Scheda in 2 Sessioni

[The_Q]

avrei in mente di suddividere l'allenamento(senza gambe) in 2 giorni facendo per ogni gruppo muscolare 2 esercizi,poi vedreamo magari le rip e le serie,tipo

1° GIORNO: PETTO-TRICIPITI-SPALLE
PETTO
Spinte su panca piana con manubri
Distensioni a 45° con manubri
TRICIPITI
Inverse ai cavi
French Press
SPALLE
Alzate laterali
Alzate frontali

2° GIORNOORSO-BICIPITI
DORSO
Rematore con manubri
Lat machine
BICIPITI
Curl con manburi-panca scott
Curl al cavo

Purtroppo non ho un bilanciere quindi mi accontento coi manubri.
A me è venuto in mente di cambiare di settimana in settimana le inclinazioni:
tipo nei pettorali,nella prima sessione:
Spinte su pianca
Croci a 45°
2a sessione
Spinte a 45°
Croci a 30° e così via....

[Cagliostro]

Lun:
Squat-Stacco-Calf Rise-Trazioni sbarra presa supina-Curl Bilancere
Gio:
Panca-Lento-Addome

Come suona?

p.s. scusa ma senza squat e stacco dove vorresti arrivare?!

[The_Q]

ma io vorrei fare tipo LUNEDì MERCOLEDì E VENERDì e quegli esercizi mi sembrano molto leggeri...

[Syr]

ma io vorrei fare tipo LUNEDì MERCOLEDì E VENERDì e quegli esercizi mi sembrano molto leggeri...

Non lo sono affatto se fatti bene

[Cagliostro]

Qua bisogna che ci decidiamo. O fai due sessioni o ne fai tre. Ma, ripeto, senza squat e stacco, come dicono oltre mare, NO WAY. E come ha appena detto Syr, se fai bene gli esercizi e cioè se inizi ad assaporare il dolore i muscoli escono. Formuletta magica: "tensione costante+deplezione energetica=ipertrofia" (se poi ci metti un squat da 20 e qualche litrata di latte.....UUUUUUHHHHHHHHHHHHH............)