Possibile che in 6 mesi di massa...

[Cris_RM]

...Luna il total body tre volte a settimana è uno degli allenamenti più gettonati dalle signore della mattina, ed a ragione, ma qui parliamo di uno che son sei mesi che va in palestra e vorrebbe mettere massa non rassodare il gluteo che comincia a calare.

Doppiare i gruppi muscolari al'interno della stessa settimana quando l'obiettivo è la massa, (diverso è un atleta che fa un lavoro specifico a fini prestazionali) a qualunque livello vuol dire rientrare in uno dei seguenti casi:

1 Sta facendo un ciclo di forza pura all'interno di una programmazione combinata
2 Si bomba
3 Non crescerà mai.

Nel caso specifico, se no come sempre si finisce a parlare dei massimi sistemi e si va immancabilmente off topic, un mini ciclo di introduzione alla forza potrebbe anche andar bene tenendo conto però che anche tendini, sistema nervoso e fegato hanno bisogno di recupero e far allenare spesso un atleta poco condizionato è rischioso in termini di risultati, quando non di infortuni, sempre e comunque.

[Luna Caprese]

io considero principiante uno con i muscoli piccoli anche se si allena , male , da 20 anni ; il muscolo con poca massa recupera in fretta e oltretutto probabilmente il "nostro" usa ancora carichi piccoli e i pesi piccoli si recuperano più in fretta ;

cmq credo che il suo vero problema siano i pochi carbo che impediscono il ripristino del glicogeno ; ricordiamo che finchè il muscolo non recupera il glico la sintesi delle pro muscolari non comincia nemmeno

[Manx]

Non fai nèe squat nè stacchi e poi ti lamenti che non metti massa?
Mah

giusto, quoto e sottoscrivo. Ma che cavolo di palestra è una che vieta sottolineo, vieta di fare gli squat e gli stacchi? E come se io vado a scuola guida e mi vietano di mettere la terza o la quarta marcia!!!!!! ...ma guarda che roba...

[Cris_RM]

io considero principiante uno con i muscoli piccoli anche se si allena , male , da 20 anni ; il muscolo con poca massa recupera in fretta e oltretutto probabilmente il "nostro" usa ancora carichi piccoli e i pesi piccoli si recuperano più in fretta ;

cmq credo che il suo vero problema siano i pochi carbo che impediscono il ripristino del glicogeno ; ricordiamo che finchè il muscolo non recupera il glico la sintesi delle pro muscolari non comincia nemmeno

...dimentichi che il muscolo non sa di essere piccolo o grosso, carichi recuperi ed intensità sono sempre relativi e mai assoluti, è anzi esattamente il contrario ovvero un atleta grosso con uno storico di allenamento sostanzioso ha sviluppato oltre alla massa anche i meccanismi di compensazione e reclutamento che un novizio non ha ancora.

Sul glicogeno e sull'importanza dei carboidrati non credo ci siano dubbi.

Vedo che sei un bel giurassicone anni ottanta, come molti ne ho conosciuti negli ultimi venti anni, personalmente preferisco misurare la percentuale di massa grasso corporeo (365 giorni l'anno) anziche il braccione con il centimetro, ma sono filosofie di vita ed allenamento differenti le palestre sono grandi e c'è spazio per tutti.

[LOTHAR]

devi sentire dolore...quasi a svenire...on un tot di ripetizioni ben calcolato, di serie ben calcolate e di esercizi base...
ad esempio: se fiai gambe, finita la sessione devi camminare come se ti fossi cagato sotto...sennò non serve...il petto deve bruciare ed essere gonfio da non farti chiudere le braccia, i bicipiti devono arrivare al momento in cui non riesci a fare più di 90 gradi di piegamento....la schiena deve essere tirata da non farti chiudere le braccia ai fianchi...vedi se non cresci

[PiGi72]

Ma che stà dì, mica va a fare una battaglia

Credi ancora al detto NO PAIN NO GAIN x caso?

[Preddy]

Beh, mi piacerebbe tanto, ma spesso arrivo al cedimento vero (quando sono fortunato ad avere uno spotter) su panca piana ad esempio, ricordo l'altro giorno che per poco mi infortunavo, cedimento completo, provai anche una negativa ma per poco non me lo davo sui denti il bilanciere, il problema è che dopo 3 serie così con cedimento alla 6a-7a rep, dopo 20 minuti il petto non mi faceva male mica, e neanche doms il giorno dopo...Eppure non direi che mi sono allenato con pesetti da ragazzina (per i miei canoni) e con metodo fallace...

[PiGi72]

Beh ma se te le cerchi cosa vuoi.

Arrivare al cedimento è pericoloso senza spotter e poi si dovrebbe fare di tanto in tanto

[LOTHAR]

Ma che stà dì, mica va a fare una battaglia

Credi ancora al detto NO PAIN NO GAIN x caso?

io vedo che ottengo migliori risultati con questo metodo, un buon mangiare e il riposo

[PiGi72]

Sì buon x te, ma non è un buon consiglio, magari si infortuna per cercare un pò di dolore e poi sa quante maledizioni ti manda?

Con l'esperienza si impara a gestire tutto, all'inizio meglio evitare queste pazzie