Riporto una parte di un articolo che ho trovato in internet del dott. A. Gelli
"Le modalità di allenamento dei deltoidi e bicipiti è, per esempio, diversa da quella dei tricipiti.
Veniamo ai consigli riportati sulle varie riviste di cultura fisica. Troviamo in genere un 3x10 (cioè 3 serie per 10 ripetizioni….), 3x8, 3x12, 3x6, ecc, sia per deltoidi e bicipiti che per i tricipiti e un 3x8, 3x12, ecc, sia per i pettorali alti (fascio clavicolare) che per le altre porzioni del pettorale (fascio sternale). Tutto indistintamente, come se questi muscoli fossero tutti uguali, mentre, non è così poiché sono costituite da fibre diverse e distribuite in percentuali diverse in muscoli diversi tra loro….sorpresi?
Mentre chi assume sostanze dopanti ottiene comunque dei risultati, il natural normo-dotato, invece, più che sviluppare i muscoli, svilupperà una serie di problemi. Esempio: se noi semplici amatori natural, alleniamo i bicipiti, i deltoidi ed i pettorali alti con un sistema 3x6 o 2x8 i nostri muscoli, con prevalente fibra rossa, non si gonfieranno MAI; aumenterà solo nel giro di qualche mese la forza, ma non otterremmo quel senso di pienezza ed afflusso di sangue tipico di un buon allenamento dei muscoli con prevalenza di "fibre rosse".
"Molti allenano i deltoidi con i press sopra la testa con il bilanciere (lento dietro in gergo) con alto peso e poche ripetizioni. Ottimo per distruggere i rotatori della spalla ed ottenere tanti problemi e dolori, inoltre tale esercizio è ben poco efficace per ingrossare le spalle".
Ancora oggi nel 3° millennio, leggo articoli dei soliti esperti che pubblicano i loro "segreti" per sviluppare i muscoli con allenamenti per bicipiti, deltoidi, tricipiti, pettorali, ecc., tutto 5x6-3x8. Si, tutto uguale con il 5x6 od il 3x8 senza essere dei grossi dotati o dopati, deltoidi e bicipiti aumenteranno prevalentemente di forza, ben poco di volume! E questo anche eseguendo perfettamente ogni ripetizione!
Riassumendo, se alleniamo i deltoidi con il metodo della serie perfetta, dobbiamo usare un peso che ci porti a cedimento dopo 12-20 ripetizioni; tale numero di ripetizioni è idoneo per quel tipo di muscolo. Al contrario per i pettorali sternali le ripetizioni ideali sono 6-10 coinvolgendo le fibre bianche ed intermedie dei pettorali sternali stessi; per i pettorali clavicolari (quelli alti), le ripetizioni più adatte sono 10-14".
"Le modalità di allenamento dei deltoidi e bicipiti è, per esempio, diversa da quella dei tricipiti.
Veniamo ai consigli riportati sulle varie riviste di cultura fisica. Troviamo in genere un 3x10 (cioè 3 serie per 10 ripetizioni….), 3x8, 3x12, 3x6, ecc, sia per deltoidi e bicipiti che per i tricipiti e un 3x8, 3x12, ecc, sia per i pettorali alti (fascio clavicolare) che per le altre porzioni del pettorale (fascio sternale). Tutto indistintamente, come se questi muscoli fossero tutti uguali, mentre, non è così poiché sono costituite da fibre diverse e distribuite in percentuali diverse in muscoli diversi tra loro….sorpresi?
Mentre chi assume sostanze dopanti ottiene comunque dei risultati, il natural normo-dotato, invece, più che sviluppare i muscoli, svilupperà una serie di problemi. Esempio: se noi semplici amatori natural, alleniamo i bicipiti, i deltoidi ed i pettorali alti con un sistema 3x6 o 2x8 i nostri muscoli, con prevalente fibra rossa, non si gonfieranno MAI; aumenterà solo nel giro di qualche mese la forza, ma non otterremmo quel senso di pienezza ed afflusso di sangue tipico di un buon allenamento dei muscoli con prevalenza di "fibre rosse".
"Molti allenano i deltoidi con i press sopra la testa con il bilanciere (lento dietro in gergo) con alto peso e poche ripetizioni. Ottimo per distruggere i rotatori della spalla ed ottenere tanti problemi e dolori, inoltre tale esercizio è ben poco efficace per ingrossare le spalle".
Ancora oggi nel 3° millennio, leggo articoli dei soliti esperti che pubblicano i loro "segreti" per sviluppare i muscoli con allenamenti per bicipiti, deltoidi, tricipiti, pettorali, ecc., tutto 5x6-3x8. Si, tutto uguale con il 5x6 od il 3x8 senza essere dei grossi dotati o dopati, deltoidi e bicipiti aumenteranno prevalentemente di forza, ben poco di volume! E questo anche eseguendo perfettamente ogni ripetizione!
Riassumendo, se alleniamo i deltoidi con il metodo della serie perfetta, dobbiamo usare un peso che ci porti a cedimento dopo 12-20 ripetizioni; tale numero di ripetizioni è idoneo per quel tipo di muscolo. Al contrario per i pettorali sternali le ripetizioni ideali sono 6-10 coinvolgendo le fibre bianche ed intermedie dei pettorali sternali stessi; per i pettorali clavicolari (quelli alti), le ripetizioni più adatte sono 10-14".
Bella li' Luna Caprese! 
Commenta