Alcuni muscoli piu grossi di altri

[gugli]

ruska vai a vedere la sezione dieta&alimentazione. Resterai sconvolto

[Syr]

Preworkout 18:00
200g di yogurt magro
1 mela
1.5g di creatina

Workout 19:00- 20:00

Postworkout (solo i giorni che ceno piu tardi):
2 cucchiai di miele/succo di frutta zuccherato
1.5 gr di creatina

Dove sono le proteine????

[Syr]

(...)
Gambe 3 esercizi fra: leg press, leg extension, leg curl, polpacci in piedi, affondi con manubrio

di solito sugli esercizi faccio o un piramidale 8-6-6-4 o uno stripping 4x8-7 o una superserie 4x8-7...

1. Troppi esercizi di isolamento e carenza di quelli base, in particolare per le gambe (sfido che non sono cresciute). Squat e Deadlift.

2. Ti consiglio di allenare 2vv alla settimana i gruppi muscolari che sono indietro e 1 gli altri.

3. I piramidali non sono male, lascia perdere invece stripping e superserie. per la maggior parte degli esercizi dovresti fare 3x8/10 o 4x6. Userei il piramidale per lo Squat 4x12-10-8-6.

[DR. MORTE]

per i miei gusti troppi carbo e poche proteine.....ma è solo la mia opinione basata sulla mia esperienza,poi ognuno è diverso.....secondo me ti basterebbe diminuire un po' il volume......l'alto volume sui principianti funziona ma dopo certe volte si stagna.....fai 2 esercizi per i gruppi grandi e uno per quelli piccoli e fai 3 serie di 8 di ogni esercizio......

sono totalmente in disaccordo....ma è questione di filosofie di allenamento....se poi i risultati arrivano ugualmente ben venga qualsiasi metodo

[gugli]

Dove sono le proteine????

Nel preworkout pensavo nn servissero e ceno 30min dopo allenamento percio pensavo che potesse essere ok

syr: dici che gambe e braccia le alleni due volte? Come faccio poi per lo split...
nn so' se sia meglio cosi' oppure fare come diceva un'altro utente, mettere femorali in un'altro giorno e fare un giorno solo gambe (senza femorali)

Gli squat inziero' a farli fra un po'. Ho un po' di paura a farli visto che se si fanno male si possono avere gravi inconvenienti...

Dr. Morte: credo che come dieta non faro' quello che dice l'altro utente, piu' pro di cosi' nn va bene secondo me e per la massa servono molti carbo...

[Syr]

Nel preworkout pensavo nn servissero e ceno 30min dopo allenamento percio pensavo che potesse essere ok

syr: dici che gambe e braccia le alleni due volte? Come faccio poi per lo split...
nn so' se sia meglio cosi' oppure fare come diceva un'altro utente, mettere femorali in un'altro giorno e fare un giorno solo gambe (senza femorali)

Gli squat inziero' a farli fra un po'. Ho un po' di paura a farli visto che se si fanno male si possono avere gravi inconvenienti...

Dr. Morte: credo che come dieta non faro' quello che dice l'altro utente, piu' pro di cosi' nn va bene secondo me e per la massa servono molti carbo...

nel preworkout a meno che non consumi un pasto completo 1h e mezza-2h prima. E anche nel post-workout!

prova entrambi i metodi di allenamento e vedi cosa funziona di più per te. io credo cmq che dopo che avrai sistemato la dieta (in particolare alzato le proteine a 2-2.2g per kg di peso) vedrai comunque dei risultati.

usa i manubri per imparare la forma dello squat.

[gugli]

infatti sto sulle 120 g di pro

[mizucunimito]

Ciao, ho 20 anni e mi alleno da piu o meno due anni. In questi due anni ho messo su 7-8 chili nei primi 4 mesi per poi restare sui 60 chili per 175 (1 chilo in +, 1 chilo in - massimo e lo so' che peso pochissimo.... ). Ho alcuni muscoli (pettorali e spalle sopratutto) che vedo che sono di una dimensione accettabile, invece ho braccia e gambe scandalosamente piccoli...
Non so' se sia una cosa genetica o se e' che li ho allenati male o li ho sovrallenati...
Di genere faccio 4 esercizi per muscoli grandi e 2 per i muscoli piccoli. Per le braccia il mio problema maggiore sono i bicipiti per i quali uso lo stesso peso (12-12kg) per il bicepts curl da piu di un anno.... Premetto che seguo una dieta bilanciata che ho postato varie volte sul forum
dove sto sbagliando ?
Aiutatemi

Allora io avevo il tuo stesso problema , devi sbloccarti da un punto morto , quindi prova a fare una scheda per la forza per 3 mesi , facendo max 8 al primo set e all'ultimo set massimo 3 rip con un totale di 4 serie

[gugli]

questa e' un'ipotesi che stavo considerando. Forse e' il miglior modo di sbloccarmi, una volta aumentati i pesi i risultati dovrebbero venire. Grazie per il consiglio!

[Cris_RM]

cmq non e' un po' troppo allenare ogni muscolo due volte a settimana??

Spesso si, ma in assoluto più che la frequenza conta l'intensità.

Intenso e frequente sono concetti che non vanno molto d'accordo, meglio intenso ed infrequente, poi dipende anche dagli obiettivi, dal livello di preparazione, dal tipo di fisico ecc. ecc.

[Manx]

la scheda la cambio ogni mese e di solito e' massa. Pero' di solito e' cosi:
Giorno 1:
Pettorali 4 esercizi fra: panca piana, panca inclinata, spinte manubri a panca inclinata, aperture con manubri, aperture ai cavi
Tricipiti 2 esercizi fra: french press con bilanciere, pull down ai cavi, dips

Giorno 2:
Dorsali 4 esercizi fra: lateral machine d'avanti la testa o presa stretta, pulley ai cavi, rematore con 1 manubri o con 2 manubri, (mi tiro su con la macchina che ti aiuta)

Bicipiti 2 esercizi fra: curl in piedi, curl con panca leggermente inclinata, concentrato con manubri, concentrato ai cavi

Giorno 3:
Spalle 3 esercizi fra: alzate con manubri, alzate da dietro o davanti con manubri o con cavi, vertical row gomiti alti, shoulder press

Gambe 3 esercizi fra: leg press, leg extension, leg curl, polpacci in piedi, affondi con manubrio

di solito sugli esercizi faccio o un piramidale 8-6-6-4 o uno stripping 4x8-7 o una superserie 4x8-7...

dove sono gli stacchi e lo squat...? Senza di quelli né massa né forza!

[DR. MORTE]

dove sono gli stacchi e lo squat...? Senza di quelli né massa né forza!

I FONDAMENTALI ci devono essere sempre....inutile isolare muscoli che no ci sono.

[gugli]

ok, a settembre imparo bene come si fa' e da ottobre si fal sul serio!!

[Manx]

ok, a settembre imparo bene come si fa' e da ottobre si fal sul serio!!

bravo!