trapezio

[Manx]

Per allenare i trapezi (uno dei miei punti forti) usavo le scrollate pesanti con bilancere.
Mi riscaldavo con 100 kg e finivo con 200 kg facendo anche 6 - 8 serie da 10.

[Chevelle]

I trapezi sono il mio punto forte caro Manx dopo le gambe. L' unica limitazione è la presa che cede sempre!! Se ci fosse del magnesio in palestra!
La soluzione sarebbero i ganci, ma poi si rischia di creare degli squilibri di forza. Le shrugs mi hanno anche permesso di migliorare la presa.

[Manx]

I trapezi sono il mio punto forte caro Manx dopo le gambe. L' unica limitazione è la presa che cede sempre!! Se ci fosse del magnesio in palestra!
La soluzione sarebbero i ganci, ma poi si rischia di creare degli squilibri di forza. Le shrugs mi hanno anche permesso di migliorare la presa.

si hai ragione. La presa è problematica...

[PiGi72]

Logico che le alzate a 90° sono x andare a colpire i delt. posteriori però entra in gioco molto volentieri anche il trapezio x dare una mano ai delt. che sono muscoli + deboli...
Logico anche che il trapezio lo stimoli principalmente con ex tipo le scrollate...

Le alzate laterali non fanno lavorare il deltoide posteriore!

[PiGi72]

I trapezi sono il mio punto forte caro Manx dopo le gambe. L' unica limitazione è la presa che cede sempre!! Se ci fosse del magnesio in palestra!
La soluzione sarebbero i ganci, ma poi si rischia di creare degli squilibri di forza. Le shrugs mi hanno anche permesso di migliorare la presa.

Hai manubri da 60kg e non il magnesio?Strano

[Lord Omungus]

Io faccio lento avanti e alzate laterali, non so' quanto venga stimolato con questi esercizi il trapezio ...........penso poco, ho spalle grosse, ma deltoide carente.

Avevo cominciato a fare le tirate al mento, ma se dicono meglio evitare..... evito.

hai le spalle grosse e il deltoide carente?ma dove ce l'hai il deltoide?

[vabo74]

ragazzi, chi sono gli atleti con i migliori trapezi al mondo?

[PiGi72]

IO
Ciao Vale

[Banjo]

lo allenate con esercizi specifici tipo shrug? io sono un principiante per cui le spalle larghe (ancora ) non ce le ho...secondo voi conviene allenarlo o è vera la storia che è un muscolo antiestetico?

Beh, ha ragione Mizard, bisogna vedere la scheda che stai seguendo. Cmq non è certo ingrossando il trapezio che avrai le spalle più larghe. Anzi, con il trapezio molto grosso le spalle sembrano più strette. In ogni caso il fatto di essere antiestetico o meno dipende dai tuoi gusti. A me, per esempio, piace un trapezio proporzionato con i deltoidi, non enorme.

P.S.: Chi è quella in sign?

[longa83]

scusate l'ignoranza qualcuno mi puo' spiegare l'esecuzione delle scrollate con bilancere e lo shrugs? E bando alle cazzate...il trapezio è etetico eccome...se fatto bene, chiaro che se è tutto massoso su uno con delle spalle strette sembra ancora piu' cadente!

[SUND]

Le alzate laterali non fanno lavorare il deltoide posteriore!

Hai fatto la scoperta dell'America!
Infatti io ho detto le ALZATE A 90°,cioè busto flesso e quelle FANNO LAVORARE il delt. posteriore eccome...

[PiGi72]

Allora croci rovesce

[vabo74]

IO
Ciao Vale

la battuta è carina ma nn aiuta a capire come occorre allenarsi.

gli atleti con i migliori trapezi al mondo sono pesisti olimpici e strongmen che fanno una marea di tirate.
spiacenti per molti, ma con alzate laterali e tirate al mento nn si va avanti
OLs e stacchi sono un must per chi voglia vedere crescere alla grande questo gruppo muscolare

poi chiaramente occorre lavorare molto con i rematori e pause al petto per migliorare la porzione centrale (oh, anche stacchi e OLs sono magici per questa parte!)

le scrollate? carine
ma se uno facesse OLs e stacchi di frequente nn starebbe qua a fare queste domande

oh, poi avrebbe anche un petto, spalle, bicipiti migliori
ma questo è un altro conto

[PiGi72]

Vale ma l'hai capito chi sono?

Era evidente che avrei risposto gli Olifters, poi vivo di stacchi.

[vabo74]

ok