dieta x aumentare la massa

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allora vediamo in base alle tabbelle fatte calconando metabolismo x% di grasso di massa magra ecc ecc .....
come potrei impostare una dieta adatta al mio fabbisogno
Densità corporea 1.079701
Peso massa Magra 53.09304983509325
% Grasso 8.460258905011642
Peso massa Grassa 4.906950164906752
Calorie per Attività Sportiva 395
Metabolismo di Base (MB) 1561.08
Calorie Attività giornaliera 1621.758925
Calorie Complessive 3182.838925
Calorie minime 2928
Calorie massime 3437
(ovviamente le plike ho cercato de farle il piu pxecise possibbili visto ke nn ho lo strumento adatto x renderle pxefette )
la mia intenzione è quella di aumentare il mio peso <adesso so un fruscello 58,800 x 170 di altezza (hem bassezza va è piu adatto >
ha assumo 10 gr di glutammina 5 la mattina è 5 la sera,5 grammi di creatina la mattina qnd nn faccio palestra < suggerimento ke ho avuto qua sul forum> è qnbd faccio palestra la assumo 2.5 1ma della palestra è 2.5 post>è 60 grammi di pxoteine in polvere suddivise in tre sessioni da 20 mattina post work è pxe nanna
la mia alimentazione normale è basata da una colazione con latte è caffe è biscotti uno spuntino con bresaola/petto di takkina 100 grammi è pane tipo rosetta
1mo pasto con pasta secondo carne è verdure o mozzarella
poi spuntino pomeridiano con panino è pxosciutto crudo cena pasta secondo carne verdure frutta
kiedo aiuto ai big o cmq sia a ki ne sa piu di me x migliorare la mia dieta xkè ora dopo un mese di integratori(sinceramente qualke risultato gia si nota) vorrei lasciarli sta almeno fino a meta settembre qnd penso de iscrivermi in una palestra dove ci sono tutti gli attrezzi necessari
grazie in anticipo

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allora nessun tipo di cosniglio su cosa mangiare ossia meglio come distribuire i vari alimenti mantenendo un equilibrio tra pxoteine fat carbo ........

[Cagliostro]

Fatti una 50-20-30 con quelle calorie e quegli alimenti e allenati pesante

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Fatti una 50-20-30 con quelle calorie e quegli alimenti e allenati pesante

allora vediamo se ho capito come funge sta cosa 50 di pxo 20 di fat è 30 di carbo da suddividere nella giornata
io inizierei cosi
mattina mezzo ltr di latte scremato 8 fette biscottate con marmellata è 4 albumi
spuntino pane tipo rosetta con 100 grammi di bresaola
pasto 150 grammi di riso 200 grammi di petto di pollo o 140 grammi di tonno un frutto
2ndo spuntino 2 yogurt è 80 grammi di tonno
pasto sera 150 di pasta 300 grammi di bovino pane è verdure cotte
pxe nanna mezzo litro di latte con special K
potrebbe andare come tipo di alimentazione ?

[Cagliostro]

No, il primo numero indica la percentuale di carbo, seconda pro, terza grassi. Solo se si fà riferimento a valori riportati dalla comunità medica grassi e carbo sono invertiti. Cerca di concentrare i carbo nella prima parte della giornata, riducili o eliminali drasticamente la sera. Il tuo modello và abbastanza, se levi la frutta e la metti a colazione o negli spuntini meglio. La pasta cena è troppa, la puoi ridistribuire negli altri pasti fino al post w.o. e lasciarne 50/60g.

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okm allora vediamo
mattina mezzo ltr di latte 8 fette biscottate con marmellata 4 albumi di uova
spuntino pane tipo rosetta con 100 grammi di bresaola è 20 mandorle o noccioline è un frutto
pasto 200 grammi di riso con olio a crudo 200 grammi di petto di pollo o tonno è patate lesse è 10 mandorle/noccioline
spuintino 2 yogurt è 80 grammi di tonno
cena con 100 grammi di pasta canre rossa 300/400 grammi pane una rosetta verdure lesse o fresche
pxe nanna latte mezzo litro scremato con special K
forse cosi va meglio

[fede79]

Non ci siamo!
Mattina: 1/2 litro + albumi + 20gr arachidi
Spuntino: Panino + 1 etto bresaola + 2 cucchiaini di olio e.v. + 1 mela
Pranzo: 150 gr pasta + 150 gr petto di pollo o tonno o manzo o vitella + un cucchiaio olio e.v. + verdura foglia larga.
Spuntino: come il primo spuntino.
Cena: 50-60 gr pane di segale + 150 gr petto di pollo o tonno o tacchino o manzo + un cucchiaio olio e.v. + verdura a foglia larga.
Prenanna: fiocchi di latte + 20 gr arachidi.

Questa può essere una base sta a te vedere come adattarla.

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Non ci siamo!
Mattina: 1/2 litro + albumi + 20gr arachidi
Spuntino: Panino + 1 etto bresaola + 2 cucchiaini di olio e.v. + 1 mela
Pranzo: 150 gr pasta + 150 gr petto di pollo o tonno o manzo o vitella + un cucchiaio olio e.v. + verdura foglia larga.
Spuntino: come il primo spuntino.
Cena: 50-60 gr pane di segale + 150 gr petto di pollo o tonno o tacchino o manzo + un cucchiaio olio e.v. + verdura a foglia larga.
Prenanna: fiocchi di latte + 20 gr arachidi.

Questa può essere una base sta a te vedere come adattarla.

ok grazie
albumi qnt 4/5/6 ?
la pasta va condita ke ne so al sugo semplice senza soffritti o meglio riso in bianco poi le mandrole me piacciono piu delle noccioline le posso sostituire è le verdure solo quelle a foglia larga

[fede79]

4 albumi dobrebbero andare bene
la pasta va bene anche al sugo semplice, va bene il riso e ok anche le mandorle.
per la verdura a foglia larga puoi sostituirle, basta che mangi verdura tipo spinaci, cicoria, bieda, pomodori, insomma fai come vuoi ma devi mangiarla.

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4 albumi dobrebbero andare bene
la pasta va bene anche al sugo semplice, va bene il riso e ok anche le mandorle.
per la verdura a foglia larga puoi sostituirle, basta che mangi verdura tipo spinaci, cicoria, bieda, pomodori, insomma fai come vuoi ma devi mangiarla.

si si oltretutto mi piace la verdura sia cotta ke cruda grazie fede

[fede79]

Non devi ringraziarmi.
Se ti piace l'insalata usa aceto di mele per condirla.
Se puoi compra dell'olio di lino o i suoi semi, dovresti trovarli in erboristeria.
Per insaporire gli alimenti usa delle spezie tipo origano, peperoncino...
Ragazzi dite la vostra, magari stò scrivendo una marea di ca@@te.

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con cosa posso sotituire i fiocchi di latte ( ieri li ho mangiati x la 1ma volta me fanno venire la nausea mentre li mangio )

[Cagliostro]

Nessuna caxxata, solo per condire userei solo olio di oliva. Spezie ben venute, su questo i cinesi hanno parecchio da insegnare.
Per i fiocchi di latte devi farci il palato, all'inizio fanno cacare ma sono perfetti prima della nanna!

[fede79]

bè l'olio l'ho messo in tutti i pasti tranne nei spuntini dove c'è la frutta secca

[fede79]

Se puoi utilizzare integratori per il prenanna usa caseine, altrimenti fiocchi di latte.