Interrogativo Sull'allenamento

[DOCTOR ROSSI 46]

Dopo anni di palestra mi sono trovato di fronte a un bivio smettere(e non avrei potuto farlo) o allenarmi a casa.Negli anni del liceo non avevo problemi a trovare il tempo ma quando ho iniziato contemporaneamente a lavorare e a frequentare l'universita' con i relativi corsi non ho piu' trovato il tempo.....tenete conto che dovevo lavorare la mattina,seguire i corsi il pomeriggio(dovendo tra l'altro chiedere il cambio di corso perchè per la mia lettera erano quasi tutti di mattina) e pure studiare......risultato:tempo disponibile:un oretta prima di andare a lavoro. Allora ho comprato qualcosa visto che lo spazio non mi mancca e mi alleno dalle 6 alle 7 del mattino....gli attrezzi disponibili sono:
-Rack per bilanciere
-Bilancieri da 200 cm per le distensioni su panca e da 120 cm per le braccia
-Panca regolabile
-manubri caricabili
-Lat machine

Il mio allenamento attuale è:

LUNEDI
Squat 4x12
Distensioni manubri su inclinata 4x12
Lento manubri seduto 4x12
French press bilanciere 4x12
Push down 4x12
Crunch 4x15
GIOVEDI
Stacchi da terra 4x12
Trazioni al lat machine 4x12
Rematori bilanciere 4x12
Scrollate su inclinata 4x12
Curl manubri 4x12
Crunch 4x15

Attualmente sto seguendo una fase di ricondizionamento perchè per i problemi di cui sopra era quasi un anno che non mi allenavo. Vista la vostra grande competenza gradirei pareri e suggermenti compatibilmente con le attrezzature a mia disposizione. Grazie

[donnata]

hai un programma simile al mio. da molti anni mi alleno 2 volte a settimana, martedì e venerdì. secondo me dovresti fare stacco e squat lo stesso giorno per avere una settimana di riposo per la bassa schiena.4 serie saranno sicuramente troppe se vorrai caricare ed allenarti per la forza. penso che lat e rematore sia eccessivo per braccia e bassa schiena. per raggiungere gli obiettivi di forza che mi ero prefissato ho fatto delle scelte: 1 esercizio base per gruppo ed incrementi minimi e costanti. di solito un giorno tiro e l'altro spingo.
anche l'orario è lo stesso per me, più o meno: dalle 7-7,30 alle 8-8,30. dopo una fase iniziale di adattamento adesso rendo meglio del pomeriggio. a digiuno spingo di più che a stomaco pieno, a patto di aver fatto cena e spuntino pre nanna il giorno prima.

[DOCTOR ROSSI 46]

grazie della tua risposta donnata

[Cagliostro]

Con rack e bilancere costriusci tutto quel che vuoi. Vai vai, spremi a fondo. E se riesci allenati al mattino a digiuno dopo una bella tazza di caffè e un litro d'acqua appena alzato. Se ti interessa cerca Brooks Kubik e leggi qualcosa sulle sue proposte di allenamento

[Luna Caprese]

4 serie saranno sicuramente troppe se vorrai caricare ed allenarti per la forza

leggi un pò qua :

http://www.sportraining.net/forzamassima.htm

da fare almeno 3 volte a week :

http://www.sportraining.net/forzaprincipi-generali.htm

[DOCTOR ROSSI 46]

altri pareri?

[Manx]

altri pareri?

...sulla scheda: 4x12 per lo squat e per gli stacchi mi sembra eccessivo. Perché non fai il classico 3x10 o 3x8...?