domandina

[said]

ciao ,volevo chiedervi una cosa, quando si fa massa è meglio usare solo esercizi fondamentali , e non fare quelli di isolamento giusto?
es petto:
fondamentale: panca piana
isolamento: croci
se prima della panca piana facessi 3 serie di croci con un carico leggero giusto per stancare il muscolo,andrei ad ostacolare i risultati sulla massa?

[said]

[Manx]

ciao ,volevo chiedervi una cosa, quando si fa massa è meglio usare solo esercizi fondamentali , e non fare quelli di isolamento giusto?
es petto:
fondamentale: panca piana
isolamento: croci
se prima della panca piana facessi 3 serie di croci con un carico leggero giusto per stancare il muscolo,andrei ad ostacolare i risultati sulla massa?

...se stanchi il muscolo poi come sollevi i pesi...

[said]

ok ma allora in fase di massa è meglio usare solo esercizi fondamentali e non fare quelli di isolamento

[Manx]

ok ma allora in fase di massa è meglio usare solo esercizi fondamentali e non fare quelli di isolamento

...ci sei arrivato!!!! fai un search sul forum, avrai molti consigli!

[said]

Cosa Ne Dite?

COSA NE DITE DI QUESTA SCHEDA?????????PER FAVORE................................. :rr :rr
MI SERVE UN CONSIGLIO:CRY :CRY:CRY
Lunedì A

stacco 6x 12-10-10-10-8-8
rematore 6x 12-10-8-6-6-6
panca 6x 12-10-8-8-8-8
squat 6x 12-10-8-6-4-3

Martedì B

Lento avanti 6x12-10-8-8-6-6
Curl 6x12-10-8-6-6-6
French con manubrio 6x12-10-8-6-6-6
crunch 4x max

MERCOLEDì RIPOSSO

Giovedì A

stacco 6x 12-10-10-10-8-8
rematore 6x 12-10-8-6-6-6
panca 6x 12-10-8-8-8-8
squat 6x 12-10-8-6-4-3

Venerdì B

Lento avanti 6x12-10-8-8-6-6
Curl 6x12-10-8-6-6-6
French con manubrio 6x12-10-8-6-6-6
crunch 4x max


ORA QUALI MODIFICHE SECONDO VOI DOVREI IMPOSTARE???????????' VI PREGOOOOOOOOOOO

[Manx]

...più che modifiche io la rifarei da capo...vedi di beccare Drugo84...lui è il Maestro nelle schede...

[said]

[Manx]

troppe ripetizioni, troppe serie...


dovresti dividere l'allenamento in 3-4 giorni.
Ogni giorno 2 gruppi muscolari da allenare.
Per esempio se alleni gambe e schiena lo stesso giorno metterai stacco, rematore, trazioni, iperstensioni, squat, leg extentions...

poi il giorno 2 farai magari spalle e bicipiti: allora lento avanti, aperture, curl con bilanciere e manubri.

Il petto va poi allenato su panca piana e inclinata.
ok? Cmq informati da qualcuno che ne sa veramente, Drugo!

[said]

OK
SPERO CHE DRUGO PERò MI RISPONDA..........

[Manx]

risponde risponde...

[tigre82]

ciao ,volevo chiedervi una cosa, quando si fa massa è meglio usare solo esercizi fondamentali , e non fare quelli di isolamento giusto?
es petto:
fondamentale: panca piana
isolamento: croci
se prima della panca piana facessi 3 serie di croci con un carico leggero giusto per stancare il muscolo,andrei ad ostacolare i risultati sulla massa?

In una scheda di massa gli esercizi fondamentali non devono mancare, ma questo non significa che devi fare solo quelli. Io inizierei con i fondamentali e concluderei la sessione con qualche es di isolamento.
Per esempio per il petto panca piana e panca inclinata non dovrebbero mai mancare!

[said]

OK ATTENDO VOSTRI CONSIGLI PER ULTERIORI MODIFICHE..............GRAZIE

[tigre82]

LUNEDI'

trazioni alla sbarra 3xmax
rematore con bilancere 12-10-8-6
pulley basso 3x8
lat machine avanti 3x8

distensioni singole con manubrio 3x12
panca piana con bilancere 3x8
dip (appesantito) parallele 3xmax

MERCOLEDI'

leg extension 3x12
leg curl 3x12
squat 15-12-10-8-6-4
pressa 3x8
polpacci 3x15


aperture alla pectoral machine 3x12
lento dietro 15-12-10-8
alzate laterali con manubri 3x12

VENERDI'

panca piana 12-10-8-6
panca inclinata 3x8
croci 3x12
pull-over 3x15

curl con bilancere 3x8
Scott 3x8
curl concentrato 3x8

Questa è la scheda che facevo io quest'inverno!
In realtà è un po' riaggiustata perchè facevo 4 giorni e un volume ancora più alto, ma era una situazione particolare.
Adesso tutti criticheranno che ci sono troppe serie, troppi esercizi...
si è alto volume, ma ti assicuro che io mi sono trovato bene.
Certo che deve essere MASSA a tutti gli effetti: intendo alimentazione, riposo e integrazione adeguati!!!

[said]

NON SO SE POTREI FARLA MI ALLENO IN CASA................