ho visto molti post su allenamenti brevi ed infrequenti. mi alleno così da un bel pò e spero di dare un aiuto a che vuole un dritta su una scheda costruita su questo principio. questo il mio programma di allenamento due volte a settimana, 1-2 serie a cedimento, 1 esercizio per gruppo muscolare.
preciso che mi alleno con attrezzi hammer caricamento a piastre.
programma iniziato il 23-03-04 ed ancora in corso
giorno 1
lat machine 2x6-4 da kg76 a kg 101
stacco 2x6-4 da kg 132 a kg 164,500
leg press 1x8 da kg 260 a kg 300
bicipiti bilanciere 2x6-4 da kg 28 a kg 34
rullo avambraccia diam.60 mm 3-4 arrotolate con 10-12 kg
piegamento laterale busto manubri da 28kg a 40 kg
giorno 2
panca piana 2x6-4 da kg 77 a kg 101
calf alla pressa 2x12-8 da kg 70 a kg 84 (1 gamba)
scrollata alla panca piana 2x6-4 da kg 140 a kg 170
tricipiti panca 2x6-4 da kg 40 a 58
aperture ad L 2x12 kg 6-8
addomimali crunches, crunches inverso panca inclinata, candela sui trapezi a rotazione nei vari giorni
non ci sono le spinte per le spalle, perchè appena le inserisco cala il peso sulla panca piana. le faccio lavorare indirettamente mentre faccio lo stacco e la scrollata. lo stesso per le braccia: non appena la prograssione su panca e lat rallenta, li sospendo dal programma.
preciso che mi alleno con attrezzi hammer caricamento a piastre.
programma iniziato il 23-03-04 ed ancora in corso
giorno 1
lat machine 2x6-4 da kg76 a kg 101
stacco 2x6-4 da kg 132 a kg 164,500
leg press 1x8 da kg 260 a kg 300
bicipiti bilanciere 2x6-4 da kg 28 a kg 34
rullo avambraccia diam.60 mm 3-4 arrotolate con 10-12 kg
piegamento laterale busto manubri da 28kg a 40 kg
giorno 2
panca piana 2x6-4 da kg 77 a kg 101
calf alla pressa 2x12-8 da kg 70 a kg 84 (1 gamba)
scrollata alla panca piana 2x6-4 da kg 140 a kg 170
tricipiti panca 2x6-4 da kg 40 a 58
aperture ad L 2x12 kg 6-8
addomimali crunches, crunches inverso panca inclinata, candela sui trapezi a rotazione nei vari giorni
non ci sono le spinte per le spalle, perchè appena le inserisco cala il peso sulla panca piana. le faccio lavorare indirettamente mentre faccio lo stacco e la scrollata. lo stesso per le braccia: non appena la prograssione su panca e lat rallenta, li sospendo dal programma.
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