Allenarsi in casa

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    Allenarsi in casa

    salve ragazzi,come va?scrivo per esporvi il mio..diciamo "problema"ovvero ke le palestre qui da me son tutte kiuse x il mese di agosto...e quindi ho la necessità di tenermi in forma allenandomi a casa quindi esattamente da oggi,fino a inizio settembre...sono abbandonato al mio destino!è per questo ke son disperato e mi serve il vostro aiuto!per quanto riguarda l'alimentazione,ora mi aspettano 4 giorni di digiuno,sperando ke i miei muscoletti non ne risentano più di tanto..sapete,vado in vacanza con la mia ragazza,e non so se troverò il tempo per farmi un paninozzo con la bresaola e cuocermi pasta integrale e cose cosìquindi per questi 4 giorni sarà dura...sperando di non perdere tutto quel ke ho faticosamente guadagnato...ma il gioco val bene la candelaad ogni modo appena torno avevo pensato di riprendere l'alimentazione ke stavo seguendo in massa,ovviamente con quantità più ridotte magari,e nel contempo continuare ad esercitarmi a casa,con esercizi ke posso ovviamente sono a disposizione purtroppo soltanto di 1 manubrio,xò avevo pensato ke al posto dei manubri potevo usare anke valigie,o borse,o zainii con dentro dei libri,e man mano per aumentare il peso aumento sempre più i libri...insomma,tutto ciò ke mi capita a tiro!è una caxxata?..x quanto riguarda gli esercizi,avevo pensato a questi...

    BICIPITI
    usando manubri o eventualmente,uno zaino avevo pensato a:
    - curl in piedi(un braccio per volta)
    - curl seduto(un braccio per volta)
    - hammer curls(non so se si kiama così)

    TRICIPITI
    - flessioni con braccia strette(magari con un libro o uno zaino sulle spalle)
    - dips
    - bench dips(poggio i piedi su una sedie e le mani,tenute larghe più o meno quanto le spalle,su di un'altra e inizio a scendere finkè le mie braccia non formano 1 angolo di 90 gradi,poi risalgo)
    - french press(sperando ke non si debba fare per forza con i manubri)

    SPALLE
    - alzate laterali,una spalla per volta,con manubri(o qualsiasi altra cosa ke mi sforzi il deltoide)
    - alzate frontali (vedi sopra)
    - alzate al mento(a casa ho una sbarra di ferro ke potrei usare anke per altri esercizi,anke se xò è molto leggera)

    TRAPEZI
    - scrollate con manubrio,o altro un trapezio per volta
    - tirate al mento (magari con quella sbarra di cui vi parlavo prima)

    PETTORALI
    - piegamenti sulle braccia(magari con un peso dietro)
    - piegamenti sulle braccia tra tre sedie(gambe poggiate su di una,e mani sulle altre 2),oppure poggiando solo i piedi su di una sedia e le mani a terra

    DORSALI
    - rematore con "sbarra di ferro"
    - rematore con manubrio o altro peso,da fare con appoggio o magari anke senza,un lato per volta
    - piegamenti laterali con manubrio,o altra cosa
    - piegamenti del busto in piedi con "peso"(in pratica impugnando un peso in una mano,scendo a toccare il piede ke si trova al lato opposto)
    - piegamenti del busto in piedi con "sbarra" sulle spalle

    GLUTEI(non so se farli o no,ma conosco esercizi anke per questo)

    QUADRICIPITI
    - piegamenti a corpo libero(o con,ad esempio,uno zaino sulle spalle)
    - squat,magari con la sbarra di cui vi parlavo prima
    - piegamenti con sbarra bassa(tenendo la sbarra dietro la skiena,all'altezza del sedere più o meno)
    - piegamenti con sbarra bassa(stavolta davanti)
    - affondi,sempre con sbarra

    FEMORALI
    - stacchi con gambe tese(con o senza sbarra)

    POLPACCI
    - gradino a corpo libero,un polpaccio per volta

    ADDOMINALI
    - alzate gambe,da terra
    - crunch,con piedi bloccati sotto un mobile
    - crunch a 90°,con piedi poggiati su una sedia(magari invece di farlo "dritto" si può farlo anke alternato,per gli obliqui)
    - flessioni gambe su una panca(distendere le gambe orizzontali tese,e poi raccoglierle)
    - knee up su panca o simile
    - addominali "a portafoglio"

    inoltre può capitare una partitina a pallone la mattina con gli amici,oppure posso andare a farmi una corsetta io di pomeriggio,una 30ina o più di minuti...

    e questo è tutto!questi sono gli esercizi a cui ho pensato per continuare ad allenarmi da casa...magari potrei anke suddividere i vari gruppi muscolari in 3 o 4 giorni!e poi inoltre posso anke "alternare" più volte i vari esercizi ke ci sono!mancano le ripetizioni xkè non ho la più pallida idea di quante serie e ripetizioni fareil mio obiettivo è innanzitutto quello di mantenermi così,io stavo seguendo massa fino a inizio mese ed ero arrivato a pesare 70/71 kg,poi ho iniziato a definire e ora son 68...il mio obiettivo come ho detto è quello di mantenere così,e,se magari fosse possibile,aumentare la massa magra,continuando cmq a mangiare più o meno come in massa(poi magari vi posto anke l'alimentazione ke avevo pensato)ma dubito ke si possa fare in questo modo,altrimenti le palestre kiuderebbero giusto? detto questo....mi date qualke consiglio?
    Last edited by mascotte; 16-07-2005, 11:58:20.

    mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
    Dr.h.c. Wellness Studies / Posturologo esperto in posturologia funzionale / Studente di Osteopatia e Scienze Motorie / Master in Kistructural Osteopathic Method / Personal Trainer ISSA/Corrective Exercise Specialist ISSA/Nutrition Specialist -
  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
    • Feb 2005
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    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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    #2
    Per prima cosa la prossima volta togli tutte quelle cavolo di faccine!!!!!!!

    Poi onestamente non so quanto sia profiquo un allenamento di quel tipo: dovresti avere almeno due manubri e una panca col bilanciere...altrimenti si combina poco.
    E poi fatti 15 gg di pausa totale dai pesi: i tendini si rilassano e ne guadgnerai quando riprenderai ad allenarti.

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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    • Cagliostro
      Bodyweb Advanced
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      #3
      Senti qua:

      - Spalle: flessioni in verticale contro un muro
      - Petto: flessioni sulle braccia appoggio largo con la tua ragazza sulla schiena
      - Tricipiti: dovrebbero essere già ben messi a questo punto ma non si sà mai. Flessioni con le mani unite a triangolo.
      - Schiena Alta-Bicipiti: trazioni alla sbarra presa supina toccando l'estremità inferiore dello sterno. Se ti manca la sbarra le fai appeso ad una porta che fissi in qualche modo e metti un giornale ripiegato sotto l'estremità dalla parte della maniglia. Oppure ti costruisci una sbarra sul posto con una sezione di tubo e qualche metro di corda.
      - Schiena bassa: ponte del ginnasta tenedo mani e piedi più distanti possibile
      - Gambe: squat a una gamba
      - Polpacci: l'hai scritto tu

      Penso ti divertirai

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      • Manx
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        #4
        Originariamente Scritto da Cagliostro
        Senti qua:

        - Spalle: flessioni in verticale contro un muro
        - Petto: flessioni sulle braccia appoggio largo con la tua ragazza sulla schiena
        - Tricipiti: dovrebbero essere già ben messi a questo punto ma non si sà mai. Flessioni con le mani unite a triangolo.
        - Schiena Alta-Bicipiti: trazioni alla sbarra presa supina toccando l'estremità inferiore dello sterno. Se ti manca la sbarra le fai appeso ad una porta che fissi in qualche modo e metti un giornale ripiegato sotto l'estremità dalla parte della maniglia. Oppure ti costruisci una sbarra sul posto con una sezione di tubo e qualche metro di corda.
        - Schiena bassa: ponte del ginnasta tenedo mani e piedi più distanti possibile
        - Gambe: squat a una gamba
        - Polpacci: l'hai scritto tu

        Penso ti divertirai

        hai molta fantasia...ma certi esercizi sinceramente non hoi mica capito come cavolo si potrebbe farli...? ...sopratutto quello con la porta...

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        Originariamente Scritto da TONY_98
        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
        Originariamente Scritto da Perineo
        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
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        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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        Originariamente Scritto da erstef
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        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
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        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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        • Ribosio80
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          • dalle nubi
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          #5
          Originariamente Scritto da Cagliostro
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          - Spalle: flessioni in verticale contro un muro

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          contro il muro ti ci metto io se continui a sparare cazzate, un mese di pausa e non rompere i coglioni

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            #6
            Originariamente Scritto da Ribosio80
            contro il muro ti ci metto io se continui a sparare cazzate, un mese di pausa e non rompere i coglioni

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            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
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            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
            Fai da te - Il tagliando
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            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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            Originariamente Scritto da Gianludlc17
            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
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            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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            • mascotte
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              #7
              io se faccio un mese di pausa impazzisco! non so xkè ma è così,boh....quindi,voi dite ke quegli esercizi meglio non farli?ma mi spiegate una cosa? quello ke "tiene su i muscoli",ke evita di farmi perdere tutto ciò ke ho fatto finora...è l'allenamento o l'alimentazione??

              mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
              Dr.h.c. Wellness Studies / Posturologo esperto in posturologia funzionale / Studente di Osteopatia e Scienze Motorie / Master in Kistructural Osteopathic Method / Personal Trainer ISSA/Corrective Exercise Specialist ISSA/Nutrition Specialist -

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              • airdavide
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                #8
                Originariamente Scritto da mascotte
                salve ragazzi,come va?scrivo per esporvi il mio..diciamo "problema"ovvero ke le palestre qui da me son tutte kiuse x il mese di agosto...e quindi ho la necessità di tenermi in forma allenandomi a casa quindi esattamente da oggi,fino a inizio settembre...sono abbandonato al mio destino!è per questo ke son disperato e mi serve il vostro aiuto!per quanto riguarda l'alimentazione,ora mi aspettano 4 giorni di digiuno,sperando ke i miei muscoletti non ne risentano più di tanto..sapete,vado in vacanza con la mia ragazza,e non so se troverò il tempo per farmi un paninozzo con la bresaola e cuocermi pasta integrale e cose cosìquindi per questi 4 giorni sarà dura...sperando di non perdere tutto quel ke ho faticosamente guadagnato...ma il gioco val bene la candelaad ogni modo appena torno avevo pensato di riprendere l'alimentazione ke stavo seguendo in massa,ovviamente con quantità più ridotte magari,e nel contempo continuare ad esercitarmi a casa,con esercizi ke posso ovviamente sono a disposizione purtroppo soltanto di 1 manubrio,xò avevo pensato ke al posto dei manubri potevo usare anke valigie,o borse,o zainii con dentro dei libri,e man mano per aumentare il peso aumento sempre più i libri...insomma,tutto ciò ke mi capita a tiro!è una caxxata?..x quanto riguarda gli esercizi,avevo pensato a questi...

                BICIPITI
                usando manubri o eventualmente,uno zaino avevo pensato a:
                - curl in piedi(un braccio per volta)
                - curl seduto(un braccio per volta)
                - hammer curls(non so se si kiama così)

                TRICIPITI
                - flessioni con braccia strette(magari con un libro o uno zaino sulle spalle)
                - dips
                - bench dips(poggio i piedi su una sedie e le mani,tenute larghe più o meno quanto le spalle,su di un'altra e inizio a scendere finkè le mie braccia non formano 1 angolo di 90 gradi,poi risalgo)
                - french press(sperando ke non si debba fare per forza con i manubri)

                SPALLE
                - alzate laterali,una spalla per volta,con manubri(o qualsiasi altra cosa ke mi sforzi il deltoide)
                - alzate frontali (vedi sopra)
                - alzate al mento(a casa ho una sbarra di ferro ke potrei usare anke per altri esercizi,anke se xò è molto leggera)

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                - scrollate con manubrio,o altro un trapezio per volta
                - tirate al mento (magari con quella sbarra di cui vi parlavo prima)

                PETTORALI
                - piegamenti sulle braccia(magari con un peso dietro)
                - piegamenti sulle braccia tra tre sedie(gambe poggiate su di una,e mani sulle altre 2),oppure poggiando solo i piedi su di una sedia e le mani a terra

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                - piegamenti laterali con manubrio,o altra cosa
                - piegamenti del busto in piedi con "peso"(in pratica impugnando un peso in una mano,scendo a toccare il piede ke si trova al lato opposto)
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                GLUTEI(non so se farli o no,ma conosco esercizi anke per questo)

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                - piegamenti con sbarra bassa(stavolta davanti)
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                - stacchi con gambe tese(con o senza sbarra)

                POLPACCI
                - gradino a corpo libero,un polpaccio per volta

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                - alzate gambe,da terra
                - crunch,con piedi bloccati sotto un mobile
                - crunch a 90°,con piedi poggiati su una sedia(magari invece di farlo "dritto" si può farlo anke alternato,per gli obliqui)
                - flessioni gambe su una panca(distendere le gambe orizzontali tese,e poi raccoglierle)
                - knee up su panca o simile
                - addominali "a portafoglio"

                inoltre può capitare una partitina a pallone la mattina con gli amici,oppure posso andare a farmi una corsetta io di pomeriggio,una 30ina o più di minuti...

                e questo è tutto!questi sono gli esercizi a cui ho pensato per continuare ad allenarmi da casa...magari potrei anke suddividere i vari gruppi muscolari in 3 o 4 giorni!e poi inoltre posso anke "alternare" più volte i vari esercizi ke ci sono!mancano le ripetizioni xkè non ho la più pallida idea di quante serie e ripetizioni fareil mio obiettivo è innanzitutto quello di mantenermi così,io stavo seguendo massa fino a inizio mese ed ero arrivato a pesare 70/71 kg,poi ho iniziato a definire e ora son 68...il mio obiettivo come ho detto è quello di mantenere così,e,se magari fosse possibile,aumentare la massa magra,continuando cmq a mangiare più o meno come in massa(poi magari vi posto anke l'alimentazione ke avevo pensato)ma dubito ke si possa fare in questo modo,altrimenti le palestre kiuderebbero giusto? detto questo....mi date qualke consiglio?
                minkai che bordello .
                Cmq quello che ti voglio dire è di comprarti un altro manubrio, non fare curl in piedi con uno solo ,ti fotti i lombari . Provare per credere

                uuuuuuu:nono:

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                • Manx
                  Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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                  #9
                  Originariamente Scritto da airdavide
                  minkai che bordello .
                  Cmq quello che ti voglio dire è di comprarti un altro manubrio, non fare curl in piedi con uno solo ,ti fotti i lombari . Provare per credere
                  in tal caso meglio non provare...
                  e cmq ci vorrebbe panca, bilanciere e manubro. Qeullo che ha scritto il tizio è un gran casino. E poi 15 gg di pausa totale (quello che farò io da Lunedì...) non ha ammazzato nessuno. Per il resto bisogna attrezzarsi!

                  SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                  Anarco-Training
                  M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                  No mental :seg: Crew
                  Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                  I.O.M Jesi & Vallesina

                  Le domande dell'aspirante bidibolder
                  Originariamente Scritto da TONY_98
                  Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                  Originariamente Scritto da Perineo
                  vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                  Originariamente Scritto da Spratix
                  C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                  Fai da te - Il tagliando
                  Originariamente Scritto da erstef
                  Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                  Disagio alimentare & logistica bidibolder
                  Originariamente Scritto da Gianludlc17
                  se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                  Estetica rulez
                  Originariamente Scritto da 22darklord23
                  la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                  • mascotte
                    Bodyweb Senior
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                    • Send PM

                    #10
                    Originariamente Scritto da Manx79
                    in tal caso meglio non provare...
                    e cmq ci vorrebbe panca, bilanciere e manubro. Qeullo che ha scritto il tizio è un gran casino. E poi 15 gg di pausa totale (quello che farò io da Lunedì...) non ha ammazzato nessuno. Per il resto bisogna attrezzarsi!
                    grazie del consiglio....cmq è vero,15 gg di pausa totale non hanno mai ammazzato nessuno,anzi,non fanno altro ke bene...ma a me son 45 ...qualke consiglio da darmi?lascio perdere tutto quel ke ho scritto o ci provo?

                    mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
                    Dr.h.c. Wellness Studies / Posturologo esperto in posturologia funzionale / Studente di Osteopatia e Scienze Motorie / Master in Kistructural Osteopathic Method / Personal Trainer ISSA/Corrective Exercise Specialist ISSA/Nutrition Specialist -

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                    • airdavide
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                      • Send PM

                      #11
                      quello che a me interessa dirti, è di non fare curl in piedi con un solo manubrio.


                      Palestre aperte dove vai? no eh?cerca.


                      Se no...comprati un altro manubrio (9euro)
                      comprati dei pesi (1,50 al kg)


                      flessioni, affondi , cercati un posto dove poter fare le trazioni , bicipiti con manubri , tricipiti con manubrio e tra due sedie , alzate laterali con dueeeee manub , distenzioni con manubri eccetera eccetera.


                      ti fermi ora venti giorni, e poi magari cominci così artigianalmente , per poi ricominciare a settembre.

                      O ti compri un manubrio o te ne vai affanculo cmq.

                      uuuuuuu:nono:

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                      • airdavide
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                        #12
                        Originariamente Scritto da Manx79
                        in tal caso meglio non provare...
                        e cmq ci vorrebbe panca, bilanciere e manubro. Qeullo che ha scritto il tizio è un gran casino. E poi 15 gg di pausa totale (quello che farò io da Lunedì...) non ha ammazzato nessuno. Per il resto bisogna attrezzarsi!
                        Ma siii manx , se ti sei allenato bene e intensamente , sono solo salutari quei giorni di riposo

                        uuuuuuu:nono:

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                        • mascotte
                          Bodyweb Senior
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                          • Send PM

                          #13
                          Originariamente Scritto da airdavide
                          quello che a me interessa dirti, è di non fare curl in piedi con un solo manubrio.


                          Palestre aperte dove vai? no eh?cerca.


                          Se no...comprati un altro manubrio (9euro)
                          comprati dei pesi (1,50 al kg)


                          flessioni, affondi , cercati un posto dove poter fare le trazioni , bicipiti con manubri , tricipiti con manubrio e tra due sedie , alzate laterali con dueeeee manub , distenzioni con manubri eccetera eccetera.


                          ti fermi ora venti giorni, e poi magari cominci così artigianalmente , per poi ricominciare a settembre.

                          O ti compri un manubrio o te ne vai affanculo cmq.
                          ok grazie mille affanculo mi sa ke ci vado lo stesso eh? e con le ripetizioni come mi regolo?a esaurimento?una decina x esercizio?...e poi 1 altra cosa...come vi ho già kiesto,la cosa più importante da fare per evitare di perdere quel ke ho fatto finora...è l'alimentazione,o tenersi in allenamento?

                          mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
                          Dr.h.c. Wellness Studies / Posturologo esperto in posturologia funzionale / Studente di Osteopatia e Scienze Motorie / Master in Kistructural Osteopathic Method / Personal Trainer ISSA/Corrective Exercise Specialist ISSA/Nutrition Specialist -

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                          • Manx
                            Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
                            • Feb 2005
                            • 261824
                            • 3,024
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                            • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
                            • Send PM

                            #14
                            Originariamente Scritto da mascotte
                            ok grazie mille affanculo mi sa ke ci vado lo stesso eh? e con le ripetizioni come mi regolo?a esaurimento?una decina x esercizio?...e poi 1 altra cosa...come vi ho già kiesto,la cosa più importante da fare per evitare di perdere quel ke ho fatto finora...è l'alimentazione,o tenersi in allenamento?

                            senti non hai qualche soldo da investire in una panca e bilanciere?^ I pesi si torvano anche ad 1,20 Euro al kg se trovi il negozio giusto. Io due stetimane fa ho comporato altri 30 kg, approfittando dell'offerta.
                            Sull'alimentazione...non mi sono mai posto il problema...non so che dirti. Uno degli esperti, Drugo84, è fuori...prova a contattarlo Lunedì...
                            per le ripetizioni degli esercizi magari puoi provare un 3x10.

                            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                            Anarco-Training
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                            Originariamente Scritto da TONY_98
                            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                            Originariamente Scritto da Perineo
                            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                            Originariamente Scritto da Spratix
                            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                            Fai da te - Il tagliando
                            Originariamente Scritto da erstef
                            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                            Disagio alimentare & logistica bidibolder
                            Originariamente Scritto da Gianludlc17
                            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                            Estetica rulez
                            Originariamente Scritto da 22darklord23
                            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                              #15
                              Originariamente Scritto da airdavide
                              quello che a me interessa dirti, è di non fare curl in piedi con un solo manubrio.


                              Palestre aperte dove vai? no eh?cerca.


                              Se no...comprati un altro manubrio (9euro)
                              comprati dei pesi (1,50 al kg)


                              flessioni, affondi , cercati un posto dove poter fare le trazioni , bicipiti con manubri , tricipiti con manubrio e tra due sedie , alzate laterali con dueeeee manub , distenzioni con manubri eccetera eccetera.


                              ti fermi ora venti giorni, e poi magari cominci così artigianalmente , per poi ricominciare a settembre.

                              O ti compri un manubrio o te ne vai affanculo cmq.

                              dov'è che trovi i manubri a 9 euro? io li ho cercato e non li ho trovati a meno di 15...! Ma i pesi erano in offerta a 1.20 al kg. un buon bilanciere, vuoto, da 1.80 m costava la bellezza di 30.00 Euro!!!!!

                              SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                              Anarco-Training
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                              I.O.M Jesi & Vallesina

                              Le domande dell'aspirante bidibolder
                              Originariamente Scritto da TONY_98
                              Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                              Originariamente Scritto da Perineo
                              vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                              Originariamente Scritto da Spratix
                              C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                              Fai da te - Il tagliando
                              Originariamente Scritto da erstef
                              Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                              Disagio alimentare & logistica bidibolder
                              Originariamente Scritto da Gianludlc17
                              se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                              Estetica rulez
                              Originariamente Scritto da 22darklord23
                              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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