Scheda,magari con qualche modifichetta....

[The_Q]

Per la prima volta mi ritrovo di fronte anche a serie da 6 ripetizioni...
in rosso ho evidenziato gli esercizi che vorrei cambiare per vari motivi.le alzate ai cavi mi sembrano un doppione di quelle laterali,come potrei sostituirle?a me interessano molto i deltoidi anteriori...

Lunedì
PETTORALI
Panca 45° - 4x6
Spinte 45° - 4x8
Panca Piana- 3x10
BICIPITI
Manubri Alternati - 3x6
Curl ai cavi - 3x8
Panca Scott con manubri - 3x10
---------------------------
Mercoledì
SPALLE
Spinte Manubri - 3x6
Alzate laterali - 3x8
alzate ai cavi (laterali) - 3x10
----------------------------
Venerdì
DORSALI
Pulley - 4x6
Lat Inverso - 4x8
Trazibar - 4x10
Stacchi Lombari - 3x12
----------------------------
TRICIPITI
Spinte ai cavi - 3x6
French Press - 3x8
inverse ai cavi - 3x12

[SUND]

...chi ti ha fatto la scheda?
Te lo chiedo xchè ci sarebbero degli ex base che andrebbero fatti come primi però a quanto pare tu x qualche gruppo muscolare esegui prima 1 ex di isolamento e quello base lo lasci dopo...
Cosi facendo fai pre-esaurimento però riuscirai a spingere un pò di meno negli ex importanti...che sono stati messi dopo...

Poi non ho capito bene cosa intendi (nella sessione del petto) SPINTE A 45° e PANCA A 45°...
Detto cosi mi sembrano lo stesso identico ex,forse volevi dire qualche altro ex...

Poi altro consiglio: Fai lo stesso n° di serie sia x i muscoli piccoli e sia x i grandi...cerca di adottare volumi leggermente + bassi x i muscoli piccoli,vale a dire fai 5-6 serie totali x i piccoli (quindi diciamo 2 ex....1 base ed uno d'isolamento...)e anche 8-9 x i grandi (quindi 2-3 ex....1 base e 2 d'isolamento...)...
Però,ripeto,sarebbe un attimo da rivedere meglio la sequenza degli ex che non mi sembra molto logica...poi è soggettivo...

[The_Q]

...chi ti ha fatto la scheda?
Te lo chiedo xchè ci sarebbero degli ex base che andrebbero fatti come primi però a quanto pare tu x qualche gruppo muscolare esegui prima 1 ex di isolamento e quello base lo lasci dopo...
Cosi facendo fai pre-esaurimento però riuscirai a spingere un pò di meno negli ex importanti...che sono stati messi dopo...
L'ho usato anche nella scheda precedente,il mio trainer ha usato fare così ultimamente..cmq si è classificato 4° nella categoria oltre 178 cm a GIOIA del COLLE.

Poi non ho capito bene cosa intendi (nella sessione del petto) SPINTE A 45° e PANCA A 45°...
Detto cosi mi sembrano lo stesso identico ex,forse volevi dire qualche altro ex...
Spinte con manubri a 45°
Bilanciere su panca a 45°

Poi altro consiglio: Fai lo stesso n° di serie sia x i muscoli piccoli e sia x i grandi...cerca di adottare volumi leggermente + bassi x i muscoli piccoli,vale a dire fai 5-6 serie totali x i piccoli (quindi diciamo 2 ex....1 base ed uno d'isolamento...)e anche 8-9 x i grandi (quindi 2-3 ex....1 base e 2 d'isolamento...)...
Però,ripeto,sarebbe un attimo da rivedere meglio la sequenza degli ex che non mi sembra molto logica...poi è soggettivo...

grazie sund!
mi sai dare un esercizio da sostituire ai mezzi stacchi e alle alzate ai cavi?

[SUND]

grazie sund!
mi sai dare un esercizio da sostituire ai mezzi stacchi e alle alzate ai cavi?

Le spinte fatte o con bilanciere o con i manubri sono in pratica lo stesso ex quindi non vedo il motivo x cui farli entrambi...
Casomai sarebbe + opportuno inserire al posto di uno dei 2 un ex tipo le CROCI x esempio...
X quanto riguarda gli STACCHI x i lombari puoi "sostituirli" con il classico LEG CURL...scusa ma le gambe non le alleni???????Non l'avevo notato!
E x quanto riguarda le alzate laterali ai cavi non ci sono ex diversi x poter stimolare i deltoidi laterali...
Puoi solo fare le alzate laterali con i manubri anzichè ai cavi,però bisogna prima capire il motivo x cui tu non voglia fare questi ex x poterti consigliare...
X caso ti danno problemi,oppure è solo pigrizia?
Nel 2° caso ti consiglio di farli lo stesso xchè anche gli ex che non ti piace fare ti fanno crescere...

[The_Q]

Le spinte fatte o con bilanciere o con i manubri sono in pratica lo stesso ex quindi non vedo il motivo x cui farli entrambi...
Casomai sarebbe + opportuno inserire al posto di uno dei 2 un ex tipo le CROCI x esempio...
X quanto riguarda gli STACCHI x i lombari puoi "sostituirli" con il classico LEG CURL...scusa ma le gambe non le alleni???????Non l'avevo notato!
E x quanto riguarda le alzate laterali ai cavi non ci sono ex diversi x poter stimolare i deltoidi laterali...
Puoi solo fare le alzate laterali con i manubri anzichè ai cavi,però bisogna prima capire il motivo x cui tu non voglia fare questi ex x poterti consigliare...
le alzate laterali ai cavi mi sembrano un doppione di quelle laterali coi manubri,vorrei stimolare di più la parte anteriore
X caso ti danno problemi,oppure è solo pigrizia?
Nel 2° caso ti consiglio di farli lo stesso xchè anche gli ex che non ti piace fare ti fanno crescere...

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[SUND]

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Cioè?