Cosa caxxo succede!!!!!!!!

[Preddy]

Scusa, una domanda semi-OT, ma cosa significa che vai in palestra da 2-3 anni? Cioè tra i due ci sono ben 52 settimane, almeno un 150 WO...

[Luna Caprese]

E quali sarebbero le cose normali?
Nessuno purtroppo mi dà una mano ed io rimango sempre con i miei dubbi...

queste :

poche serie pesanti , non pochissime , facendo solo esercizi base

[SUND]

Scusa, una domanda semi-OT, ma cosa significa che vai in palestra da 2-3 anni? Cioè tra i due ci sono ben 52 settimane, almeno un 150 WO...

Cioè che negli anni passati non penso di avere fatto le cose tanto bene...nel senso che non ho mai seguito dieta e cose varie quindi diciamo che sarà da non + di 2 anni che mi alleno + "seriamente",e da poco che cerco di seguire una dieta mirata e + precisa,senza schifezze...

[SUND]

queste :

poche serie pesanti , non pochissime , facendo solo esercizi base

Caxxo io ti scrivo un poema e tu mi rispondi con 2 righe?????
Scusami ma prima mi consigli di aumentare il volume e poi mi dici poche serie pesanti?
Chiaramente penso che x ogni ex la base sia fare almeno 2-3 serie,quindi c'è poco da discutere....
Si può arrivare a farne anche 4 però bisogna vedere come cacchio bisogna impostare il wo,cioè andare sempre e cmq in tutte le santissime serie a cedimento oppure portare solo l'ultima serie di ogni ex al cedimento,oppure fare dei cicli anche con il cedimento ecc.????

[Luna Caprese]

t' ho detto di aumentare il volume perchè pensavo facessi il BIIO

cmq la cosa è semplice :

vuoi pettorali grossi ?

fai solo panca con un peso da 6-8 reps e vai avanti per 4 , 5 , 6 , 7 serie quante ne vuoi... finchè senti che il muscolo è lavorato a dovere

vuoi quads grossi ?

fai solo squat nello stesso modo scritto sopra

vuoi biceps grossi ?

fai solo curl con bilanc. idem come sopra

ecc. ecc. per gli altri muscoli : dopo 3-4 giorni rialleni lo stesso gruppo cercando via via di usare sempre più kg appena ce la fai

Joe Weider : "...per la massa ci vogliono gli es. fondamentali con un buon carico : scegliete pochi es. base e fate 5-8 serie per esercizio di 5-8 ripetizioni..."

te capì ?