(programma nutrizionale offseason di Gunter Schlierkamp) la sua dieta massa

[keane]

Durante l'offseason Gunter Schlierkamp consuma da 4 300 a 5 500 kcal al giorno (l'apporto più alto si riferisce ai giorni in cui si concede qualche cibo "proibito")

50% proteine
40% carboidrati
10% grassi

Pasto n° 1 08:00
2 petti di pollo arrosto senza pelle
160 g di farinata d'avena cotta (peso a crudo)
proteine 53 carboidrati 96 grassi 15

Pasto n° 2 10:30
2 porzioni di proteine del siero del latte
proteine 80 caboidrati 22 grassi 8

Ore 12:00 allenamento

Pasto n° 3 13:15
1 porzione di bevanda a base di carboidrati/creatina/glutammina
proteine 0 carboidrati 75 grassi 0

Pasto n° 4 13:30
350 g di bistecca magra di manzo
3 frittelle ai cereali
proteine 97 caroidrati 78 grassi 57

Pasto n° 5 16:00
2 porzioni di proteine del siero del latte
proteine 80 caboidrati 22 grassi 8

Pasto n° 6 18:30
3 petti di pollo arrosto senza pelle
1 patata lessa grande
proteine 86 carboidrati 63 grassi 9

Pasto n° 7 ore 22:30
2 porzioni di proteine del siero del latte
proteine 80 caboidrati 22 grassi 8

TOTALE PROTEINE 799 CARBOIDRATI 378 GRASSI 105

Ore 23 dorme

minchia non fa altro che magnàààààà

[avido]

minchia......

[Sly83]

quel giorno pappa più di 5600 kcal...per Dio il mio intestino (e non solo lui)mi farebbe cosìhttp://www.bodyweb.it/forums/images/.../54%5B1%5D.gif se solo ci provassi...

[Superfustakkion]

cibo inutile visto da come si presenta sempre in gara...

[Superfustakkion]

Ore 23 dorme

[avido]

cibo inutile visto da come si presenta sempre in gara...

tu pehnsi di poter fare meglio?

[Manchester]

Dorian e Jay ne consumano dalle 7000-8000

[donnata]

se cambi la centralina al tuo motore e lo trucchi abbassando la testata ti puoi permettere qualsiasi performance.


finchè regge!

[avido]

se cambi la centralina al tuo motore e lo trucchi abbassando la testata ti puoi permettere qualsiasi performance.
finchè regge!

[Venom4]

Durante l'offseason Gunter Schlierkamp consuma da 4 300 a 5 500 kcal al giorno (l'apporto più alto si riferisce ai giorni in cui si concede qualche cibo "proibito")

Veramente mi aspettavo che mangiasse almeno il doppio delle calorie data la sua stazza ;le ingerisco io 5000kcal in massa(nel fine settimana)

[Luna Caprese]

rapido calcolo : se dei 799 gr di pro usasse per i muscoli il 10 % sarebbero 79 gr al giorno : siccome il muscolo contiene il 20 % di pro sarebbero 79 x 5 = 395 gr di massa al giorno : in una preparazione di 8 mesi sarebbero :

8 x 30 x 395 = 94800 gr di muscolo

gunter dovrebbe aumentare in 8 mesi di 94 kg e 8 etti di puro muscolo e questo se usasse un decimo delle pro che mangia per costruire massa pura...

compito a casa : siccome ciò non avviene determinare la % di pro che gunter utilizza per la costruzione muscolare

[Drugo84]

rapido calcolo : se dei 799 gr di pro usasse per i muscoli il 10 % sarebbero 79 gr al giorno : siccome il muscolo contiene il 20 % di pro sarebbero 79 x 5 = 395 gr di massa al giorno : in una preparazione di 8 mesi sarebbero :

8 x 30 x 395 = 94800 gr di muscolo

gunter dovrebbe aumentare in 8 mesi di 94 kg e 8 etti di puro muscolo e questo se usasse un decimo delle pro che mangia per costruire massa pura...

compito a casa : siccome ciò non avviene determinare la % di pro che gunter utilizza per la costruzione muscolare

nn sò cosa centri, ma hai detto una caxxata ognuno in media ricambia al giorno circa 4g di pro per kg di massa magra, solo che si tratta di un ricambio x cui anabolismo e catabolismo sono in apri e nn si cresce, questo per individui "normali" a riposo (poi ovvio che con allenaemnto dieta ... integrazione e farmaci si cerca di alterare questo equilibrio)

[Venom4]

rapido calcolo : se dei 799 gr di pro usasse per i muscoli il 10 % sarebbero 79 gr al giorno : siccome il muscolo contiene il 20 % di pro sarebbero 79 x 5 = 395 gr di massa al giorno : in una preparazione di 8 mesi sarebbero :

8 x 30 x 395 = 94800 gr di muscolo

gunter dovrebbe aumentare in 8 mesi di 94 kg e 8 etti di puro muscolo e questo se usasse un decimo delle pro che mangia per costruire massa pura...

compito a casa : siccome ciò non avviene determinare la % di pro che gunter utilizza per la costruzione muscolare

Luna caprese io mi sono svegliato da poco porca put*ana................non mi far ragionare di prima mattina,se no sclero popo di brutto

[ct-7b]

rapido calcolo : se dei 799 gr di pro usasse per i muscoli il 10 % sarebbero 79 gr al giorno : siccome il muscolo contiene il 20 % di pro sarebbero 79 x 5 = 395 gr di massa al giorno : in una preparazione di 8 mesi sarebbero :

8 x 30 x 395 = 94800 gr di muscolo

gunter dovrebbe aumentare in 8 mesi di 94 kg e 8 etti di puro muscolo e questo se usasse un decimo delle pro che mangia per costruire massa pura...

compito a casa : siccome ciò non avviene determinare la % di pro che gunter utilizza per la costruzione muscolare

se...se il corpo fosse una macchina forse con 4 calcoli si potrebbe raggiungere il graal della perfomance atletica.........
peccato che sia una macchina adattiva.......

[Luna Caprese]

nn sò cosa centri, ma hai detto una caxxata ognuno in media ricambia al giorno circa 4g di pro per kg di massa magra, solo che si tratta di un ricambio x cui anabolismo e catabolismo sono in apri e nn si cresce, questo per individui "normali" a riposo (poi ovvio che con allenaemnto dieta ... integrazione e farmaci si cerca di alterare questo equilibrio)

non credo che sia una cazzata perchè il ricambio lo fai con il pool degli amminoacidi circolanti che son in equilibrio dinamico con quelli incatenati nelle pro muscolari tanto è vero che se introduci troppo azoto aumenta l' escrezione dell' azoto stesso tramite grandi pisciate ; se disturbi l' equilibrio con l' allenamento facendo salire il tuo testo aumenterà la ritenzione d' azoto... lo stesso succede se metti testo dall' esterno , anche se quello naturale calerà per feedback ;
il problema sarà sintetizzare pro nei muscoli ad un livello più alto :

altro calcolino : poniamo che uno riesca a sintetizzare solo 10 gr al giorno di pro muscolari in tutto il corpo : siccome le pro sono il 20 % del muscolo :

10 x 5 = 50 gr al giorno di muscolo su tutto il corpo

50 x 365 = 18250 gr all' anno di massa muscolare

con soli 10 gr di pro sintetizzate al giorno in un anno si metterebbero sù addirittura 18 kg e 250 gr di muscolo !!!

cosa vuol dire questo ? Che ingozzarsi di pro è un spreco tremendo oltre che un pericolo per i reni