breve, intenso, infrequente

[donnata]

ho visto molti post su allenamenti brevi ed infrequenti. mi alleno così da un bel pò e spero di dare un aiuto a che vuole un dritta su una scheda costruita su questo principio. questo il mio programma di allenamento due volte a settimana, 1-2 serie a cedimento, 1 esercizio per gruppo muscolare.
preciso che mi alleno con attrezzi hammer caricamento a piastre.

programma iniziato il 23-03-04 ed ancora in corso

giorno 1
lat machine 2x6-4 da kg76 a kg 101
stacco 2x6-4 da kg 132 a kg 164,500
leg press 1x8 da kg 260 a kg 300
bicipiti bilanciere 2x6-4 da kg 28 a kg 34
rullo avambraccia diam.60 mm 3-4 arrotolate con 10-12 kg
piegamento laterale busto manubri da 28kg a 40 kg

giorno 2
panca piana 2x6-4 da kg 77 a kg 101
calf alla pressa 2x12-8 da kg 70 a kg 84 (1 gamba)
scrollata alla panca piana 2x6-4 da kg 140 a kg 170
tricipiti panca 2x6-4 da kg 40 a 58
aperture ad L 2x12 kg 6-8
addomimali crunches, crunches inverso panca inclinata, candela sui trapezi a rotazione nei vari giorni

non ci sono le spinte per le spalle, perchè appena le inserisco cala il peso sulla panca piana. le faccio lavorare indirettamente mentre faccio lo stacco e la scrollata. lo stesso per le braccia: non appena la prograssione su panca e lat rallenta, li sospendo dal programma.

[SUND]

ho visto molti post su allenamenti brevi ed infrequenti. mi alleno così da un bel pò e spero di dare un aiuto a che vuole un dritta su una scheda costruita su questo principio. questo il mio programma di allenamento due volte a settimana, 1-2 serie a cedimento, 1 esercizio per gruppo muscolare.
preciso che mi alleno con attrezzi hammer caricamento a piastre.

programma iniziato il 23-03-04 ed ancora in corso

giorno 1
lat machine 2x6-4 da kg76 a kg 101
stacco 2x6-4 da kg 132 a kg 164,500
leg press 1x8 da kg 260 a kg 300
bicipiti bilanciere 2x6-4 da kg 28 a kg 34
rullo avambraccia diam.60 mm 3-4 arrotolate con 10-12 kg
piegamento laterale busto manubri da 28kg a 40 kg

giorno 2
panca piana 2x6-4 da kg 77 a kg 101
calf alla pressa 2x12-8 da kg 70 a kg 84 (1 gamba)
scrollata alla panca piana 2x6-4 da kg 140 a kg 170
tricipiti panca 2x6-4 da kg 40 a 58
aperture ad L 2x12 kg 6-8
addomimali crunches, crunches inverso panca inclinata, candela sui trapezi a rotazione nei vari giorni

non ci sono le spinte per le spalle, perchè appena le inserisco cala il peso sulla panca piana. le faccio lavorare indirettamente mentre faccio lo stacco e la scrollata. lo stesso per le braccia: non appena la prograssione su panca e lat rallenta, li sospendo dal programma.

Come mai 2X6-4,intendi prima serie con 6 rip. e seconda a 4 rip.???
Non è un pò pochino come n° di rip.?
Fai forza?

[donnata]

per me il numero delle rip è relativo. nel senso che sono tirate tutto al cedimento. come linea di massima il peso è per farne circa 6, anche se può essere 5 o 7. alla seconda tiro quelle che vengono. comunque non aumento il carico se non ne faccio bene 6. l'aumento è di 250gr.

mi sono accorto di rendere meglio sulle 6 rip: forza o massa è indifferente. ho bisogno di migliorarmi, ogni 2-3 settimane aumento qualcosa. se non riesco ad aumentare di 250gr in un microciclo di 3 settimane, dopo la settimana di scarico tolgo alcuni esercizi tipo curl e tricipiti. il nucleo del mio allenamento è: panca, lat, stacco e pressa.

[SUND]

il nucleo del mio allenamento è: panca, lat, stacco e pressa.

Scusa ma cha caxxo hai da ridere tanto????

[donnata]

scusa, non pensavo le faccine fossero così importanti rispetto al contenuto del post. cercherò di usare quelle più idonee la prox volta.

[SUND]

scusa, non pensavo le faccine fossero così importanti rispetto al contenuto del post. cercherò di usare quelle più idonee la prox volta.

CERTO CHE SONO IMPORTANTI,E ALLORA CHE CAXXO CE L'HANNO MESSE A FARE!!!????
Mi stai prendendo x il culo x caso????

























































































...io x esempio adesso stò scherzando però sembrava vero che mi ero incaxxato,dì la verità......

[donnata]

per un attimo ci avevo creduto...


sono così tante che a volte non sai quali scegliere...

il sorriso mi sembra la migliore

[Sly83]

ho visto molti post su allenamenti brevi ed infrequenti. mi alleno così da un bel pò e spero di dare un aiuto a che vuole un dritta su una scheda costruita su questo principio. questo il mio programma di allenamento due volte a settimana, 1-2 serie a cedimento, 1 esercizio per gruppo muscolare.
preciso che mi alleno con attrezzi hammer caricamento a piastre.

programma iniziato il 23-03-04 ed ancora in corso

giorno 1
lat machine 2x6-4 da kg76 a kg 101
stacco 2x6-4 da kg 132 a kg 164,500
leg press 1x8 da kg 260 a kg 300
bicipiti bilanciere 2x6-4 da kg 28 a kg 34
rullo avambraccia diam.60 mm 3-4 arrotolate con 10-12 kg
piegamento laterale busto manubri da 28kg a 40 kg

giorno 2
panca piana 2x6-4 da kg 77 a kg 101
calf alla pressa 2x12-8 da kg 70 a kg 84 (1 gamba)
scrollata alla panca piana 2x6-4 da kg 140 a kg 170
tricipiti panca 2x6-4 da kg 40 a 58
aperture ad L 2x12 kg 6-8
addomimali crunches, crunches inverso panca inclinata, candela sui trapezi a rotazione nei vari giorni

non ci sono le spinte per le spalle, perchè appena le inserisco cala il peso sulla panca piana. le faccio lavorare indirettamente mentre faccio lo stacco e la scrollata. lo stesso per le braccia: non appena la prograssione su panca e lat rallenta, li sospendo dal programma.

mi alleno anche io in full body, ma su di me volumi d'allenamento tanto ridotti hanno fatto fare sempre solo balzi indietro.
Ognuno risponde in maniera differente, tutto qui.

[SUND]

per un attimo ci avevo creduto...


sono così tante che a volte non sai quali scegliere...

il sorriso mi sembra la migliore

Il sorriso che metti tu però è esagerato,è come se,anche se raccintassi cose serie,ti mettessi a ridere a crepapelle...
Casomai usa questa:

Adesso ti 6 offeso.....non metti + alcuna faccina!!!

[L'ANGELO CUSTODE]

ho visto molti post su allenamenti brevi ed infrequenti. mi alleno così da un bel pò e spero di dare un aiuto a che vuole un dritta su una scheda costruita su questo principio. questo il mio programma di allenamento due volte a settimana, 1-2 serie a cedimento, 1 esercizio per gruppo muscolare.
preciso che mi alleno con attrezzi hammer caricamento a piastre.

programma iniziato il 23-03-04 ed ancora in corso

giorno 1
lat machine 2x6-4 da kg76 a kg 101
stacco 2x6-4 da kg 132 a kg 164,500
leg press 1x8 da kg 260 a kg 300
bicipiti bilanciere 2x6-4 da kg 28 a kg 34
rullo avambraccia diam.60 mm 3-4 arrotolate con 10-12 kg
piegamento laterale busto manubri da 28kg a 40 kg

giorno 2
panca piana 2x6-4 da kg 77 a kg 101
calf alla pressa 2x12-8 da kg 70 a kg 84 (1 gamba)
scrollata alla panca piana 2x6-4 da kg 140 a kg 170
tricipiti panca 2x6-4 da kg 40 a 58
aperture ad L 2x12 kg 6-8
addomimali crunches, crunches inverso panca inclinata, candela sui trapezi a rotazione nei vari giorni

non ci sono le spinte per le spalle, perchè appena le inserisco cala il peso sulla panca piana. le faccio lavorare indirettamente mentre faccio lo stacco e la scrollata. lo stesso per le braccia: non appena la prograssione su panca e lat rallenta, li sospendo dal programma.

anche io mi alleno b.i.i......e mi trovo benissimo...cmq a differenza di te adotto un piramidale 8.6.4.....sviluppando massa e contemporaneamente tanta tanta forza

[donnata]

no, è che l'ho dimeticata. scrivo tra un coccone e l'altro....

stasera non riesco ad essere molto fantasioso....

[NL84]

ohhh finalmente dei no pumpers!c'è gente che ha lapidato la mia scheda:

panca legg inclinata 1*6 +1*max
trazioni 1*6+2*max
calf 1*10+1*max
squat(1/4) 1*10 +2*max
(leverage side bends)

tra una serie e l'altra non scarico il peso. frequenza: 1 volta a settimana


beh un omaggio a MM per aver cercato di trovare una via, secondo me sensata, per la folla dei culturisti

[L'ANGELO CUSTODE]

ohhh finalmente dei no pumpers!c'è gente che ha lapidato la mia scheda:

panca legg inclinata 1*6 +1*max
trazioni 1*6+2*max
calf 1*10+1*max
squat(1/4) 1*10 +2*max
(leverage side bends)

tra una serie e l'altra non scarico il peso. frequenza: 1 volta a settimana


beh un omaggio a MM per aver cercato di trovare una via, secondo me sensata, per la folla dei culturisti

mi spiegheresti le tue ripetizioni che nn le so interpretare????

quanto tempo fai passare prima di rifare quellallenamento???

[donnata]

ohhh finalmente dei no pumpers!c'è gente che ha lapidato la mia scheda:

panca legg inclinata 1*6 +1*max
trazioni 1*6+2*max
calf 1*10+1*max
squat(1/4) 1*10 +2*max
(leverage side bends)

tra una serie e l'altra non scarico il peso. frequenza: 1 volta a settimana


beh un omaggio a MM per aver cercato di trovare una via, secondo me sensata, per la folla dei culturisti

durante l'anno 2-3 volte riduco tutto il mio allenamento a panca, stacco, pressa e lat con 1 x 6 ogni 4-6 giorni. tanto per spremere il ciclo al max prima di 2 sett di riposo e ricominciare.

[NL84]

mi spiegheresti le tue ripetizioni che nn le so interpretare????

quanto tempo fai passare prima di rifare quellallenamento???

prima serie a cedimento e la seconda vedo quante ne vengono fuori, è una serie "termometro" che mi indica quanto son riuscito a spremermi. Una volte a setimana faccio l'allenamento