La vostra sul CEDIMENTO!

[Johnson]

Il costante uso del cedimento da natural e' controproducente.

[SUND]

Il costante uso del cedimento da natural e' controproducente.

E secondo te quindi si dovrebbero fare dei periodi non andando a cedimento e come rapportarli agli altri mesocicli a cedimento?

[Steel]

Spiegati meglio...

Secondo voi l'allenamento può essere sempre improntato sul cedimento,ovvero ci si può anche allenare x anni e anni sempre a cedimento?

Te devi semplicemente trarre il massimo da ogni tuo singolo workout, tutto qui

[Johnson]

E secondo te quindi si dovrebbero fare dei periodi non andando a cedimento e come rapportarli agli altri mesocicli a cedimento?

Bhe ovviamente il periodo di scarico (o meglio di riposo attivo). Poi farei una distinzione tra gli esercizi. Mi spiego meglio. Sicuramente gli esercizi base portati a cedimento vanno sicuramente ad incidere sul recupero. Addirittura la panca col bilanciere portata a cedimento e' sicuramente + stressante che la panca effettuata con i manubri.

Quindi ipotizzando ad esempio un mesociclo 3+1 (3 settimane di carico + 1 di scarico) userei il cedimento solo nella prima, nella seconda e nella terza lo ridurrei gradualmente. Con questo non voglio dire che non si debba spingere. Semplicemente bisogna riuscire a produrre quel 'quasi a cedimento'.

[SUND]

Ditemi se potrebbe essere un buon metodo:


Vorrei provare ad organizzare un mesociclo formato da FULL-BODY (penso 2 volte a week...) in modo che l'intensità aumenti gradualmente fino ad arrivare alla "max intensità" x poi scendere di nuovo e pian o piano rialzare e cosi via...
Se dovremmo immaginare in un grafico il cambiamento dell'intensità la linea sarebbe costituita da tante piramidi messe una vicina all'altra,non sò se mi spiego...
Questo vorrebbe anche dire che man mano che le sedute andranno man mano diminuendo d'intensità aumenteremmo leggermente il volume di lavoro aggiungendo qualche ex d'isolamento...
Magari partendo nel primo week con un'intensità medio-bassa con rip. medio alte (10-12) x gli ex e poi di week in week abbassare il n° di rip. e magari anche di ex o semplicemente volume...
Che ne dite?

Però sarebbe da tener in considerazione sempre il cedimento,cioè quando andare a cedimento?

[SicilyFashion]

non sono affatto d'accordo...non credo nel sovrallenamento, tranne in casi "disperati", ....se non mi allenassi a cedimento non mi sentirei soddisfatto....come una fottuta senza orgasmo....

[ataru75]

Ditemi se potrebbe essere un buon metodo:


Vorrei provare ad organizzare un mesociclo formato da FULL-BODY (penso 2 volte a week...)

Tralasciando per un attimo il discorso sull'intensità..
Se ti alleni 2 volte alla settimana.. che pensi di ottenere?

[*ACHILLES*82*]

Ti dico oggi come ho allenato i bicipiti sono partito con manubri da 16....3 serie da 7 ripetizioni...fino a cedimento.....poi ho preso quello da 14 e ho fatto una singola serie fino a cedimento.....sono arrivato a malapena a fare 6 ripetizioni con i manubri da 2 kg ;-).......ero pompatissimo....tempo di recupero tra una serie e l altra pochissimo.....non so come si chiami questa tecnica l ho provata oggi e il pump era spaventoso......

Sai quanto godi a sentire e vedere le braccia con vene come tubi del metano....tra l altro erano praticamente turgide di sangue ;-))))) certo la gente che si allena cosi per sport ti guarda un po male ;-))))))))


byez......cmq io porto a cedimento tutto...se non arrivi al limite perchè il muscolo ti dovrebbe crescere ?????

sbaglio ??? non penso


arybyez

[Labourdonnais]

Ti dico oggi come ho allenato i bicipiti sono partito con manubri da 16....3 serie da 7 ripetizioni...fino a cedimento.....poi ho preso quello da 14 e ho fatto una singola serie fino a cedimento.....sono arrivato a malapena a fare 6 ripetizioni con i manubri da 2 kg ;-).

non penso che abbia molto senso allenarsi così...al limite si potrebbe continuare all'infinito fino a quando non riesci nemmeno a sollevare una penna. se dopo aver fatto serie con manubri da 16 e poi da 14 non sei riuscito a fare una serie completa con manubri da 2 kg significa che il tuo muscolo lo avevi già "massacrato" a dovere, insistere in quel caso è secondo me un inutile (e probabilmente controproducente) infierire

[SUND]

Infatti secondo voi xchè io amo il metodo di Mike Mentzer???

Secondo me un BB (magari logico che se è + esperto sarà in grado di esperimersi meglio e al max...)può spaccare un muscolo anche con 2 serie fatte a cedimento...cioè come la vede,nell'allenamento,Mike...

[SUND]

Ditemi quello che volete però proprio non riesco a pensare che un muscolo allenato non al cedimento possa crescere!

Magari x non "stressarsi" troppo e non cadere nel sovrallenamento c'è sempre la variante ex...cioè quando si vede che in alcuni ex si stalla basta cambiare aria con altri ex e dopo tornare di nuovo su quelli x spingere di nuovo + forte,non pensate?
Ed in + si fà un week di scarico ogni 3-4 week di wo intenso...
Altrimenti fare un week di scarico che senso avrebbe se nei week precedenti si è allenato il muscolo poco intensamente?
Chiaramente fare sempre forzate,rip. negative, ecc,cioè queste tecniche extreme x aumentare l'intensità può essere controproducente,ma portare a cedimento una serie con le proprie forze implica al muscolo di superare quel gradino x migliorare la volta successiva,tutto qui...

[Labourdonnais]

io la penso così: bisogna cercare di arrivare a cedimento in almeno una delle serie (altrimenti significa che si sta utilizzando poco peso); arrivare a cedimento in tutte le serie può succedere, ma non è necessariamente un obiettivo da perseguire a meno di utilizzare metodi come i piramidali (se faccio un 3x8 e cedo alla prima serie alla ottava ripetizione, probabilmente alla terza cedo alla sesta o alla settima).
per il resto, mi sembra una cacchiata dire fai 6 serie per i bicipiti, 9 per i quadricipiti e i pettorali ecc.
primo, bisogna tener conto della sinergia tra gli esercizi: in una sessione faccio petto-spalle-tricipiti, quindi per me 3 serie di lento avanti per le spalle bastano e avanzano, considerando che sono coinvolte anche negli esercizi per il petto e i tricipiti e viceversa.
secondo, penso che poche serie (fatte bene) siano la scelta migliore e siano sufficienti a distruggere il muscolo. secondo me le schede con 30 serie a sessione non hanno senso.

[Capitano Nemo]

Un consiglio x Sund:
hai detto che sei un pincipiante?
allora non farti mille menate, allenati 2/3 volte a settimana, full body con esercizi multiarticolari, oppure 3/4 con split, suddividendo i gruppi.
Non superare 50/60 minuti di allenamento, mangia e spingi fino a schiattare.

Sfrutta l'attimo: adesso hai la fortuna di crescere anche con l'aria che respiri.

[*ACHILLES*82*]

Cmq non faccio sempre l allenamento che ho fatto per i bicipiti ieri....ho solo voluto provare...

[Ruska]

Io non sempre arrivo a cedimento. Uso una specie di periodizzazione.
In alcuni periodi arrivo al cedimento all'ultima serie, in altri in tutte le serie, nei periodi in cui non ce la faccio ci vado solo vicino