consiglio perfavore

[fenix777]

vorrei allenarmi 3 volte la settimana potreste perfavore indicarmi come suddividere i vari gruppi muscolari?

se facessi in questo modo?

es.... lunedi solo gambe e addom.

mercoledi ... pettorali spalle e bicipidi

venerdi.......dorsali tricipiti addom.

vorrei aumentare di massa sono 180 x 69kg.

un'amico posside una piccola palestra ad uso personale completa di tutto....non manca proprio nulla!
quindi non essendoci un'istruttore che ti prepara e cambia la scheda vorrei che qualcuno gentilmente mi dasse una mano!
ho frequentato in passato diverse palestre quindi conosco abbastanza bene gli esercizi.
una buona scheda di allenamento per mettere su massa potreste indicarmela?
ringrazio molto e saluto tutti....ciao

[Drugo84]

gambe spalle add
dorso bic lombari
pett tric add

mi racocmando la dieta, la tabella e il recupero

[GOHARD79]

Io preferisco
Gambe,spalle,addome

Petto,bicipiti

Dorso tricipiti addome

Comunque se fai una ricerca tramite l'apposito tasto search trovi mille tipi di schede che possono fare al tuo caso...

[SUND]

Io preferisco
Gambe,spalle,addome

Petto,bicipiti

Dorso tricipiti addome

Comunque se fai una ricerca tramite l'apposito tasto search trovi mille tipi di schede che possono fare al tuo caso...

Anche io faccio cosi...

[Manchester]

petto spalle tricipiti

quadricipiti-polpacci-femorali

dorsali bicipiti

oppure ancora meglio

petto spalle tricipiti

quadricipiti polpacci

dorso- bic -femorali

[KURTANGLE]

dipende anke molto dagli esercizi ke usi......spesso io amo allenare i piccoli dopo averli stressati con i grossi tipo tricipiti o spalle dopo p.inclinata per il petto

prova e cambia ...divertiti anke cosi....la palestra e' divertimento....

[fenix777]

ok ragazzi, grazie 1000 per l'aiuto

potreste consigliarmi adesso come sarebbe meglio eseguire gli esercizi?

intendo se eseguire un piramidale tipo 8 8 6 6 oppure 10 8 6

o le solite serie 3x8 per tutti i gruppi.

portate pazienza e scusate le troppe domande ma dal momento che ho la possibilità di sfruttare questa palestra e sopprattutto vorrei lavorare seriamente,
chiedo aiuto a voi esperti per non sprecare il mio tempo inutilmente facendo esercizi che alla fine non mi servono a nulla.

grazie ancora!

saluti