allenatore al rogo...nuova scheda massa

[snaked]

la scheda per massa che m'ha fatto l'allenatore ma è stata molteplici voltecontestata dai miei amici virtuali per questo ora ho la necessità di una nuova scheda vi spiacerebbe stilarmene una io cmq mi alleno il lun-merc-vener
questa è la scheda che mi ha fatto:
allenamento A
esercizio serie ripetizione

pettorali distensione p.p 3 8rm-10 kg
distensioni p.inclinata 3 8rm-4 kg
distensioni p.recl (super slow) 3 8

spalle shoulder press 3 8rm-10kk
distensioni con manubri 3 8rm-4 kg
lento dietro 3 8

tricipidi french con bilanciere 2 8rm-4 kg
spinte ai cavi 2 8rm-5 kg


All. B

dorsali trazioni alla sbarra max
front lat pull down 3 8rm-10 kg
lat machine avanti (susper slow) 3 8

bicipiti curl con bilanciere 3 8rm-4 kg
curl p.incl 3 8rm-4 kg
curl p vert. (super slow) 3 8


all. c

quadricipiti pressa free wait 3 8rm-10 kg
squatt 3 8rm-10 kg
pressa free wait 3 8rm-10 kg
leg extention 3 8

polpacci culf alla pressa 3 8rm-10 kg
culf alla peadna 3 8rm-2 kg


all.d

pettorali croci p.p 3 8rm-4 kg
croci p.incl 3 8rm-2 kg
croci p.recl (super slow) 3 8

deltoidi alzate laterali 3 8rm-2 kg
alzate frontali 3 8rm-2 kg
alzate p.ver singole 3 8rm-2 kg

allenamento E

dorsali pulley 3 8rm-10 kg
low row 3 8rm-10 kg
rematore 3 8

spalle low row in pronazione 3 8rm-10 kg
aperture ai cavi 3 8rm-10 kg
tirate al mento 3 8rm-5kg
shrug (super slow) 3 10

allora 8rm-10kg vuol dire che farò 8 ripetizioni al termine delle quali togliero 10 kg e ripeto la ripetizione.

er favore fatemi una scheda per massa in modo da stamparmela e portarmela in palestra, grazie a tutti

[snaked]

un mio amico mi ha consigliato di seguire questa:
martedì

Pressa a 45 ° 5x5
Panca orizzontale 5 cm pe. 5x5
Lat machine imp. larga dietro la nuca 4x8
Shrugs con i manubri 4x8
Curl bilanc. senza c. 2x8
Bicipiti al cavo 1x30
Crunches addome 4x20-25


venerdì

Stacchi bilanc. partendo dalle ginocchia 5x6
Panca orizzontale 4x8
Lat-machine impugnatura stretta inversa 3x6
Lento dietro al multy 4x6
French-press bilanc. stop a 10cm dalla panca 3x8
Reverse crunches 1x20-30

che ne dite?

[snaked]

ragazzi aspetto un vostro consiglio che non so più che fare...

[Manx]

io farei gli stacchi da terra, belli pesanti 3x10, che danno massa e forza. anche agambe tese per solecitare di più i tendini dlele gambe e i lombari. Aspetta il parere degli esperti, che arriveranno!

[airdavide]

io farei gli stacchi da terra, belli pesanti 3x10, che danno massa e forza. anche agambe tese per solecitare di più i tendini dlele gambe e i lombari. Aspetta il parere degli esperti, che arriveranno!

Occhio con gli stacchi.La schiena e' un punto delicato.

[Manx]

Occhio con gli stacchi.La schiena e' un punto delicato.

Non c'è dubbio. MA se si allena in palestra sarà seguito da qualcuno competente. E cmq è uno dei migliori esercizi per masa e forza? Non trovi?

[Socio]

Occhio con gli stacchi.La schiena e' un punto delicato.

[PiGi72]

Occhio con gli stacchi.La schiena e' un punto delicato.

Forse sarebbe giusto dire occhio a farli bene, ma fateli e basta, sono un must e se fatti bene ti rinforzano i lombari

[Revenge]

Forse sarebbe giusto dire occhio a farli bene, ma fateli e basta, sono un must e se fatti bene ti rinforzano i lombari

[Manx]

Forse sarebbe giusto dire occhio a farli bene, ma fateli e basta, sono un must e se fatti bene ti rinforzano i lombari

infatti!

[snaked]

bene..allora mi dite che il secondo allenamento che ho postato vada bene? ah all'inizio invece della pressa devo fare lo squot..mi spiegate l'esecuzione degli stacchi da terra? e devo sostituirli a quelli della scheda che dicono "partendo adlle ginocchia"?

[Manx]

bene..allora mi dite che il secondo allenamento che ho postato vada bene? ah all'inizio invece della pressa devo fare lo squot..mi spiegate l'esecuzione degli stacchi da terra? e devo sostituirli a quelli della scheda che dicono "partendo adlle ginocchia"?

se la scheda vada bene o meno non mi pronuncio...troppo soggettiva la cosa e non esiste una scheda magica universale...

Gli stacchi "partendo adlle ginocchia"...??? Credo che tu intenda i mezzi stacchi. Secondo me è meglio che all'inizio fai l'esercizio completo, i mezzi stacchi servono per superare i punti di stallo.
Guarda questo sito:

http://www.exrx.net/WeightExercises/GluteusMaximus/BBDeadlift.html

ci sono tutti gli esercizi utili con le illustrazioni animate e altre inbformazioni.
cliccando ti trovi lo stacco da terra (Deadlift)

[snaked]

thanks..grazie anke per il sito molto utile peccato sia in inglese

[Manx]

thanks..grazie anke per il sito molto utile peccato sia in inglese

e che cavolo basta la quinta elementare per capire cosa c'è scritto!

[snaked]