Consiglio addominali

[aldo76]

Ciao ragazzi,
ho ripreso ad andare in palestra da gennaio, era molto che non toccavo peso, anche se questa volta mi ci sono messo con più impegno, visto che ho perso più di 8 Kg negli ultimi 2mesi e mezzo. Gli addominali cominciano a vedersi, diciamo almeno in controluce , volevo avere però da voi qualche consiglio per migliorarmi, di seguito l'elenco degli esercizi che faccio per l'addome, premetto che a fine allenamento mi sparo minimo un oretta aerobica per tre volte a settimana (oltre alla dieta)

addome alto (crunch) 3*30 con addome ben in tensione

addome basso, sulla panca 3*34 di cui i primi 14 con rotazione del busto

3*30 panca inclinata con peso da 10 sul petto (a volte tra una serie ed un'altra mi sparo 15 addomi bassi alle parallele)

gli addominali li faccio sempre all'inizio degli esercizi per tre volte a settimana.

grazie a tutti

MITICI

[Drugo84]

fanne solo 2 es x 2-3 volte a settimana, l'addome è coem gli altri muscoli, nn lo dimagrisci allenandolo

[aldo76]

fanne solo 2 es x 2-3 volte a settimana, l'addome è coem gli altri muscoli, nn lo dimagrisci allenandolo

lo so bene, ma quanta fatica
quindi mi consigli 2 esercizi per 2/3 volte a settimana, pensavo di ruotare quelli che faccio, pensi possa andare bene o mi consiglia qualcos'altro???

grazie mille

[Drugo84]

lo so bene, ma quanta fatica
quindi mi consigli 2 esercizi per 2/3 volte a settimana, pensavo di ruotare quelli che faccio, pensi possa andare bene o mi consiglia qualcos'altro???

grazie mille

xchè devi ruotare? con gli altri gruppi ruoti?

[aldo76]

xchè devi ruotare? con gli altri gruppi ruoti?

no, allora che esercizio mi consigli????

bye

[Drugo84]

no, allora che esercizio mi consigli????

bye

di comportarti coem x gli altri msucoli, tennedo conto che addome lombari e polpacci recuperano + in fretta e vogliono + rip