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**Johnson** · 28-07-2005, 19:41:01

GT = Gambe tese

In realta' le gambe non bisogna assolutamente tenerle tese,ma piegarle leggermente. Questa variante lavora particolarmente i femorali.

Il bilanciere non andrebbe mai posato a terra. Ricordati inoltre di non allontanarlo mai dalle gambe soprattutto nella fase di discesa.

**donnata** · 28-07-2005, 19:43:07

se perdi la lordosi lombare nella discesa significa che il tuo stacco è troppo profondo. non devi assolutamente perdere la curva fisiologica lombare nella discesa, il carico sulle vertebre potrebbe infortunarti seriamente.

è meglio fermarti appena sotto o appena sopra il ginocchio quando fai lo stacco. se hai un power rack usalo per agevolare la partenza tenendo il bilanciere più alto rispetto al terreno. se non c'è usa qualche piastra da 20 kg sotto il bilanciere per alzarlo un pò. comunque se sei longilineo l'ideale è la trap bar per evitare di strisciare contro le ginocchia.
se perdi la forza della presa, ti sconsiglio qualsiasi tipo di supporto per le mani. è meglio rinforzare la presa con un rullo da 50-60 mm di diamentro e la presa a pizzicotto con una piastra da 20kg. anche tenere manubri da 35-40kg in mano migliorerà la presa e la tenuta dei trapezi per lo stacco. il passo dell'oca con manubri da 40kg è eccezzionale per tutto il corpo se riesci a farlo.

**Cagliostro** · 28-07-2005, 20:34:32

Soluzione semplicissima: trovi una foto su internet che ti raffiguri uno che esegue lo stacco nella parte bassa del movimento e te la stampi nella memoria con novizia di particolari. In palestra ti metti di lato rispetto allo specchio e esegui l'esercizio con un bilacere SCARICO, finchè non hai tecnica perfetta e i tuoi muscoli ti mantengono nella posizione giusta senza aver bisogno di pensarci. Poi inizi a caricare.

**SUND** · 28-07-2005, 20:34:34

Originariamente Scritto da donnata

comunque se sei longilineo l'ideale è la trap bar per evitare di strisciare contro le ginocchia.

Hai capito il problema!

Ma sta TRAP BAR costa tanto?
Anche xchè nella mia palestra non c'è,cmq l'ho vista su qualche giornale e la trovo magnifica,costa tanto??????

**SUND** · 28-07-2005, 20:36:58

Originariamente Scritto da Cagliostro

Soluzione semplicissima: trovi una foto su internet che ti raffiguri uno che esegue lo stacco nella parte bassa del movimento e te la stampi nella memoria con novizia di particolari. In palestra ti metti di lato rispetto allo specchio e esegui l'esercizio con un bilacere SCARICO, finchè non hai tecnica perfetta e i tuoi muscoli ti mantengono nella posizione giusta senza aver bisogno di pensarci. Poi inizi a caricare.

Si lo sò però poi quando metti su carico non è che puoi stare a guardarti allo specchio e cmq la conformazione ossea non la cambi con il tempo e se un ex è poco adatto a te devi trovare varianti,come la TRAP BAR appunto...

**donnata** · 28-07-2005, 20:51:10

se non riesci a scendere oltre le ginocchia senza ingobbire la bassa schiena, scordati lo stacco profondo o addirittura con il tocco al pavimento. se vuoi mantenere sana la tua schiena e soprattutto allenarti a lungo negli anni fai i mezzi stacchi, appena sopra il ginocchio.

cerca di partire con il bilanciere più alto possibile.

**SUND** · 28-07-2005, 21:00:18

Originariamente Scritto da donnata

se non riesci a scendere oltre le ginocchia senza ingobbire la bassa schiena, scordati lo stacco profondo o addirittura con il tocco al pavimento. se vuoi mantenere sana la tua schiena e soprattutto allenarti a lungo negli anni fai i mezzi stacchi, appena sopra il ginocchio.

cerca di partire con il bilanciere più alto possibile.

Con la TRA PBAR la cosa si risolverebbe però vero?

Cmq i MEZZI STACCHI praticamente si fanno tenendo le ginocchia semiflesse ed abbassando il busto appunto???
Certo che x i MEZZI STACCHI si dovrebbero utilizzare carichi enormi vista la scarsa escursione di movimento...

**Sly83** · 28-07-2005, 21:02:30

opinione personale: lo stacco da terra a gambe piegate è l'esercizio migliore che potesse essere mai stato creato.
di contro, ci sono delle obiettive difficoltà che possono essere riscontrate, tanto in termini biomeccanici quanto d'esecuzione, che possono portare a seri rischi di infortuni gravi.
E queste appunto sono quelle indicate nei post di Johnson e Donnata.
lo stacco a gambe semitese (stacchi rumeni), tiene sotto torchio la bassa schiena in maniera più incisiva rispetto agli stacchi "classici", a parità di tecnica d'esecuzione, si intende.
Ovvio, se eseguiti male fanno male eccome.
Anche io sono un longilineo, ho leve lunghe e sottili.
ma riesco ad eseguire senza problemi (TOCCATINA SUL PACCO)lo stacco da terra a gambe piegate, avvertendo molta meno tensione ripetto agli stacchi a gambe semitese.
Mi alleno a casa da solo nel rack, per cui, non avendo nessuno spotter, ho preso la fotocamera digitale e ho filmato l'esecuzione per scongiurare eventuali inarcamenti della schiena, e il movimento (nonostante le leve lunghe), mi riesce bene.
Ci vuole sincronizzazione e coordinazione a livello di tutti i distretti corporei, specie ginocchia anche e spalle, per eseguire un movimento fluido.
Personalmente non faccio mai allontanare il bilancere da tibie e ginocchia (le prime volte ci sbattevo contro ma poi pian piano la tecnica si è affinata), e arrivo sempre con i dischi a terra ad ogni rip.
Ma ripeto: è un movimento che mi viene abbastanza naturale, e non può essere per tutti così a meno che non ci si spendano alcuni allenamenti, come ho fatto io.
I risultati degli stacchi sono garantiti se si trova il giusto compromesso fra frequenza, carico, e soprattutto esecuzione.
Fine OT

**SUND** · 28-07-2005, 21:07:22

Originariamente Scritto da Sly83

opinione personale: lo stacco da terra a gambe piegate è l'esercizio migliore che potesse essere mai stato creato.

Sicuro di quello che dici??????

**Sly83** · 28-07-2005, 21:20:32

Originariamente Scritto da SUND

[/size]

Sicuro di quello che dici??????

spè che dò un'occhiata ai miei dorsali

PS: senza pump al mattino prima di colazione

**SUND** · 28-07-2005, 21:27:43

Originariamente Scritto da Sly83

spè che dò un'occhiata ai miei dorsali

PS: senza pump al mattino prima di colazione

Non hai capito la mia segnalazione,rileggiti bene la tua frase e capirai...

**Sly83** · 28-07-2005, 21:29:41

Originariamente Scritto da SUND

Non hai capito la mia segnalazione,rileggiti bene la tua frase e capirai...

Sundino all'inizio credevo fosse proprio l'errore grammaticale, ma a me suona troppo bene così come l'ho scritta

, poi cacchio una giustificazione oggettiva al post dovevo pur darla no

**Cagliostro** · 28-07-2005, 21:33:00

Se non deve più pensarci non deve nemmeno guardarsi allo specchio....o no?! Prima tecnica poi carico e pazienza. E godersi il dolore

**SUND** · 28-07-2005, 21:35:51

Originariamente Scritto da Sly83

Sundino all'inizio credevo fosse proprio l'errore grammaticale, ma a me suona troppo bene così come l'ho scritta

, poi cacchio una giustificazione oggettiva al post dovevo pur darla no

Ieri ho caduto giocando a calcetto...

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Stacchi Da Terra,stacchi Gt...

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