domandina

[Drugo84]

ok quello che io volevo sapere se secondo te la scheda era settata male...................se ...potrei anche usarla in futuro in palestra ecc

bene nn era, qual'è la definitiva o ultima versione?
cmq nn ti consiglio di usarla x + di 1-2 mesi qualunque acheda

[said]

senti,
ti chiedo solo un ultimo favore poi cerchero di lasciarvi in pace che magari vi sto stressando l'anima..............

puoi farmi un esmpio di scheda per la massa da fare 4 giorni a set.....(a-b-a-b), composta di soli esercizi base o multiarticolati con pesi liberi?odio le macchine!

[Drugo84]

senti,
ti chiedo solo un ultimo favore poi cerchero di lasciarvi in pace che magari vi sto stressando l'anima..............

puoi farmi un esmpio di scheda per la massa da fare 4 giorni a set.....(a-b-a-b), composta di soli esercizi base o multiarticolati con pesi liberi?odio le macchine!

no, nn posso da regolamento, posso solo suggerire su ciò che tu proponi
ok x il no alle macchine

[said]

axxo.......................mandamela via e-mail

[Drugo84]

axxo.......................mandamela via e-mail

sarebbe cmq inutile, nn ti consco, nn so nulla di te e nn so come reagisci ecc...

[said]

non ti sto dicendo che la usero o che la voglio costruita su misura pe me ........è solo per farmi un'idea.......una cosa approssimativa per capire la suddivisione dei muscoli e di esecizi per muscolo..........infondo a pesi liberi non è che ci siano tante scelte per singolo musacolo......ma per capire da quali criteri comincia re per crearmi una mia scheda.........fatta da me per me!!! ora ti ho gia detto che che voglio allenarmi in un a-b-a-b e che usero solo esercizi a pesi liberi...........

[Drugo84]

non ti sto dicendo che la usero o che la voglio costruita su misura pe me ........è solo per farmi un'idea.......una cosa approssimativa per capire la suddivisione dei muscoli e di esecizi per muscolo..........infondo a pesi liberi non è che ci siano tante scelte per singolo musacolo......ma per capire da quali criteri comincia re per crearmi una mia scheda.........fatta da me per me!!! ora ti ho gia detto che che voglio allenarmi in un a-b-a-b e che usero solo esercizi a pesi liberi...........

fine? (con l'a-b-a-b)
di esercizi ce ne sono tantissimi, ancor di + con i pesi liberi che le macchine.
3 es x i grandi (1 base) e 2 x i piccoli, 3-4 serie x 6-12 rip, 40'-60'

[Drugo84]

p.s. nn dirmi che di esempi qui nn ce n'è

[said]

vediamo cosa mi dite ora............ secondo vui........

Lunedì A

stacco 4x6
rematore 4x6
Trazioni alla sbarra 3x10
Panca piana 4x6
Panca inclinata 4x6
croci 3x8
squat 3x6

Martedì B

Lento avanti 4x6
Lento dietro 4x6
Curl bilancere 3x10
Curl alternato 3x10
French con manubrio 4x6
Distensioni tra panche 3x10
crunch 4x max

MERCOLEDì RIPOSSO

Giovedì A

stacco 4x6
rematore 4x6
Trazioni alla sbarra 3x10
Panca piana 4x6
Panca inclinata 4x6
croci 3x8
squat 3x6

Venerdì B

Lento avanti 4x6
Lento dietro 4x6
Curl bilancere 3x10
Curl altermnto 3x10
French con manubrio 4x6
Distensioni tra panche 3x10
crunch 4x max


giro vita 86 cm
Torace 100 cm
Bicipite 36cm
Polso 17 cm
Coscia 55 cm

adrugo non abbandonarmi

[Drugo84]

naaaaa
di stacco farei una serie in meno; di trazioni arriverei a 8 rip, semmai con sovracarico; di croci arriverei a 12 rip; squat? cioè, SQUAT? alla fine? così da solo? che senso ha? ; i lento a/d not, usa i manubri, fai shoulder, fai alzate, fai tirate al mento col bilancere; io avrei abbinato grandi + piccoli del tipo gambe+ dorso + bic / pett+ spalle+ tric.
ma quello squat! e poi i bic femorali?

nn è x massa, vero?

[said]

:d :d

[PiGi72]

Said ma xchè contini a fare il copia/incolla delle schede?

Vuoi che qualcuno ti dica che vada bene per cominciarla?

[said]

piu o meno

non vorrei fare cose senza senso e controproducenti

[Drugo84]

senza senso e controproducenti

ottimo commento

[said]

ci riprovo............. vediamo se ho capito
Lunedì A
panca piana 4x6
Panca inclinata 4x6
Croci 3x12
Lento avanti 4x6
Alzate lat 3x12
French manubrio 4x6
Distensioni tra panc. 3x12

Martedì B
squat 4x6
stacco 3x6
Trazioni alla sbarra 3x8
rematore 4x6
Curl bilancere 4x6
Curl alternato 3x10

mercoledi riposo

Giovedì A
panca piana 4x6
Panca inclinata 4x6
Croci 3x12
Lento avanti 4x6
Alzate lat 3x12
French manubrio 4x6
Distensioni tra panc. 3x12

Venerdì B
squat 4x6
stacco 3x6
Trazioni alla sbarra 3x8
rematore 4x6
Curl bilancere 4x6
Curl alternato 3x10