la mia scheda.........

[said]

cosa ne dite? mi alleno 4 volte a settimana:
p.s.
mialleno in casa con pochi pesi da solo 1 mese ma siccome faccio un lavoro molto pesante la reggo bene!




Lunedì A
stacco 6x 12-10-8-6-4-3
rematore 6x 12-10-8-6-4-3
croci 6x 12-10-8-6-4-3
panca 6x 12-10-8-6-4-3
squat 6x 12-10-8-6-4-3

Martedì B
Lento avanti 6x12-10-8-6-4-3
Alzate laterali 6x12-10-8-6-4-3
Curl di concentrazione 6x12-10-8-6-4-3
French con manubrio 6x12-10-8-6-4-3
calf 6x12-10-8-6-4-3
crunch 4x max

MERCOLEDì RIPOSSO

Giovedì A
stacco 6x 12-10-8-6-4-3
rematore 6x 12-10-8-6-4-3
croci 6x 12-10-8-6-4-3
panca 6x 12-10-8-6-4-3
squat 6x 12-10-8-6-4-3

Venerdì B
Lento avanti 6x12-10-8-6-4-3
Alzate laterali 6x12-10-8-6-4-3
Curl di concentrazione 6x12-10-8-6-4-3
French con manubrio 6x12-10-8-6-4-3
calf 6x12-10-8-6-4-3
crunch 4x max


peso 72kg
altezza 170cm
giro vita 86 cm
Torace 100 cm
Bicipite 36cm
Polso 17 cm
Coscia 55 cm

[Luna Caprese]

cosa ci fanno le alzate laterali , le croci e il curl conc. ? togli le alzate lat. e le croci e fai il curl bil. al posto di quello concentrato ; x il calf non andare sotto le 6 reps

[said]

allora le alzate laterali le uso per sfinire le spalle, le croci per scaldare il petto..............

perchè mi dici che il curl concentrato non va bene? e perchè è meglio col bilancere?

[Luna Caprese]

gli esercizi di isolamento , vedi alzate e croci , servono per ottenere dettaglio , per rifinire il muscolo non per ingrossarlo ; il curl con bil. è l' esercizio numero 1 per i bicipiti come tutti gli esercizi che si fanno col bilancere : è il bilancere che ti fa diventare grosso ( con i dischi sopra ovvio... )

[said]

grazieallora mi consigli di levarlio

[said]

ummmmmi data qualche altro consiglio?

[Syr]

il curl con bil. è l' esercizio numero 1 per i bicipiti come tutti gli esercizi che si fanno col bilancere : è il bilancere che ti fa diventare grosso ( con i dischi sopra ovvio... )

Dissento. E' un esercizio di isolamento e come tale non è una prima scelta.
Parallele e POI curls per i bi.

[Syr]

ummmmmi data qualche altro consiglio?

perché 6 serie? Lo reggi bene tutto quel volume? L'allenamento deve durare max 1 ora.

[said]

lo svolgo in massimo 70 minuti quando sono affaticato altrimenti anche 55 60 minuti

[Syr]

lo svolgo in massimo 70 minuti quando sono affaticato altrimenti anche 55 60 minuti

Allora accorcia. guarda l'orologio, quando finisci il riscaldamento a 1h smetti.

[feanor]

ma siccome faccio un lavoro molto pesante la reggo bene!

qst ha poco senso...
cmq lo schema d'allenamento è pesantuccio, però avendo cominciato da 1 mese nn puoi spingere più di tanto e perciò va anche bene..... cmq tra qualche mesetto ti consiglio di ridurre la frequenza.... almeno a tre all. a sett.

[said]

qst ha poco senso...
cmq lo schema d'allenamento è pesantuccio, però avendo cominciato da 1 mese nn puoi spingere più di tanto e perciò va anche bene..... cmq tra qualche mesetto ti consiglio di ridurre la frequenza.... almeno a tre all. a sett.

PERCHè?

[Syr]

PERCHè?

per non andare in sindrome da ovetraining?

[feanor]

se fai un lavoro pesante la reggi peggio.... perchè potresti nn recuperare bene tra le sedute