Gambe secchissime!!!!! Aiuto

[Losxo]

Ciao a tutti!!!

Ho un piccolo problema.... anzi non troppo piccolo!
Sono alto 174 cm e peso 70 kg sono un po troppo magrino vero?

Ho le gambe praticamente ridicole...son due fuscelletti al vento... e visto che vorrei averle belle toniche e muscolose

Quali sono gli esercizi primari per lo sviluppo delle gambe?
E dopo quanto si vede un buon miglioramento?

[Venom4]

1)squat
2)dipende dall'alimentazione e dall'allenamento che stai seguendo............non si può dire entro quanto migliorerai...........dipende esclusivamente da te.

[fede79]

Squat
Squat
Squat

[Cris_RM]

...anche lo squat non sarebbe male....sperando che te non abbia problemi alla colonna e mobilità articolare sufficente per eseguirlo in modo corretto.

[Adam]

pensa che grazie allo squat in poco tempo la circonferenza della mia coscia è aumentata di 3-4 cm. chissa tra un anno......

[jeiko]

dove si misura la circonferenza della coscia ??
metà quadricipite ?

[Adam]

penso di si, io ho anche la fortuna di avere una piccola ciccatrice proprio dove misuro e di conseguenza non sbaglio.

[PiGi72]

Anche gli scatti sono ottimi, ma diciamo che squat e Olifts fanno la differenza anche se geneticamente potresti essere refrattario alla loro crescita.

[prince996]

Leg press bella pesante

[Cris_RM]

dove si misura la circonferenza della coscia ??
metà quadricipite ?

.....l'importante è che misuri sempre la stessa circonferenza, prendi con un centimetro circa 25/30 cm a partire dalla parte superiore della rotula in su, ovviamente, e misura sempre li.

[Chevelle]

Se hai l' ossatura piccola, non pretendere delle gambe immense! Puoi sviluppare bene le gambe con i seguenti esercizi:
- stacchi sumo, stacchi alla rumena
- squat, Z-Squat, Back Squat e varianti
- Leg press pesante
- Glute Ham raise
- Reverse Hyper Machine

[jeiko]

.....l'importante è che misuri sempre la stessa circonferenza, prendi con un centimetro circa 25/30 cm a partire dalla parte superiore della rotula in su, ovviamente, e misura sempre li.

un pò sopra la rotula 48
metà quadricipite 59
interno coscia 62
quali sono le misure dei bb per le gambe ??