breve, intenso, infrequente

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  • donnata
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    breve, intenso, infrequente

    ho visto molti post su allenamenti brevi ed infrequenti. mi alleno così da un bel pò e spero di dare un aiuto a che vuole un dritta su una scheda costruita su questo principio. questo il mio programma di allenamento due volte a settimana, 1-2 serie a cedimento, 1 esercizio per gruppo muscolare.
    preciso che mi alleno con attrezzi hammer caricamento a piastre.

    programma iniziato il 23-03-04 ed ancora in corso

    giorno 1
    lat machine 2x6-4 da kg76 a kg 101
    stacco 2x6-4 da kg 132 a kg 164,500
    leg press 1x8 da kg 260 a kg 300
    bicipiti bilanciere 2x6-4 da kg 28 a kg 34
    rullo avambraccia diam.60 mm 3-4 arrotolate con 10-12 kg
    piegamento laterale busto manubri da 28kg a 40 kg

    giorno 2
    panca piana 2x6-4 da kg 77 a kg 101
    calf alla pressa 2x12-8 da kg 70 a kg 84 (1 gamba)
    scrollata alla panca piana 2x6-4 da kg 140 a kg 170
    tricipiti panca 2x6-4 da kg 40 a 58
    aperture ad L 2x12 kg 6-8
    addomimali crunches, crunches inverso panca inclinata, candela sui trapezi a rotazione nei vari giorni

    non ci sono le spinte per le spalle, perchè appena le inserisco cala il peso sulla panca piana. le faccio lavorare indirettamente mentre faccio lo stacco e la scrollata. lo stesso per le braccia: non appena la prograssione su panca e lat rallenta, li sospendo dal programma.
  • SUND
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    #2
    Originariamente Scritto da donnata
    ho visto molti post su allenamenti brevi ed infrequenti. mi alleno così da un bel pò e spero di dare un aiuto a che vuole un dritta su una scheda costruita su questo principio. questo il mio programma di allenamento due volte a settimana, 1-2 serie a cedimento, 1 esercizio per gruppo muscolare.
    preciso che mi alleno con attrezzi hammer caricamento a piastre.

    programma iniziato il 23-03-04 ed ancora in corso

    giorno 1
    lat machine 2x6-4 da kg76 a kg 101
    stacco 2x6-4 da kg 132 a kg 164,500
    leg press 1x8 da kg 260 a kg 300
    bicipiti bilanciere 2x6-4 da kg 28 a kg 34
    rullo avambraccia diam.60 mm 3-4 arrotolate con 10-12 kg
    piegamento laterale busto manubri da 28kg a 40 kg

    giorno 2
    panca piana 2x6-4 da kg 77 a kg 101
    calf alla pressa 2x12-8 da kg 70 a kg 84 (1 gamba)
    scrollata alla panca piana 2x6-4 da kg 140 a kg 170
    tricipiti panca 2x6-4 da kg 40 a 58
    aperture ad L 2x12 kg 6-8
    addomimali crunches, crunches inverso panca inclinata, candela sui trapezi a rotazione nei vari giorni

    non ci sono le spinte per le spalle, perchè appena le inserisco cala il peso sulla panca piana. le faccio lavorare indirettamente mentre faccio lo stacco e la scrollata. lo stesso per le braccia: non appena la prograssione su panca e lat rallenta, li sospendo dal programma.


    Come mai 2X6-4,intendi prima serie con 6 rip. e seconda a 4 rip.???
    Non è un pò pochino come n° di rip.?
    Fai forza?


    "I Bodybuilder sono confusi..."

    Mike Mentzer

    MENTE E CORPO UN TUTT'UNO!!!

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    • donnata
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      • Jul 2005
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      #3
      per me il numero delle rip è relativo. nel senso che sono tirate tutto al cedimento. come linea di massima il peso è per farne circa 6, anche se può essere 5 o 7. alla seconda tiro quelle che vengono. comunque non aumento il carico se non ne faccio bene 6. l'aumento è di 250gr.

      mi sono accorto di rendere meglio sulle 6 rip: forza o massa è indifferente. ho bisogno di migliorarmi, ogni 2-3 settimane aumento qualcosa. se non riesco ad aumentare di 250gr in un microciclo di 3 settimane, dopo la settimana di scarico tolgo alcuni esercizi tipo curl e tricipiti. il nucleo del mio allenamento è: panca, lat, stacco e pressa.

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      • SUND
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        #4
        Originariamente Scritto da donnata
        il nucleo del mio allenamento è: panca, lat, stacco e pressa.

        Scusa ma cha caxxo hai da ridere tanto????


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        Mike Mentzer

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        • donnata
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          #5
          scusa, non pensavo le faccine fossero così importanti rispetto al contenuto del post. cercherò di usare quelle più idonee la prox volta.

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          • SUND
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            #6
            Originariamente Scritto da donnata
            scusa, non pensavo le faccine fossero così importanti rispetto al contenuto del post. cercherò di usare quelle più idonee la prox volta.

            CERTO CHE SONO IMPORTANTI,E ALLORA CHE CAXXO CE L'HANNO MESSE A FARE!!!????
            Mi stai prendendo x il culo x caso????

























































































            ...io x esempio adesso stò scherzando però sembrava vero che mi ero incaxxato,dì la verità......


            "I Bodybuilder sono confusi..."

            Mike Mentzer

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            • donnata
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              #7
              per un attimo ci avevo creduto...


              sono così tante che a volte non sai quali scegliere...

              il sorriso mi sembra la migliore

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              • Sly83
                CAVETTERIA INCLUSIVA
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                #8
                Originariamente Scritto da donnata
                ho visto molti post su allenamenti brevi ed infrequenti. mi alleno così da un bel pò e spero di dare un aiuto a che vuole un dritta su una scheda costruita su questo principio. questo il mio programma di allenamento due volte a settimana, 1-2 serie a cedimento, 1 esercizio per gruppo muscolare.
                preciso che mi alleno con attrezzi hammer caricamento a piastre.

                programma iniziato il 23-03-04 ed ancora in corso

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                giorno 2
                panca piana 2x6-4 da kg 77 a kg 101
                calf alla pressa 2x12-8 da kg 70 a kg 84 (1 gamba)
                scrollata alla panca piana 2x6-4 da kg 140 a kg 170
                tricipiti panca 2x6-4 da kg 40 a 58
                aperture ad L 2x12 kg 6-8
                addomimali crunches, crunches inverso panca inclinata, candela sui trapezi a rotazione nei vari giorni

                non ci sono le spinte per le spalle, perchè appena le inserisco cala il peso sulla panca piana. le faccio lavorare indirettamente mentre faccio lo stacco e la scrollata. lo stesso per le braccia: non appena la prograssione su panca e lat rallenta, li sospendo dal programma.
                mi alleno anche io in full body, ma su di me volumi d'allenamento tanto ridotti hanno fatto fare sempre solo balzi indietro.
                Ognuno risponde in maniera differente, tutto qui.



                Originariamente Scritto da Giampo93
                Finché c'è emivita c'è Speran*a

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                • SUND
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                  #9
                  Originariamente Scritto da donnata
                  per un attimo ci avevo creduto...


                  sono così tante che a volte non sai quali scegliere...

                  il sorriso mi sembra la migliore

                  Il sorriso che metti tu però è esagerato,è come se,anche se raccintassi cose serie,ti mettessi a ridere a crepapelle...
                  Casomai usa questa:

                  Adesso ti 6 offeso.....non metti + alcuna faccina!!!


                  "I Bodybuilder sono confusi..."

                  Mike Mentzer

                  MENTE E CORPO UN TUTT'UNO!!!

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                  • L'ANGELO CUSTODE
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                    #10
                    Originariamente Scritto da donnata
                    ho visto molti post su allenamenti brevi ed infrequenti. mi alleno così da un bel pò e spero di dare un aiuto a che vuole un dritta su una scheda costruita su questo principio. questo il mio programma di allenamento due volte a settimana, 1-2 serie a cedimento, 1 esercizio per gruppo muscolare.
                    preciso che mi alleno con attrezzi hammer caricamento a piastre.

                    programma iniziato il 23-03-04 ed ancora in corso

                    giorno 1
                    lat machine 2x6-4 da kg76 a kg 101
                    stacco 2x6-4 da kg 132 a kg 164,500
                    leg press 1x8 da kg 260 a kg 300
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                    piegamento laterale busto manubri da 28kg a 40 kg

                    giorno 2
                    panca piana 2x6-4 da kg 77 a kg 101
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                    non ci sono le spinte per le spalle, perchè appena le inserisco cala il peso sulla panca piana. le faccio lavorare indirettamente mentre faccio lo stacco e la scrollata. lo stesso per le braccia: non appena la prograssione su panca e lat rallenta, li sospendo dal programma.

                    anche io mi alleno b.i.i......e mi trovo benissimo...cmq a differenza di te adotto un piramidale 8.6.4.....sviluppando massa e contemporaneamente tanta tanta forza

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                    • donnata
                      Bodyweb Member
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                      #11
                      no, è che l'ho dimeticata. scrivo tra un coccone e l'altro....

                      stasera non riesco ad essere molto fantasioso....

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                      • NL84
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                        • monte olimpo
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                        #12
                        ohhh finalmente dei no pumpers!c'è gente che ha lapidato la mia scheda:

                        panca legg inclinata 1*6 +1*max
                        trazioni 1*6+2*max
                        calf 1*10+1*max
                        squat(1/4) 1*10 +2*max
                        (leverage side bends)

                        tra una serie e l'altra non scarico il peso. frequenza: 1 volta a settimana


                        beh un omaggio a MM per aver cercato di trovare una via, secondo me sensata, per la folla dei culturisti
                        File Allegati
                        To failure
                        sigpic

                        Diario
                        http://www.bodyweb.com/forums/blogs-...ml#post5990915

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                        • L'ANGELO CUSTODE
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                          #13
                          Originariamente Scritto da NL84
                          ohhh finalmente dei no pumpers!c'è gente che ha lapidato la mia scheda:

                          panca legg inclinata 1*6 +1*max
                          trazioni 1*6+2*max
                          calf 1*10+1*max
                          squat(1/4) 1*10 +2*max
                          (leverage side bends)

                          tra una serie e l'altra non scarico il peso. frequenza: 1 volta a settimana


                          beh un omaggio a MM per aver cercato di trovare una via, secondo me sensata, per la folla dei culturisti
                          mi spiegheresti le tue ripetizioni che nn le so interpretare????

                          quanto tempo fai passare prima di rifare quellallenamento???

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                          • donnata
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                            #14
                            ohhh finalmente dei no pumpers!c'è gente che ha lapidato la mia scheda:

                            panca legg inclinata 1*6 +1*max
                            trazioni 1*6+2*max
                            calf 1*10+1*max
                            squat(1/4) 1*10 +2*max
                            (leverage side bends)

                            tra una serie e l'altra non scarico il peso. frequenza: 1 volta a settimana


                            beh un omaggio a MM per aver cercato di trovare una via, secondo me sensata, per la folla dei culturisti

                            durante l'anno 2-3 volte riduco tutto il mio allenamento a panca, stacco, pressa e lat con 1 x 6 ogni 4-6 giorni. tanto per spremere il ciclo al max prima di 2 sett di riposo e ricominciare.

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                            • NL84
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                              • monte olimpo
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                              #15
                              Originariamente Scritto da L'ANGELO CUSTODE
                              mi spiegheresti le tue ripetizioni che nn le so interpretare????

                              quanto tempo fai passare prima di rifare quellallenamento???
                              prima serie a cedimento e la seconda vedo quante ne vengono fuori, è una serie "termometro" che mi indica quanto son riuscito a spremermi. Una volte a setimana faccio l'allenamento
                              To failure
                              sigpic

                              Diario
                              http://www.bodyweb.com/forums/blogs-...ml#post5990915

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