fibre bianche, fibre rosse

[SUND]

Dici solo esercizi base:
lun
petto bic tric
merc
dorsali gambe spalle
ven
petto bic tric
sab
dorsali gambe spalle


va beh che sono un supereroe... ma non sarà eccessivo?

come faccio a recuperare? polvere di kriptonite?

Nn c'hai capito un caxxo...

I giorni sarebbero lunedì-giovedì magari x la parte alta e martedì-venerdì x la bassa...avevo pensato ad una cosa del genere anche io visto che a me neanche le bombe mi farebbero crescere...
Sicuramente non puoi tenere un volume altissimo nel singolo allenamento....però la doppia seduta a week è fatta apposta,cioè alla fine è la somma di tutte le serie di un week da tener presente...
Ad esempio se faccio CURL con BILANC. lunedì x 5 serie...poi goved' lo rifarò x altre 5 serie ed in totale vuol dire che i bicipiti faranno 10 serie a week solo che cosi magari riesci a dare molto di + anzichè allenarli in una seduta a week x 10 serie totali tra ex base e isolamento...capito?

Poi però non sò di preciso come strutturare bene la scheda xchè magari ci saranno muscoli che avranno bisogno di maggior recupero...

[zuperman]

Nn c'hai capito un caxxo...

I giorni sarebbero lunedì-giovedì magari x la parte alta e martedì-venerdì x la bassa...avevo pensato ad una cosa del genere anche io visto che a me neanche le bombe mi farebbero crescere...
Sicuramente non puoi tenere un volume altissimo nel singolo allenamento....però la doppia seduta a week è fatta apposta,cioè alla fine è la somma di tutte le serie di un week da tener presente...
Ad esempio se faccio CURL con BILANC. lunedì x 5 serie...poi goved' lo rifarò x altre 5 serie ed in totale vuol dire che i bicipiti faranno 10 serie a week solo che cosi magari riesci a dare molto di + anzichè allenarli in una seduta a week x 10 serie totali tra ex base e isolamento...capito?

Poi però non sò di preciso come strutturare bene la scheda xchè magari ci saranno muscoli che avranno bisogno di maggior recupero...

Nella parte alta hai più gruppi muscolari... per quello ho strutturato così la scheda... ma mi sembra 'na mazzata... però sono fiducioso in luna e aspetto chiarimenti

[Luna Caprese]

anche per te : "I recommend that you train each bodypart twice a week..."

tratto da

come si è fatto per tanto tempo...

[zuperman]

anche per te : "I recommend that you train each bodypart twice a week..."

tratto da

come si è fatto per tanto tempo...

anche per te: i'll read the link and i love you so much

[DR. MORTE]

Secondo me, il problema non si pone in quanto il muscolo và stimolato in maniera diversa e continua a prescindere dalla sua costituzione affinchè ogni sua qualità sia allenata e migliorata oltre x evitare stalli.....parlando di un bbuilder.

Se invece si hanno esigenze di qualità muscolari particolari, si dovranno seguire principalmente queste.

[Sly83]

Secondo me, il problema non si pone in quanto il muscolo và stimolato in maniera diversa e continua a prescindere dalla sua costituzione affinchè ogni sua qualità sia allenata e migliorata oltre x evitare stalli.....parlando di un bbuilder.

Se invece si hanno esigenze di qualità muscolari particolari, si dovranno seguire principalmente queste.

esatto.
Mi vien da ridere se mi si dice che DEVO allenare un muscolo con un tot di rip...quando poi l'esprerienza pratica dimostra l'esatto opposto.
Meno teoria e più allenamento

[Luna Caprese]

lui aveva parlato di massa da mettere... mica di qualità muscolare quindi...

[Sly83]

lui aveva parlato di massa da mettere... mica di qualità muscolare quindi...

Luna IHMO il tuo ragionamento del primo post mi trova pienamente concorde, quello che volgio dire citando Dr.Morte è che rinchiudersi in un numero prestabilito di ripetizioni è troppo avulso dalla realtà delle cose.
Il potenziale ipertrofico delle fibre è diverso, non ha senso allenare in un determinato range un gruppo solo perchè ha una prevalenza di un determinato tipo di fibre

[SUND]

esatto.
Mi vien da ridere se mi si dice che DEVO allenare un muscolo con un tot di rip...quando poi l'esprerienza pratica dimostra l'esatto opposto.
Meno teoria e più allenamento

Non è che si deve stabilire a priori quante serie farà ad esempio x i bicipiti...però si può vedere questo allenandosi appunto...
Ad esempio,facendo CURL,se vedo che verso la quinta serie i miei bicipiti perdono completamente esplosività e il n° di rip. si abbassato NOTEVOLMENTE dalla serie precedente allora posso dire che x i miei bicipiti magari saranno sufficienti 4 serie x stimolarli a sufficienza,non pensi???

Secondo voi come si potrebbe costruire una buona scheda tenendo conto dei gruppi che recuperano prima e altri dopo?

[Sly83]

bella domanda SUND.
posso dirti che statisticamente ho ottenuto i migliori risultati con una frequenza bisettimanale, per ogni gruppo, con range di ripetizioni diversi (prima seduta sulle4-6 con 6-8 set e recuperi mooolto generosi, seconda seduta sulle 8-10 con 4-6 set e recuperi più brevi, per le gambe un pelino di più).
Per qunto mi riguarda non vado quasi mai a cedimentoi totale, ma tengo un buffer di 1-2 rip.
Ma il tutto dopo prove ed errori, sempre sperimentando.
Una formula universale..ahimè..nun ce stà...

[SUND]

LUNEDì: PETTO-TRIS-BICIPITI

MARTEDì: GAMBE-ADDOME

GIOVEDì: DORSO-BICIPITI

VENERDì: SPALLE-TRIS


...l'ho buttata lì,secondo voi una suddivisione del genere potrebbe andare?
In pratica si allenano due volte a week muscoli + piccoli tipo bicipiti e tris,mentre gli altri riposano x un week...
Magari nella prox scheda cambiare l'abbinamento...

[SUND]

bella domanda SUND.
posso dirti che statisticamente ho ottenuto i migliori risultati con una frequenza bisettimanale, per ogni gruppo, con range di ripetizioni diversi (prima seduta sulle4-6 con 6-8 set e recuperi mooolto generosi, seconda seduta sulle 8-10 con 4-6 set e recuperi più brevi, per le gambe un pelino di più).
Per qunto mi riguarda non vado quasi mai a cedimentoi totale, ma tengo un buffer di 1-2 rip.
Ma il tutto dopo prove ed errori, sempre sperimentando.
Una formula universale..ahimè..nun ce stà...

Alla fine secondo me non esiste appunto un sistema che magari vada bene x sempre ma i risultati penso che li daranno la costanza e l'alternanza di tutti i vari parametri...
Tu "sfiori" sempre il cedimento oppure a volte vai anche a cedimento totale,magari anche con forzate?

[Sly83]

ci può stare, poi si varia in base ai gruppi forti/carenti

[PiGi72]

Diciamo che una scheda in base a muscoli che recuperano prima è impossibile, troppo soggettivo e dipendente da molti fattori

[DR. MORTE]

lui aveva parlato di massa da mettere... mica di qualità muscolare quindi...

rispondo a te ma indirettamente anche a sund....
a parte il fatto che la massa è una qualità muscolare come la forza o la resistenza....quindi... il fattore che sembra spesso trascurato leggendo qua e là è che molti considerano la singola scheda, il singolo ciclo (non in senso tozziano) come a sè stanti, come scevri da quelli che lo hanno preceduto e seguiranno. Una preparazione muscolare completa richiede circa 12 mesi e in questi 12 mesi, affinchè si abbia anche lo stimolo al progressivo aumento di massa è necessario fornire al muscolo stimoli diversi giocando su serie, ripetizioni, esercizi e tempi di recupero. Il nostro corpo è una macchina perfetta, si adatta velocemente agli stimoli forniti e cresce fino a che non sia pronto a fargli fronte, dopo i risultati non arrivano + fino a quando non arriva uno stimolo nuovo. Ok alla massa...ma non esiste massa infinita senza l'alternanza con altri allenamenti anche non perfettamente idonei al muscolo trattato.
I fisici migliori sono quelli sottoposti a stimoli diversi a preparazioni complete e solitamente sono anche quelli meno sottoposti ad infortuni o problemi di sorta.
personalmente nella mia esperienza ho notato di non essere un ragazzo con grandi masse muscolari o forze stratosferiche, ma rispetto a molti decisamente + grossi di me, sono proporzionalmente + forte, + preparato e soggetto a minori infortuni.
Quest'anno ho adottato un nuovo metodo di allenamento.
scheda splittata in 4 sedute
petto e bi
femo e tri
quadri e polp
spalle e dors
il primo mese mi propongo x ogni seduta un muscolo chiamato "target" al quale dedico un allenamneto completo con maggiori serie ed esercizi; mentre l'altro è allenato con minor numero di serie ed esercizi e spesso con super serie o strip x velocizzare. Il mese dopo inverto...e così via...
la scheda cambia ogni 4 settimane in tutte le variabili possibili salvo i fondamentali.