allargare la cassa toracica

[breccia]

Sly83
ho bisogno di te io ho 17 anni e sono 48 chili (1.78 di altezza)probabilmente immaginerai il disagio di muoversi tra la gente...sentirsi deboli,inzomma adesso non sto a raccontare la mia vita,però visto che tu ne sei uscito da questa situazione...se mi potevi dare qualche consiglio.
adesso sto iniziando una dieta ingrassante prescritta da un medico e vado ogni giorno in palestra...
dimenticavo,oltre ad essere magro,ho le spalle piccole
help

[PrinceRiky]

un bell'impianto sottocutaneo in vetroresina

[redlion86]

CUT

I tre esercizi in questione sono: Squat respiratorio ad alto numero di ripetizione, pullover respiratorio ad alto numero di ripetizioni, e la tirata per il petto rader.

...CUT

Esatto io tempo fa utilizzai questi 3 esercizi per incrementare la grandezza della gabbia toracica..

Per 3 mesi la mia scheda era composta da squat con manubri (e panca sotto il culo).
Esecuzione: classico squat, il punto fondamentale è la respirazione: 5 respiri a pieni polmoni prima dell'accosciata, alla sesta si inspira il più possibile, accosciata e poi risalita ed espirazione profonda. Altri 5 respiri e così via.. 1 serie da 30 (è un inferno.. infatti la panca sotto serve nel caso di svenimento-stordimento per sederti e cappottarti "delicatamente" )

Stessa procedura per la panca e la tirata petto rader..
In più facevo anche il pull-over con il bilanciere.
E' molto utile, io ho preso parecchi cm.. se non sbaglio 18 di circonferenza in 3 mesi. Ho tutto scritto da qualche parte cmq..
L'allenamento andava fatto 3 volte alla settimana. E altre due volte facevo i classici esercizi...

[PrinceRiky]

Esatto io tempo fa utilizzai questi 3 esercizi per incrementare la grandezza della gabbia toracica..

Per 3 mesi la mia scheda era composta da squat con manubri (e panca sotto il culo).
Esecuzione: classico squat, il punto fondamentale è la respirazione: 5 respiri a pieni polmoni prima dell'accosciata, alla sesta si inspira il più possibile, accosciata e poi risalita ed espirazione profonda. Altri 5 respiri e così via.. 1 serie da 30 (è un inferno.. infatti la panca sotto serve nel caso di svenimento-stordimento per sederti e cappottarti "delicatamente" )

Stessa procedura per la panca e la tirata petto rader..
In più facevo anche il pull-over con il bilanciere.
E' molto utile, io ho preso parecchi cm.. se non sbaglio 18 di circonferenza in 3 mesi. Ho tutto scritto da qualche parte cmq..
L'allenamento andava fatto 3 volte alla settimana. E altre due volte facevo i classici esercizi...

interessantissimo,

hai dei documenti in merito? grazie mille

[redlion86]

interessantissimo,

hai dei documenti in merito? grazie mille

Io mi allenavo in una piccola palestra con un'istruttore che parlava praticamente solo dialetto...
Però si teneva sempre aggiornato ed aveva una capacità naturale incredibile per allenare chiunque.

Io appena mi iscrissi in palestra avevo la cassa toracica stile penna BIC, quindi fu uno dei primi punti che mi fece migliorare.
Ora io non so esattamente da dove prese queste informazioni lui, sta di fatto che nel MIO caso, con QUEL tipo di allenamento, ottenni QUEI risultati.

[PrinceRiky]

Io mi allenavo in una piccola palestra con un'istruttore che parlava praticamente solo dialetto...
Però si teneva sempre aggiornato ed aveva una capacità naturale incredibile per allenare chiunque.

Io appena mi iscrissi in palestra avevo la cassa toracica stile penna BIC, quindi fu uno dei primi punti che mi fece migliorare.
Ora io non so esattamente da dove prese queste informazioni lui, sta di fatto che nel MIO caso, con QUEL tipo di allenamento, ottenni QUEI risultati.

mi documenterò,
ho proprio queste necessità, magari non partendo dalla penna bic

[the thing]

ragioniamo per assurdo: siamo riusciti in qualche modo ad "ampliare" la gabbia toracica.
ma le clavicole? le scapole? gli omeri? la muscolatura intrinseca della gabbia toracica (muscoli intercostali esterni ed interni)? le dinamiche respiratorie? il diaframma?
etc etc...
IHMO, meglio non forzarle queste strutture, e puntare sull'ipertrofia dei muscoli che già è arduo di per se

Parole sante...MAGARI potessimo! E' il mio cruccio! Cassa toracica e spalle strette Lavoro sui muscoli finchè si può. L'ossatura rimane quella che è

[EGMario86]

mcrobert ne parla molto redlion, magari era un suo fan :P

[motorhead]

Esatto io tempo fa utilizzai questi 3 esercizi per incrementare la grandezza della gabbia toracica..

Per 3 mesi la mia scheda era composta da squat con manubri (e panca sotto il culo).
Esecuzione: classico squat, il punto fondamentale è la respirazione: 5 respiri a pieni polmoni prima dell'accosciata, alla sesta si inspira il più possibile, accosciata e poi risalita ed espirazione profonda. Altri 5 respiri e così via.. 1 serie da 30 (è un inferno.. infatti la panca sotto serve nel caso di svenimento-stordimento per sederti e cappottarti "delicatamente" )

Stessa procedura per la panca e la tirata petto rader..
In più facevo anche il pull-over con il bilanciere.
E' molto utile, io ho preso parecchi cm.. se non sbaglio 18 di circonferenza in 3 mesi. Ho tutto scritto da qualche parte cmq..
L'allenamento andava fatto 3 volte alla settimana. E altre due volte facevo i classici esercizi...

molto interessante grazie
che pesi usavi grosso modo di manubri per lo squat? non l'ho mai fatto con i manubri, credo che cmq per fare 30 rep vada messo un carico leggero. vanno portati all'altezza delle spalle proprio come se si eseguisse un normale squat con bilancere?

[redlion86]

molto interessante grazie
che pesi usavi grosso modo di manubri per lo squat? non l'ho mai fatto con i manubri, credo che cmq per fare 30 rep vada messo un carico leggero. vanno portati all'altezza delle spalle proprio come se si eseguisse un normale squat con bilancere?

Conta che, nonostante avessi le gambe parecchio fini riuscivo a chiudere discretamente un 130Kg con 20 ripetizioni.. (PL Docet...)

Per quell'esercizio li bastavano solo pochi chili, solitamente i classici pesetti fitness, con le braccia lungo il corpo. L'esatta esecuzione è da ricercare con lentezza dei movimenti e respirazione profonda...
Se vuoi puoi usare anche il classico bilancere, solo che parecchie volte è capitato di avere leggeri mancamenti e di perdere l'equilibrio, quindi per questioni di sicurezza sarebbe meglio poter buttare tutto a terra il prima possibile..

[Johnson]

Su di un articolo, ho letto che ci sono tre esercizi per aumentare la profondità della cassa toracica.
I tre esercizi in questione sono: Squat respiratorio ad alto numero di ripetizione, pullover respiratorio ad alto numero di ripetizioni, e la tirata per il petto rader.

Tutto vero ma cio' funziona davvero se il soggetto e' molto giovane.

[motorhead]

Conta che, nonostante avessi le gambe parecchio fini riuscivo a chiudere discretamente un 130Kg con 20 ripetizioni.. (PL Docet...)

azz mica poco!

Per quell'esercizio li bastavano solo pochi chili, solitamente i classici pesetti fitness, con le braccia lungo il corpo. L'esatta esecuzione è da ricercare con lentezza dei movimenti e respirazione profonda...
Se vuoi puoi usare anche il classico bilancere, solo che parecchie volte è capitato di avere leggeri mancamenti e di perdere l'equilibrio, quindi per questioni di sicurezza sarebbe meglio poter buttare tutto a terra il prima possibile..

ok grazie

[redlion86]

Tutto vero ma cio' funziona davvero se il soggetto e' molto giovane.

Seppure io condivida pienamente il tutto, questa non è comunque una verità assoluta.
Lo sviluppo osseo non è definito in modo uguale per tutti i ragazzi, la media dei 22 anni è pur sempre una MEDIA....

[redlion86]

azz mica poco!
ok grazie

Altri tempi con altri allenamenti e altra composizione corporea .

Di nulla... Prova sul tuo corpo e poi se ci saranno risultati tanto meglio!!