avrei in mente di suddividere l'allenamento(senza gambe) in 2 giorni facendo per ogni gruppo muscolare 2 esercizi,poi vedreamo magari le rip e le serie,tipo
1° GIORNO: PETTO-TRICIPITI-SPALLE
PETTO
Spinte su panca piana con manubri
Distensioni a 45° con manubri
TRICIPITI
Inverse ai cavi
French Press
SPALLE
Alzate laterali
Alzate frontali
2° GIORNOORSO-BICIPITI
DORSO
Rematore con manubri
Lat machine
BICIPITI
Curl con manburi-panca scott
Curl al cavo
Purtroppo non ho un bilanciere quindi mi accontento coi manubri.
A me è venuto in mente di cambiare di settimana in settimana le inclinazioni:
tipo nei pettorali,nella prima sessione:
Spinte su pianca
Croci a 45°
2a sessione
Spinte a 45°
Croci a 30° e così via....
1° GIORNO: PETTO-TRICIPITI-SPALLE
PETTO
Spinte su panca piana con manubri
Distensioni a 45° con manubri
TRICIPITI
Inverse ai cavi
French Press
SPALLE
Alzate laterali
Alzate frontali
2° GIORNOORSO-BICIPITI
DORSO
Rematore con manubri
Lat machine
BICIPITI
Curl con manburi-panca scott
Curl al cavo
Purtroppo non ho un bilanciere quindi mi accontento coi manubri.
A me è venuto in mente di cambiare di settimana in settimana le inclinazioni:
tipo nei pettorali,nella prima sessione:
Spinte su pianca
Croci a 45°
2a sessione
Spinte a 45°
Croci a 30° e così via....
Commenta