Salve, non potendo andare in palestra mi alleno 3-4 volte alla settimana a casa (niente di che, per carità) e quindi vorrei un paio di consigli.
Per i bicipiti uso un piccolo manubrio con 16kg + peso del manubrio, e faccio 4 serie da 10 ripetizioni lente con 2 minuti di pausa fra una serie e l'altra (faccio tutto ciò da circa 2 mesi).
La massa però sale pochissimo, anzi mi pare proprio che il muscolo si definisca ma la massa resti quella... come faccio per fare massa? Pensavo che con poche ripetizioni lente e quel peso non ci fossero problemi....
Stessa cosa per i pettorali: faccio 4 serie da 15 piegamenti (lentamente) ma il risultato è sempre + definizione e poca massa.
Sarà anche perché d'estate mangio di meno? Sapete aiutarmi? Per la cronaca sono 190cm e attualmente peso circa 85kg.
Per i bicipiti uso un piccolo manubrio con 16kg + peso del manubrio, e faccio 4 serie da 10 ripetizioni lente con 2 minuti di pausa fra una serie e l'altra (faccio tutto ciò da circa 2 mesi).
La massa però sale pochissimo, anzi mi pare proprio che il muscolo si definisca ma la massa resti quella... come faccio per fare massa? Pensavo che con poche ripetizioni lente e quel peso non ci fossero problemi....
Stessa cosa per i pettorali: faccio 4 serie da 15 piegamenti (lentamente) ma il risultato è sempre + definizione e poca massa.
Sarà anche perché d'estate mangio di meno? Sapete aiutarmi? Per la cronaca sono 190cm e attualmente peso circa 85kg.
come vedete sono un totale neofita.... altri piccoli consigli per il fai-da-te?
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