Allenarsi in casa

[carloo]

che schifo.., io mi alleno a casa da un po e sto ugualmente ottenendo dei risultati, ma non puoi assolutamente allenarti in quel modo, rischi di spaccarti la schiena e di non raggiungere un ***** con quegli esercizi, comprati 2 manubri e una panca poi ti potrò postare una buona scheda.., oppure riposati per un mese

[airdavide]

dov'è che trovi i manubri a 9 euro? io li ho cercato e non li ho trovati a meno di 15...! Ma i pesi erano in offerta a 1.20 al kg. un buon bilanciere, vuoto, da 1.80 m costava la bellezza di 30.00 Euro!!!!!

manx,un manubrio 9 euro . 18 euro quindi

non so se si possono comprare singoli cmq. In un negozio di articoli sportivi.

[Manx]

manx,un manubrio 9 euro . 18 euro quindi

non so se si possono comprare singoli cmq. In un negozio di articoli sportivi.

no...io dicevo 15 euro l'uno!!!!

[Cagliostro]

hai molta fantasia...ma certi esercizi sinceramente non hoi mica capito come cavolo si potrebbe farli...? ...sopratutto quello con la porta...

Bè, fissi la porta legando una corda alla maniglia per tenerla aperta, se non la fissi e sbatte mentre esegui le trazioni vedi che ditini ti ritrovi! Metti il giornale sotto l'angolo inferiore in modo da non sfasciare i cardini. Immaginatelo un momento. Sei appeso con le mani sul bordo superiore della porte e stai facendo trazioni. A ogni trazione il cardine superiore scricchiola sempre di più finchè non cede definitivamente e ciao ciao porta. Con quel pezzo di giornale invece vai sicuro. Non sarà spettacolare, non avrai il pubblico di fighette e bagnarsi il tanga, non avrai gli sguardi invidiosi delle mezze seghe, ma funziona maledettamente bene!

P.s. Ribosio, non ridevo così da un pezzo!

[carloo]

Bè, fissi la porta legando una corda alla maniglia per tenerla aperta, se non la fissi e sbatte mentre esegui le trazioni vedi che ditini ti ritrovi! Metti il giornale sotto l'angolo inferiore in modo da non sfasciare i cardini. Immaginatelo un momento. Sei appeso con le mani sul bordo superiore della porte e stai facendo trazioni. A ogni trazione il cardine superiore scricchiola sempre di più finchè non cede definitivamente e ciao ciao porta. Con quel pezzo di giornale invece vai sicuro. Non sarà spettacolare, non avrai il pubblico di fighette e bagnarsi il tanga, non avrai gli sguardi invidiosi delle mezze seghe, ma funziona maledettamente bene!

P.s. Ribosio, non ridevo così da un pezzo!

veramente la + grande cagata che abbia mai sentito..

[Manx]

veramente la + grande cagata che abbia mai sentito..

infatti...e continuo ancora a non capire come cavolo si facciano ste trazioni sulla porta...bhò...e poi dubito che reggano i mie 84-85 kg...

[Cagliostro]

infatti...e continuo ancora a non capire come cavolo si facciano ste trazioni sulla porta...bhò...e poi dubito che reggano i mie 84-85 kg...

Daiii, usa l'immaginazione! Mettiti davanti a una porta aperta, allunga le mani, afferra il bordo superiore e tirati su. Il peso lo regge perchè tu, previdente come sei, avrai messo sotto l'angolo inferiore sul lato opposto ai cardini un grasso tozzo e spesso foglio di giornale ripegato. Vuoi aggiungere peso? Una bella cintura in cui infilare piastre del peso desiderato.
Capisco sia un sistema che potrebbe dare sulle balle a molta gente visto che non richiede nessuna palestra, nessun attrezzo e può essere fatto ovunque

[airdavide]

Bè, fissi la porta legando una corda alla maniglia per tenerla aperta, se non la fissi e sbatte mentre esegui le trazioni vedi che ditini ti ritrovi! Metti il giornale sotto l'angolo inferiore in modo da non sfasciare i cardini. Immaginatelo un momento. Sei appeso con le mani sul bordo superiore della porte e stai facendo trazioni. A ogni trazione il cardine superiore scricchiola sempre di più finchè non cede definitivamente e ciao ciao porta. Con quel pezzo di giornale invece vai sicuro. Non sarà spettacolare, non avrai il pubblico di fighette e bagnarsi il tanga, non avrai gli sguardi invidiosi delle mezze seghe, ma funziona maledettamente bene!

P.s. Ribosio, non ridevo così da un pezzo!

[carloo]

Daiii, usa l'immaginazione! Mettiti davanti a una porta aperta, allunga le mani, afferra il bordo superiore e tirati su. Il peso lo regge perchè tu, previdente come sei, avrai messo sotto l'angolo inferiore sul lato opposto ai cardini un grasso tozzo e spesso foglio di giornale ripegato. Vuoi aggiungere peso? Una bella cintura in cui infilare piastre del peso desiderato.
Capisco sia un sistema che potrebbe dare sulle balle a molta gente visto che non richiede nessuna palestra, nessun attrezzo e può essere fatto ovunque

ma dai.. , che cagata.. , allora non diciamo cavolate, prima di tutto il lato superiore della porta non è come un'asta quindi le mani non poggiano perfettemente e finisci solo per fare un esercizio che non porta ad un ***** e che ti provoca solo dolore alle mani, mettitelo in testa:
NOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO, COSì NON VA BENE!!!



ps: scusate se ci sono andato un po pesante, ma a prima ridevo ora ho realizzato..

[carloo]

Senti qua:

- Spalle: flessioni in verticale contro un muro
- Petto: flessioni sulle braccia appoggio largo con la tua ragazza sulla schiena
- Tricipiti: dovrebbero essere già ben messi a questo punto ma non si sà mai. Flessioni con le mani unite a triangolo.
- Schiena Alta-Bicipiti: trazioni alla sbarra presa supina toccando l'estremità inferiore dello sterno. Se ti manca la sbarra le fai appeso ad una porta che fissi in qualche modo e metti un giornale ripiegato sotto l'estremità dalla parte della maniglia. Oppure ti costruisci una sbarra sul posto con una sezione di tubo e qualche metro di corda.
- Schiena bassa: ponte del ginnasta tenedo mani e piedi più distanti possibile
- Gambe: squat a una gamba
- Polpacci: l'hai scritto tu

Penso ti divertirai

spalle:ho provato a fare quell'esercizio, io ne faccio circa 250, ma che speri di raggiungere con così tante ripetizioni?
petto:tu sei matto, il peso sarebbe molto poco equilibrato, il risultato sarebbe solo un gran dolore alla schiena per non parlare dell'esecuzione praticamente impossibile..
tricipiti:troppe ripetizioni faresti, alleneresti solo le fibre bianche e non arriveresti a nulla!!
schiena alta-bicipiti:CON LA CORDA E LA PORTA IMPICCATICI!!
schiena bassa: non ho presente l'esercizio, ma vedendo gli altri sicuramente sarà una cagata
gambe:bah
polpacci:ri-bah
1 ex per gruppo muscolare?, onestamente dopo quello che ho letto penso che tu non abbia mai messo piede in una palestra!!

[mascotte]

ok,grazie dell'aiuto ragazzi ma mi sa ke la soluzione migliore sia quella di fare degli esercizi a corpo libero semplici semplici x tutti i muscoli 2/3 volte a settimana...o no,voi ke dite?giusto per "mantenermi",andrebbe bene?e cmq,oltre a questo...io avrei stilato anke una diciamo "dieta di mantenimento"...se ve la posto mi date qualke consiglio?

[Cagliostro]

Sai carlo ho appena finito di scrivere un lungo post su quel che penso di te ribattendo punto si punto e facendoti passare.....per quello che sei. Poi mi sono accorto di aver sprecato del tempo. Quei cosigli valgono oro perchè non solo sono utili ed efficaci ma servono a coltivare qualcosa che a te credo un pò manchi: la creatività. Ma non c'è problema, và bene così. Se il nostro Mascotte vorrà seguire i tuoi consigli nessun problema. Forse si troverà a spendere il tempo che potrebbe impiegare a trombarsi la sua ragazza, o stare in spiaggia o quel che più gli piace per cercare un buco di palestra al chiuso, o appesantirà la sua borsa di quella sessantina di chili. Oppure seguirà i miei.

RIguardo alla mia eserienza in palestra: mi basta il tuo commento sul tipo di fibre allenato da alte reps. Leggi qualcosa prima di scrivere, và

[Cagliostro]

ok,grazie dell'aiuto ragazzi ma mi sa ke la soluzione migliore sia quella di fare degli esercizi a corpo libero semplici semplici x tutti i muscoli 2/3 volte a settimana...o no,voi ke dite?giusto per "mantenermi",andrebbe bene?e cmq,oltre a questo...io avrei stilato anke una diciamo "dieta di mantenimento"...se ve la posto mi date qualke consiglio?

3 volte la settimana andrà benissimo. Gli esercizi eseguili nell'ordine in cui li ho messi. Negli altri giorni un pò di corsa o nuoto non guasterebbero ma goditi la vacanza. Pause da 1'.

[mascotte]

Senti qua:

- Spalle: flessioni in verticale contro un muro
- Petto: flessioni sulle braccia appoggio largo con la tua ragazza sulla schiena
- Tricipiti: dovrebbero essere già ben messi a questo punto ma non si sà mai. Flessioni con le mani unite a triangolo.
- Schiena Alta-Bicipiti: trazioni alla sbarra presa supina toccando l'estremità inferiore dello sterno. Se ti manca la sbarra le fai appeso ad una porta che fissi in qualche modo e metti un giornale ripiegato sotto l'estremità dalla parte della maniglia. Oppure ti costruisci una sbarra sul posto con una sezione di tubo e qualche metro di corda.
- Schiena bassa: ponte del ginnasta tenedo mani e piedi più distanti possibile
- Gambe: squat a una gamba
- Polpacci: l'hai scritto tu

Penso ti divertirai

ok grazie mille ragazzi...ora non so dove postare di preciso,ma risolto l'allenamento,x quanto riguarda l'alimentazione,io ho pensato a questa dieta di mantenimento(almeno credo),fatta sullo skema della dieta x massa ke ho seguito finora,anke se xò con quantità cmq ridotte...l'unico problema è mia madre,ke non condivide questo mio nuovo "stile di vita",e son dovuto scendere a compromessi...ogni tanto a pranzo e cena mangerò quel ke prepara lei x tutta la famiglia...anke se xò ho rifiutato categoricamente il fritto!

MATTINA
250 ml di latte scremato o 300 grammi di yogurt magro bianco
+
8/9 fette biscottate integrali o 1 vasetto di crema di riso RISOLAT o 2/3 barrette ai frutti rossi kellog's o 60 grammi di cereali fitness nestlè
+
1 o 2 eventuali cucchiaini di miele

SPUNTINO
4 gallette di riso integrali oppure brioche o panino(a proposito,ke differenza c'è tra normale e integrale?voi ke mi consigliate?) da 100 grammi con 80 o 100 grammi di bresaola,o fesa di tacchino o prosciutto crudo o una scatoletta di tonno al naturale
oppure
2 mele/2 pesche/2 pere o altra frutta + una manciata di frutta secca(ma nn so se metterla o no)

PRANZO
100inaio di grammi di pasta o riso(anke in questo caso,normale o integrale?) condito con sughi semplici preparati da mammina, o con salsa di pomodoro bollita o in bianco con un filo d'olio,o con legumi,o con altre kakkiate preparate da mia madre(tipo tonno e zucchine,rigorosamente bollite)
+
carne rossa o petto di pollo o tacchino o altra carne bianca ai ferri(se lo preparo io) o in bianco o in umido(se lo prepara mammina ) o pesce cotto allo stesso modo,o 2 scatolette di tonno o salmone ecc.
+
eventuale contorno di insalata o verdura bollita,o legumi + 10 ml di olio d'oliva a crudo

SPUNTINO
1 mela/pera/pesca + 1 fiocco di latte o 1 mela/pera/pesca + 1 vasetto yogurt magro bianco
oppure
1 vasetto yogurt magro alla frutta
oppure
2 vasetti mousse magra vitasnella

CENA
vedi il pranzo,anke se xò io avevo in mente di non mangiare tutte le sere il primo,ma soltanto una tantum

ke ne dite?

x MANX79...stavolta niente faccine visto?

[Cagliostro]

Mangia quel che vuoi senza esagerare con i dolci et similia, se stacchi un pò dalla dieta sei più propenso a seguirla questo inverno. Believe me