Dieta massa

[StayPumped]

Ciao a tutti, ho 18 anni, peso 67kg x 1.78cm.
Voglio mettere un po' di kg di massa...vi faccio vedere la mia dieta, datemi qualche consiglio.

Colazione :200g albume
patate lesse
1 mela
10g olio
5g creatina
Spuntino1ane integrale/di segale
80g bresaola/ 100g petto di pollo-tonno al naturale/
120g formaggio magro(17gpro-3carbo-5fat)x100g
2noci/10g olio
Pranzo:120g pasta integrale/riso integrale-basmati
200g carne(alterno fonti+magre a quelle+grasse)
carne macinata magra-bistecca di vitello-maiale-cosce di pollo
petto di pollo/tacchino
o
200g pesce
salmone-persico-tonno
o
150galbume+2tuorli
verdura
10g olio
Pre w.o.:2mele
post w.o.: 22g Whey Tech Anderson (contengono 3g creatina)
30g maltodestrine

Se non mi alleno: 150g yogurt magro
1 mela
2 noci
Cenaatate lesse
200g carne/pesce
10g olio
verdura
Pre-nanna:150g ficchi di latte
30g pro a lento rilascio
2noci

Che ve ne pare?
Qualche domanda:
Ma le patate quante carbo hanno x 100g?
La creatina va presa anche pre w.o.?
Ha settembre mi iscriverò all'università..secondo voi si può conciliare studio-allenamento-dieta o è molto difficile?
Grazie per le risposte..ciao

[keane]

Ciao a tutti, ho 18 anni, peso 67kg x 1.78cm.
Voglio mettere un po' di kg di massa...vi faccio vedere la mia dieta, datemi qualche consiglio.

Colazione :200g albume
patate lesse
1 mela
10g olio
5g creatina
Spuntino1ane integrale/di segale
80g bresaola/ 100g petto di pollo-tonno al naturale/
120g formaggio magro(17gpro-3carbo-5fat)x100g
2noci/10g olio
Pranzo:120g pasta integrale/riso integrale-basmati
200g carne(alterno fonti+magre a quelle+grasse) < porta a 150 g di carne
carne macinata magra-bistecca di vitello-maiale-cosce di pollo
petto di pollo/tacchino
o
200g pesce
salmone-persico-tonno
o
150galbume+2tuorli
verdura
10g olio
Pre w.o.:2mele
post w.o.: 22g Whey Tech Anderson (contengono 3g creatina)
30g maltodestrine

Se non mi alleno: 150g yogurt magro
1 mela
2 noci
Cenaatate lesse < sarebbe meglio un altra fonte di carbo a basso ig
200g carne/pesce
10g olio
verdura
Pre-nanna:150g ficchi di latte
30g pro a lento rilascio
2noci < o fiocchi di latte o caseine

Che ve ne pare? < vedo troppe proteine secondo me..
Qualche domanda:
Ma le patate quante carbo hanno x 100g? < mi pare 18 g cmq varia da tipo a tipo di patata http://www.fruttilandia.com/scuola/ta_pata.htm
La creatina va presa anche pre w.o.?
Ha settembre mi iscriverò all'università..secondo voi si può conciliare studio-allenamento-dieta o è molto difficile? < x questo devi vedere te
Grazie per le risposte..ciao

niente

[StayPumped]

La sera intendevo o fiocchi o caseina o, volendo, 150g yogurt magro+10gcaseina.
A colazione potrei prendere anche 600ml di latte parzialmente scremato e nel prenanna un po' di carbo a basso IG.
A cena che carbo mi consigli? io pensavo alle patate quando mi alleno..altrimenti?

[keane]

da quel che ho letto (io non sono un esperto) nel prenanna non servono i carbo a basso ig... almeno che io sappia.. a cena ti consiglio wasa o legumi o riso basmati pasta integrale basso ig cmq sia fossi in te diminuirei le pro non te ne servono così tante magari dividile meglio negli spuntini poi fai te.Cmq le patate hanno alto ig

[StayPumped]

ma...ho visto diete in cui il prenannna comprendeva anche mezza tazza di farinata d'avena, per un rilascio lento di carbo...
non so se è veramente utile...

[keane]

bisogna vedere da persona a persona certo se uno è duro a prendere peso bisogna che mangi molti carbo e sempre se uno ingrassa con 10 g di pasta in più è chiaro che la sera non deve assumere carbo

[StayPumped]

Drugo tu che ne dici?