piccolo problema

[carloo]

ho un problema, cioè, ho incominciato 4 giorni fa ad allenarmi con il full body perchè ho visto questo articolo:

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=74358

ho organizzato la mia scheda così:
-panca piana: 8 rip
-panca reclinata: 8 rip
-croci reclinata: 8 rip
-curl piedi: 8 rip
-arnold press: 8 rip
-french press: 8 rip
-addominali: 10 rip
-trapezio: 8 rip
il problema è che mentre quando prima allenavo i pettorali "normalmente" il giorno dopo sentivo un dolore allucinante, ora il giorno dopo sono fresco, cioè, i pettorali non mi fanno male...
che devo fare?

[kappa]

cioè una serie x ogni esercizio? mah... secondo me è pochissimo...


K

[carloo]

cioè una serie x ogni esercizio? mah... secondo me è pochissimo...


K

infatti, però da quello che dice nell'articolo sembra che..

[kappa]

non è un'idea folle, ma...
1) ci vuole un'ottima esperienza di allenamento x raggiungere l'esaurimento in una serie

2) di norma, una è la serie allenante, ma è preceduta da 2/3 serie di (chiamiamolo) riscaldamento

3)può andare bene x brevi periodi x mandare in confusione il tuo corpo e superare uno stallo

K

[carloo]

non è un'idea folle, ma...
1) ci vuole un'ottima esperienza di allenamento x raggiungere l'esaurimento in una serie

2) di norma, una è la serie allenante, ma è preceduta da 2/3 serie di (chiamiamolo) riscaldamento

3)può andare bene x brevi periodi x mandare in confusione il tuo corpo e superare uno stallo

K

1)per alcuni muscoli raggiungo il massimo sforzo, lo sento proprio, ad esempio per i bicipiti, i tricipiti e i deltoidi, ma per i pettorali no..
2)si si, eseguo sempre 2 serie di riscaldamento

[kappa]

1)per alcuni muscoli raggiungo il massimo sforzo, lo sento proprio, ad esempio per i bicipiti, i tricipiti e i deltoidi, ma per i pettorali no..

probabilmente xè un muscolo + grande ha bisogno di + lavoro x esaurirsi....

K

[Luna Caprese]

in una serie lavori il 20-25 % delle fibre per questo ci vogliono 6-8 serie per stancare bene il muscolo : devono essere pesanti per avere una frequenza di impulsi nervosi tale da stimolare le fibre tipo IIa e IIb che son quelle che crescono