trazione/spinta

[Labourdonnais]

che ne pensate di una split di questo tipo:

1) Spinta (Petto, Spalle, Tricipiti)
2) Gambe
3) Trazione (Dorsali, Bicipiti)

ho cominciato a provarla e secondo me è buona, si concentra l'allenamento (diretto e indiretto) del muscolo in una sessione.
Prima facevo (come molti) Petto/Bicipiti, Gambe/Spalle, Dorso/Tricipiti; e i deltoidi quando recupevano? perché stressare bicipiti e tricipiti due volte?

[swanz]

è una variante: è un sistema buono come anche quello che usavi prima. Dipende se facevi fatica a recuperare le braccia o meno.

[PiGi72]

Lavorare per piani è un buon metodo, cerca di bilanciare il lavoro e sopratutto il lavoro della spalla

[Manchester]

Un'altra opzione sarebbe splittare le gambe in due:

nella seconda sessione solo glutei, quads e polpy, mentre nella terza femorali assieme alla schiena indi:

petto/spalle/tric

quads/glutei/polp e magari adduttori e parte interna coscia


femorali/dorso/bicipiti

addome 3 volte a week

[Labourdonnais]

vorrei provare una nuova split del tipo:

A) Spinta
B) Gambe
C) Trazione

il mio obiettivo è inserire pochi ma buoni esercizi, puntando a far rientrare la durata dell'allenamento in max 60 minuti.

Nel workout A metto 2 esercizi per i pettorali e 1 per deltoidi e tricipiti; d'altra parte questi gruppi muscolari lavorano sinergicamente in tutti gli esercizi della sessione.
Panca piana (4 serie) + croci o pectoral machine (2 serie) per i pettorali
Distensioni con manubri per i deltoidi (3 serie)
Per i tricipiti sono incerto tra Panca stretta e Spinte in basso (sempre 3 serie) le altre alternative (french press e parallele) non mi piacciono...non vorrei che dopo aver spinto come un dannato in precedenza la panca stretta dovrei farla proprio alla *****.
Ditemi se può andare.

[PiGi72]

Lo stacco dove lo inseriresti?

[Labourdonnais]

Con gli esercizi di trazione

[PiGi72]

Fammi un esempio che ci capiamo prima