distensioni su panca e lento avanti: tecnica

[Labourdonnais]

so che nelle distensioni su panca con bilanciere e nel lento avanti il bilanciere non compie una traiettoria verticale. Non è che mi potreste spiegare l'esatta traiettoria da far compiere al bilanciere?

[Frank77]

Scusa ma alla Lat machine la traiettoria è obbligata no????

[Esecutore]

per le distensioni ho notato anke io ke la traiettoria da eseguire dovrebbe essere una specie di curva ke inizia a metà pettorale e finisce sopra il mento ma nel mio caso mi viene naturale tiraro su dritto o almeno io da sotto nn vedo ke curva faccio con il bilacere

domanda personale ke nn centra molto scusate
ke esercizi potrei eseguire per allenare pettorali alti interni, medi interni e bassi interni ?

[donnata]

nella distensione su panca il bilanciere deve seguire una traiettoria ad S: cioè dai capezzoli alla linea degli occhi. il bacino non deve staccarsi dalla panca. le scapole sono addotte e bloccate. in questo modo mantieni lo sforzo sul pettorale.nel lento avanti da in piedi il bilanciere parte all'altezza dello sterno, davanti alle spalle. le braccia sono sotto il bilanciere, quasi avanti al corpo, non laterali. nella fase di spinta il bilanciere finisce la corsa sul capo. devi contrarre i glutei i l'interno coscia per farlo andare su.

per imparare queste tecniche dovresti affiancarti ad sollevatore di pesi. una volta apprese i tuoi carichi saliranno.