Scheda x massa "help"

[Marco85]

Ciao, volevo chiedere se qualcuno poteva abbozzarmi una scheda x massa, considerando che mi alleno a casa e che ho solo la disponibilità di 2 manubri e una panca (piana e inclinata) in attesa di segnarmi in palestra a settembre.
Sono alto 1.75 x 65kg.
Posso allenarmi quando voglio (3-4 volte a week).
Come alimentazione sto seguendo (a grandi linee) le indicazioni trovate nel "reparto dieta".
Aspetto vostre risp http://www.bodyweb.it/NonCGI/wink.gif
THX

[Marco85]

Ho postato la mia foto cosi vi fate un idea

[Labourdonnais]

molti esercizi fondamentali si fanno col bilanciere...in genere si comincia con una fullbody 3 volte a week. con i manubri puoi comunque fare

1) distensioni su panca (piana o inclinata) con manubri (petto)
2) rematore con manubrio (dorsali)
3) estensioni dietro la testa (tricipiti)
4) distensioni con manubri da seduto (spalle);
5) curl (bicipiti)
6) squat con manubri ed eventualmente calf (gambe)
7) crunch (addominali)

[Marco85]

3 o 4 gg alla settimana?
e come vanno divisi? (ad esempio lunedì bicipiti, petto ecc..)

[Manchester]

attualmente come ti alleni?

[Marco85]

male...

[Luna Caprese]

fai tutto il corpo lun / merc / ven con un esercizio per muscolo e 3-5 serie di 10 rip. ; quando arrivi a 13-14 rip aumenta il peso per riportarti a 10 rip. ; è semplice ed efficace per chi inizia

[Marco85]

Mercì ^^