va bene per il petto? deve crescere!

[blu771]

salve a tutti,

ho bisogno di una conferma sull'allenamento del petto:

tipo di allenamento

martedi e venerdi
spinte su inclinata a 30° 4 x 12,10,8,8 con peso progressivo
aperture 3 x 10,8,8 con peso progressivo
panca piana 6 x 6,5,4,4,2,2, progressivo sempre al cedimento

Questo e' quanto il mio istruttore mi ha inserito nella scheda.
E' un tipo in gamba e una volta faceva le gare.

voi che dite di questo tipo di allenamento???

[tigre82]

Sarà in gamba fin che vuoi, non discuto, ma per la massa non si dovrebbe mai scendere sotto le 5-6 ripetizioni e mai salire sopra le 12.

[terronpower]

Sarà in gamba fin che vuoi, non discuto, ma per la massa non si dovrebbe mai scendere sotto le 5-6 ripetizioni e mai salire sopra le 12.

come mai nn sotto le 5-6?

[tigre82]

Perchè così alleni la forza e non la massa. Se poi volete dire che all'interno di un cilclo di massa ci sta un miniciclo di forza per poi spingere di più in massa, allora ok, ma le rip così basse sono dedicate alla forza. Poi come sempre è soggettivo!

[Drugo84]

Perchè così alleni la forza e non la massa. Se poi volete dire che all'interno di un cilclo di massa ci sta un miniciclo di forza per poi spingere di più in massa, allora ok, ma le rip così basse sono dedicate alla forza. Poi come sempre è soggettivo!

soggettivo fino ad un certo punto (bisogna vedere le %di fibre) ma su una fibra generica x stimolare le pro contratitli e come hai detto tu

[Drugo84]

salve a tutti,

ho bisogno di una conferma sull'allenamento del petto:

tipo di allenamento

martedi e venerdi
spinte su inclinata a 30° 4 x 12,10,8,8 con peso progressivo
aperture 3 x 10,8,8 con peso progressivo
panca piana 6 x 6,5,4,4,2,2, progressivo sempre al cedimento

Questo e' quanto il mio istruttore mi ha inserito nella scheda.
E' un tipo in gamba e una volta faceva le gare.

voi che dite di questo tipo di allenamento???

può anche essere, ma a parte il 6x (...) 2 sedute a week ...

[SUND]

Tra l'altro non mi convince molto la cosa del "peso progressivo" xchè se vai a cedimento,dubito che tu nella serie successiva alzi il carico e completi solo 2 rip. in meno della precedente...poi bisogna vedere di quanto alzi il carico di serie in serie,sicuramente è una % bassissima penso,anche xchè già è fisiologico che tu da una serie e l'altra (se vai a cedimento...)perdi forza di 1-2 rip. poi se alzi anche il carico...