sempre con i pesi giusti (ovvero relativamente leggeri) ed una corretta esecuzione anche il "muscoletto" lavora.

Che sia inutile in generale cercare di isolarlo sono d'accordo anche perchè insegnare la corretta tecnica di esecuzione a neofiti è abbastanza complesso, vuoi per mancanza di coordinazione vuoi per scarsa mobilità articolare, tanto vale puntare come dici te su "rowing" e rematori.

In linea generale lavorare il isolamento è sbagliato per l'articolazione, puntarci per affinare il muscolo quando si ha una certa base e si lavora bene durante l'anno(cioè equilibrando il lavoro sull'articolazione) non c'è niente di male, anzi è positivo.

**Cris_RM** · 10-08-2005, 13:41:27

...che intendi per lavorare in isolamento in questo caso?

(Non è ironico sia chiaro non ho proprio capito, nei fori meglio specificare)

**PiGi72** · 10-08-2005, 15:20:12

Semplicemente isolare per quanto possibile il lavoro del muscolo dagli altri, quindi croci rovesce, alzate a 90°, rowing ma all'altezza giusta e con poco carico per non sfruttare anche altri muscoli che lavorino in sinergia, anche xchè, come già detto, cercare di isolarlo e impiegare grossi carichi è praticamente impossibile.

**Cris_RM** · 10-08-2005, 19:58:01

Originariamente Scritto da PiGi72

Semplicemente isolare per quanto possibile il lavoro del muscolo dagli altri, quindi croci rovesce, alzate a 90°, rowing ma all'altezza giusta e con poco carico per non sfruttare anche altri muscoli che lavorino in sinergia, anche xchè, come già detto, cercare di isolarlo e impiegare grossi carichi è praticamente impossibile.

...tutto ok allora siamo d'accordo.E non potrebbe essere altrimenti in effetti.