E' una Scheda NATURAL?????????

***vabo74*** · 06-08-2005, 16:18:56

guarda atu
il problema è che nn solo ha letto Tozzi ma forse ha interpretato male certi proclami
guarda un po' la scheda

lunedì e giovedì

panca piana bil 2x4/6
panca alta manubri 2x4/6
lento avanti 2x4/6
alzate laterali 2x4/6
french 2x4/6
triceps al lat 2x4/6
leg curl 3x6/8
calf 3x6/8

martedì e venerdì

stacco 2x4/6
rematore 2x4/6
lat avanti 2x4/6
curl bil. 2x4/6
curl man. seduto 2x4/6
squat 2x4/6
leg ext. 2x4/6
crunch 3 x max
twist 5'

si ritrova a martoriare (relativamente parlando! guai a chi mi contesta il termine) spalle, petto e tris e dopo 3 gg deve ripetere lo stesso wo

in pratica, anche un principiante dopo 1 mesette nn riesce più a cavare niente!!

Oh, intanto il lun e giov fa leg curl..
Poi il martedì fa stacchi, rematore, squat, lat e via con altre fatiche
da ripetere il venerdì!
E con i femorali un pochino stanchi (dal lun e giov) quanto pensiate siano stabili le sue articolazioni?
un po' meno

In pratica fa una split per il I e IV giorno e poi una full per il II e V!!

nn va
nn per gli allenamenti ma semplicemente perché olter che mal fatta la scheda il ragazzo probabilmente nn ha ancora le giuste capacità di lavoro
Sorvoliamo per le estensioni tris ai cavi con serie da 4- 6 rps (stesso discorso dicasi per altri esercizi)

qua si parlava di estrapolare il contesto
sovrallenamento
overreaching (probabile visto che avrà ripetuto questa scheda per qualche settimana)

alla fine è solo questione di scheda idiota

PS: nn sono contro le full ma nemmeno contro questo tipo di schede così tanto per

**Luna Caprese** · 06-08-2005, 21:46:55

continui a non capire che l' ha presa da un programma che prevedeva prima tutt' altra cosa e dopo tutt' altra cosa
p.s. mica crederai ancora alle schede ? nooo veroooo ?

**ataru75** · 06-08-2005, 21:50:52

Se non credi alle schede, in palestra che fai ti alleni "così come viene"?

A prescindere dal meso precedente, come abbinamenti lascia a desiderare.
Se sai dove l'ha presa.. posta il link

**Luna Caprese** · 06-08-2005, 21:58:44

l' ha presa da un programma che ho scritto io su un altro forum

ma isolata dal contesto non vuol dire proprio nulla ; ti ricordo che se fai una scheda invece di un programma finisci nel "punto morto" dopo 3 weeks se ti va bene ; dopo puoi continuare per 30 anni a farla e resterai uguale

***vabo74*** · 06-08-2005, 23:03:04

io vedo cose come serie da 4-6 rps con i push press.. nn so se mi spiego

poi chiaramente, ci dai il tuo programma originale e lo giudichiamo su due piedi

ma scritto così, quel programma senza guardare al contesto, capisci subito che fa pietà

cmq sia, tu cosa avevi proposto?

PS: in questi anni ho capito che è da fessi dare programmi su internet
c'è gente che o ingenuamente o stupidamente o perché lo fa a posta, fa perdere la faccia

ti faccio un esempio
Un bravo ragazzo mi chiese una cosa sugli sprint e gli consigliai (cosa iper validissima) dei pick up sui 60 m in cui acceleri dolcemente dolcemente per raggiungere il 95% della tua VMax

oh chiaro, serve a curare un pochino la tecnica ma cmq sia, io in mente avevo questo
scrisse subito dopo ad un allenatore dicendogli che gli consigliavano rps sui 60 m al 95%
oh, al di là della risposta che a me nn convinse, IO NN AVEVO CONSIGLIATO RPS AL 95%!
ovviamente le consiglierei lo stesso ma in un altro contesto

questo per nn dire le fatiche immani per spiegare una cosa che dopo anni e anni poi viene travisata..
nn ultimo, il fatto che il WSM nn fosse per atleti dopati
ho spiegato che un sistema di allenamento (un sistema di allenamento, badate bene) nn è né per dopati né per gente pulita, in particolare

nisba
per anni, tra il WSM e il sistema di CPol, erano tutti per gente dopata

Oh
c'è gente che puoi scrivere 2000 volte che CPol nn fa fare esercizi sulla palla svizzera come prime movers
Nisba ancora
CPol nn mi piace quando fa fare tutti quegli esercizi alla palla svizzera!
noooooooooooooo

ma vi sembra logico?
ma riuscite a pensare più di 3" con la vostra testolina?

Morale: nn date programmi su internet!

**Luna Caprese** · 07-08-2005, 10:37:01

avevo scritto una preparazione ad una gara partendo da 9 mesi prima : c' era una fase di forza ( molto dura , chi ci ha provato è crollato ) una fase di massa e una fase pre-gara : ogni fase era la conseguenza di ciò che si era fatto prima e la premessa per ciò che si sarebbe fatto dopo ; prendere una tabella di una week , perchè poi le serie venivano ciclizzate , non ha alcun senso ; immagina se io volessi incrementare la mia velocità sui 100 m e prendessi la scheda di Mennea della 33° settimana della stagione e mi mettessi a fare quella fissa per sempre...

***vabo74*** · 07-08-2005, 11:50:44

ma manco se prendessi tutto il lavoro di mennea ci caveresti un ragno

ok
ma come mai 4- 5 rps per le alzate laterali e i tricipiti?

PS: la battuta sul fatto che hai fatto crollare gente con i lavori di forza la potevi evitare
ma che drop off hai permesso?

**ataru75** · 07-08-2005, 12:12:09

Che forum era?
Olympians? Hardgainer?

***corlis1*** · 07-08-2005, 16:24:50

non mi piace... .........

**LOTHAR** · 07-08-2005, 16:53:40

guardate...io le schede non le seguo quasi più, anche se ne avevo progettata una bella....
Solamente tengo conto dei gruppi muscolari da abbinare... schiena bicipiti, spalle petto, gambe tricipiti.
Questi gli abbinamenti...stabilisco gli esercizi in base al pump e poi li porto avanti per 2-3 o anche 4 settimane...dipende....poi mi stufo e cambio...è l'unico modo di allenare tutto in maniera diversa sempre...e la crescita c'è...

**tigre82** · 07-08-2005, 17:10:38

Originariamente Scritto da bolli6

Volevo avere un vostro giudizio sulla seguente scheda:.

lunedì e giovedì

panca piana bil 2x4/6
panca alta manubri 2x4/6
lento avanti 2x4/6
alzate laterali 2x4/6
french 2x4/6
triceps al lat 2x4/6
leg curl 3x6/8
calf 3x6/8

martedì e venerdì

stacco 2x4/6
rematore 2x4/6
lat avanti 2x4/6
curl bil. 2x4/6
curl man. seduto 2x4/6
squat 2x4/6
leg ext. 2x4/6
crunch 3 x max
twist 5'

Secondo voi e' una scheda che un NATURAL puoi sopportare,parlando di recuperi visto il muscolo(lo stesso) e' allenato due volte a settimana?

grazie

Se devo limitarmi a rispondere alla tua domanda: è assulutamente una scheda sopportabilissima per un natural!
Se devo dare un giudizio che va oltre alla tua richiesta: ha ragione vabo74, quasta scheda non è progettata bene

**Silvester** · 07-08-2005, 17:17:39

concordo pienamente con tigre82...MOLTO sopportabile ma fatta veramente senza senso...

**relim7.** · 07-08-2005, 17:35:32

Originariamente Scritto da Silvester

concordo pienamente con tigre82...MOLTO sopportabile ma fatta veramente senza senso...

ma scusa fammi capire una cosa, se dici che è sopportabile per un natural e quindi il prob non è il recupero allora quale?
è una classica tabella che prevede

a) petto spalle tricipiti polpacci

b) schiena bicipiti gambe adominali

cosa c'è di strano ?se ne vedono in tutti i giornali in tutti i libri di qualsiasi allenatore che vada da fanatici del biio a quelli dell'alto volume abbinamenti del genere.

la stessa tabella(con una frequenza mooolto minore tipo 2 volte a sett) è stata sicuramente postata qua da altri utenti e non ci sono state grosse critiche , quello che cambia qui è la frequenza, ma se il prob non è il recupero...

grazie ciao

**Silvester** · 07-08-2005, 17:41:08

che senso a fare petto spalle e tricipiti assieme?poche serie per ogni gruppo e quindi non si arriva ad un giusto stress da crescita...e poi se svolgia anche un allenamento con un num di serie adeguate arriverai ai tricipiti che saranno già super stressati visto che lavorano sia con il petto che con le spalle...