Scheda in 2 Sessioni

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  • The_Q
    Bodyweb Member
    • Mar 2005
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    Scheda in 2 Sessioni

    avrei in mente di suddividere l'allenamento(senza gambe) in 2 giorni facendo per ogni gruppo muscolare 2 esercizi,poi vedreamo magari le rip e le serie,tipo

    1° GIORNO: PETTO-TRICIPITI-SPALLE
    PETTO
    Spinte su panca piana con manubri
    Distensioni a 45° con manubri
    TRICIPITI
    Inverse ai cavi
    French Press
    SPALLE
    Alzate laterali
    Alzate frontali

    2° GIORNOORSO-BICIPITI
    DORSO
    Rematore con manubri
    Lat machine
    BICIPITI
    Curl con manburi-panca scott
    Curl al cavo

    Purtroppo non ho un bilanciere quindi mi accontento coi manubri.
    A me è venuto in mente di cambiare di settimana in settimana le inclinazioni:
    tipo nei pettorali,nella prima sessione:
    Spinte su pianca
    Croci a 45°
    2a sessione
    Spinte a 45°
    Croci a 30° e così via....
  • Cagliostro
    Bodyweb Advanced
    • Jun 2005
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    #2
    Lun:
    Squat-Stacco-Calf Rise-Trazioni sbarra presa supina-Curl Bilancere
    Gio:
    Panca-Lento-Addome

    Come suona?

    p.s. scusa ma senza squat e stacco dove vorresti arrivare?!
    Last edited by Cagliostro; 29-07-2005, 20:48:55.

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    • The_Q
      Bodyweb Member
      • Mar 2005
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      #3
      ma io vorrei fare tipo LUNEDì MERCOLEDì E VENERDì e quegli esercizi mi sembrano molto leggeri...

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      • Syr
        Inattivo
        • Nov 2004
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        #4
        Originariamente Scritto da The_Q
        ma io vorrei fare tipo LUNEDì MERCOLEDì E VENERDì e quegli esercizi mi sembrano molto leggeri...
        Non lo sono affatto se fatti bene

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        • Cagliostro
          Bodyweb Advanced
          • Jun 2005
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          #5
          Qua bisogna che ci decidiamo. O fai due sessioni o ne fai tre. Ma, ripeto, senza squat e stacco, come dicono oltre mare, NO WAY. E come ha appena detto Syr, se fai bene gli esercizi e cioè se inizi ad assaporare il dolore i muscoli escono. Formuletta magica: "tensione costante+deplezione energetica=ipertrofia" (se poi ci metti un squat da 20 e qualche litrata di latte.....UUUUUUHHHHHHHHHHHHH............)

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