Mi date una mano x una FULL BODY???X ESPERTI!

***Sly83*** · 28-07-2005, 21:37:09

prima una domanda: quali sono i gruppi che su di te recuperano prima?
penso che la cosa sia soggettiva, indipendentemente dal fatto che sia comune opinione che a recuperar prima siano i gruppi più piccoli.
io mi alleno in full body, partendo dallo "scheletro" costituito dal 2x20 di squat nella prima seduta e dal3x10 di stacchi nella seconda.
un giorno di allenamento e due/tre di recupero.
rialleno due volte i pettorali (con due routine diverse, due es. a seduta) e i dorsali (nella prima metto trazioni e rematore, nella seconda basta lo stacco).
bicipiti tricipiti e spalle ogni volta.

nel tuo caso, ad esempio, vuoi allenare due volte i bic e una volta i dorsali: puoi ovviare mettendo nella seduta con i dorsali le trazioni a presa supina ( e un altro, es. rematore o stacchi).
vuoi allenare due volte i tric e una il petto: nella sessione per il petto metterai i dip ( e un altro, es panca inclinata).

e così via

**SUND** · 28-07-2005, 21:46:43

Originariamente Scritto da Sly83

prima una domanda: quali sono i gruppi che su di te recuperano prima?
penso che la cosa sia soggettiva, indipendentemente dal fatto che sia comune opinione che a recuperar prima siano i gruppi più piccoli.
io mi alleno in full body, partendo dallo "scheletro" costituito dal 2x20 di squat nella prima seduta e dal3x10 di stacchi nella seconda.
un giorno di allenamento e due/tre di recupero.
rialleno due volte i pettorali (con due routine diverse, due es. a seduta) e i dorsali (nella prima metto trazioni e rematore, nella seconda basta lo stacco).
bicipiti tricipiti e spalle ogni volta.

nel tuo caso, ad esempio, vuoi allenare due volte i bic e una volta i dorsali: puoi ovviare mettendo nella seduta con i dorsali le trazioni a presa supina ( e un altro, es. rematore o stacchi).
vuoi allenare due volte i tric e una il petto: nella sessione per il petto metterai i dip ( e un altro, es panca inclinata).

e così via

Ti aspettavo!

Sai che sono un coglione da non sapere neanche di preciso quali sono i muscoli che recuperano prima???
Cioè xchè x me non è semplice capire quando VERAMENTE un muscolo abbia recuperato e supercompensato...
Penso solo che muscoli + piccoli recuperino prima di quelli + grandi,una regola generale insomma che può essere anche vera insomma...
La cosa sicura è che ho praticamente 0 muscoli e quindi penso che è difficile trovare x me dei muscoli che siano migliori di altri xchè penso che io sia proprio uno di qulli che deve andare in palestra x + volte a wek x ottenere risultati,almeno agli inizi...
Chiaro che tanto alla fine sarà il volume complessivo settimanale quello che conta e non se alcuni muscoli si allenano 2-3 o 4 volte a week...
Sò anche che non c'è bisogno proprio di allenare ogni volta direttamente il muscolo (quello che si vuol allenare x + volte a week...)però è anche difficile che in alcuni ex (tipo la LAT "SUPINA") essere tanto bravi (specialmente x i principianti...)concentarre al cedimento tutti i muscoli...

**SUND** · 28-07-2005, 21:49:21

Secondo me devo soprattutto allenarmi con un buon volume (senza intaccare la qualità cmq...)xchè vedo che ultimamente x allenarmi meno non riesco a tenere in mano neanche 1 Kg...

**SUND** · 28-07-2005, 21:50:54

Ora stacco x risentirci domani se vuoi,xchè porca ***** fà un caldo pazzesco e stò sudando come un ***** solo x scrivere sulla tastiera,ciao e grazie

**donnata** · 28-07-2005, 22:45:54

l'allenamento breve non significa ... una botta e via. anch'io quando inizia non riuscii a capire subito cosa stavo facendo. fu la partecipazione ad uno stage con mike mentzer a bologna che mi chiarì tutto.

capii che c'è molta differenza tra leggere un libro e cercare di capire quello che l'autore (mike) volesse dire ed ascoltare dal vivo la sua interpretazione.
"fai uno e se uno non basta solo allora fai due perchè non si può fare zero" è una frase che lui la intendeva esattamente così. interpretazione letterale.
se fai 1 serie di panca, ed il carico non progradisce, fermo restando che alimentazione e recupero siano sufficienti, allora puoi pensare di passare a due. ma come mike diceva, nella realtà succede il contrario: cominci ad allenarti, all'inizio va bene, ma poi ci si blocca. il motivo è che il sistema corpo non recupera a sufficienza tra una allenamento e l'altro. non era d'accordo sulle 3 serie: è arbitrario. diceva chiaramente di fare una serie: a cedimento momentaneo, anche con il pre esaurimento.
il fondamento è lo sviluppo della forza: l'unico elemento realmente controllabile durante l'allenamento. i numeri ti dicono quello che stai facendo. ti dicono a che punto sei con l'allenamento. dove stai andando. se la forza non aumenta, putroppo bisogna diminuire anzichè aumentare le serie: fermo restando l'intensità.

**Venom4** · 29-07-2005, 08:22:12

ESEMPIO DI FULLBODY

squat 5x6 rip 2'
leg extension
leg curl 5x8-10 rip 2'(superserie)
calf standing 5x6-8 rip 1'
stacchi 5x6 rip 2'
*rematore bil. 5x6-8 rip 2'
panca piana 5x6 rip 2'
*dist panca incl. 5x6-8 rip 1'30''
lento avanti(o press manubri) 5x6-8 rip 2'
*tirate al mento 5x6-8 rip 1'30''
curl bil.
french press 5x6-8 rip 2'(superserie)

*gli esercizi contrassegnati con l'asterisco si cambiano di volta in volta ad ogni sesione, per esempio:al posto delle dist su panca incl. si eseguono le croci su panca incl.,al posto del rematore con bil. si esegue il rematore con manubrio oppure si eseguono le trazioni alla sbarra,per le spalle al posto delle tirate al mento si eseguono le alzate laterali e così via.......
Spero di esserti stato di aiuto sund

**SUND** · 29-07-2005, 13:21:12

Originariamente Scritto da donnata

l'allenamento breve non significa ... una botta e via. anch'io quando inizia non riuscii a capire subito cosa stavo facendo. fu la partecipazione ad uno stage con mike mentzer a bologna che mi chiarì tutto.

capii che c'è molta differenza tra leggere un libro e cercare di capire quello che l'autore (mike) volesse dire ed ascoltare dal vivo la sua interpretazione.
"fai uno e se uno non basta solo allora fai due perchè non si può fare zero" è una frase che lui la intendeva esattamente così. interpretazione letterale.
se fai 1 serie di panca, ed il carico non progradisce, fermo restando che alimentazione e recupero siano sufficienti, allora puoi pensare di passare a due. ma come mike diceva, nella realtà succede il contrario: cominci ad allenarti, all'inizio va bene, ma poi ci si blocca. il motivo è che il sistema corpo non recupera a sufficienza tra una allenamento e l'altro. non era d'accordo sulle 3 serie: è arbitrario. diceva chiaramente di fare una serie: a cedimento momentaneo, anche con il pre esaurimento.
il fondamento è lo sviluppo della forza: l'unico elemento realmente controllabile durante l'allenamento. i numeri ti dicono quello che stai facendo. ti dicono a che punto sei con l'allenamento. dove stai andando. se la forza non aumenta, putroppo bisogna diminuire anzichè aumentare le serie: fermo restando l'intensità.

OOOOOOOOHHHHHH e secondo te xchè Santo Dio mi batto/evo tanto x far capire ad alcuni del forum che la teoria di Mike non è un qualcosa di soggettivo ma è un qualcosa di oggettivo,nel senso che quello che lui ha detto è talmente semplice ma allo stesso tempo efficace che nessuno purtroppo se ne rende conto...

Cioè è chiaro che se uno parte con 20 serie totali ad allenamento poi non saprà + dove andare a sbattere,nel senso appunto che se si blocca non sà se stà facendo troppo poco o troppo (cosa + probabile...)
Allora si parte da una base di 1-2 serie x muscolo (appunto x alcuni muscoli fatti in superset e con pre-stancaggio,ottima formula questa...)e poi con il tempo si riesce a capire se quello che si fà è sufficiente o meno e quindi si alza il volume del wo di qualche serie x vedere se và meglio e cosi via...
Solo cosi ognuno di noi riuscirà a capire esattamente quale sarà il suo volume di lavoro ideale...

Scusate x l'OT...

**SUND** · 29-07-2005, 13:24:38

Originariamente Scritto da Venom4

ESEMPIO DI FULLBODY

squat 5x6 rip 2'
leg extension
leg curl 5x8-10 rip 2'(superserie)
calf standing 5x6-8 rip 1'
stacchi 5x6 rip 2'
*rematore bil. 5x6-8 rip 2'
panca piana 5x6 rip 2'
*dist panca incl. 5x6-8 rip 1'30''
lento avanti(o press manubri) 5x6-8 rip 2'
*tirate al mento 5x6-8 rip 1'30''
curl bil.
french press 5x6-8 rip 2'(superserie)

*gli esercizi contrassegnati con l'asterisco si cambiano di volta in volta ad ogni sesione, per esempio:al posto delle dist su panca incl. si eseguono le croci su panca incl.,al posto del rematore con bil. si esegue il rematore con manubrio oppure si eseguono le trazioni alla sbarra,per le spalle al posto delle tirate al mento si eseguono le alzate laterali e così via.......
Spero di esserti stato di aiuto sund

Grazie x il tuo contributo,però non ho capito quali siano gli ex in superset che hai messo...
E poi il CURL COL BILANC. ED IL LEG EXTENSION x qaunte serie e rip.???

Un'altra cosa: Ma 50 serie x allenamento (anche se è una FULL-BODY) non sono tantine????

**carloo** · 29-07-2005, 13:42:33

Originariamente Scritto da Venom4

ESEMPIO DI FULLBODY

squat 5x6 rip 2'
leg extension
leg curl 5x8-10 rip 2'(superserie)
calf standing 5x6-8 rip 1'
stacchi 5x6 rip 2'
*rematore bil. 5x6-8 rip 2'
panca piana 5x6 rip 2'
*dist panca incl. 5x6-8 rip 1'30''
lento avanti(o press manubri) 5x6-8 rip 2'
*tirate al mento 5x6-8 rip 1'30''
curl bil.
french press 5x6-8 rip 2'(superserie)

*gli esercizi contrassegnati con l'asterisco si cambiano di volta in volta ad ogni sesione, per esempio:al posto delle dist su panca incl. si eseguono le croci su panca incl.,al posto del rematore con bil. si esegue il rematore con manubrio oppure si eseguono le trazioni alla sbarra,per le spalle al posto delle tirate al mento si eseguono le alzate laterali e così via.......
Spero di esserti stato di aiuto sund

50 serie per allenamento?, ma che schifo è?, hai un'idea di quanto tempo ci vuole a fare un allenamento del genere?, minimo 4 ore..

**SUND** · 29-07-2005, 13:54:12

Originariamente Scritto da carloo

50 serie per allenamento?, ma che schifo è?, hai un'idea di quanto tempo ci vuole a fare un allenamento del genere?, minimo 4 ore..

E' proprio il tempo x completare la scheda che è negativo,xchè la scheda in sè x sè potrebbe anche essere ottima,solo che non è facile fare + di 50 serie e soprattutto entro 1 ora e mezza max.....
Calcolando che potresti recuperare in media sui 2 minuti a serie già devi metterci 1 ora e + x il solo recupero,poi mettici anche le serie di lavoro effettivo...

**Venom4** · 29-07-2005, 14:19:05

si ragazzi..........avete ragione.............effetivamente è un pò troppo.

Allora non so cosa consigliarti sund..........sorry.

***Banjo*** · 29-07-2005, 14:39:05

Originariamente Scritto da SUND

OOOOOOOOHHHHHH e secondo te xchè Santo Dio mi batto/evo tanto x far capire ad alcuni del forum che la teoria di Mike non è un qualcosa di soggettivo ma è un qualcosa di oggettivo,nel senso che quello che lui ha detto è talmente semplice ma allo stesso tempo efficace che nessuno purtroppo se ne rende conto...

Sund, te lo chiedo per l'ennesima volta: che risultati ti hanno dato i metodi di Mentzer?