Quale la soluzione migliore?

[Masterpiece]

il mio problema e' questo
allenandomi 5 volte a settimana con la seguente suddivisione
1-Petto-femorali
2-Spalle
3-Bicipiti,polpacci
4-Quadricipiti,tricipiti
5-dorsali
riesco ad allenarmi sempre al massimo anche se forse troppo frequentemente
se mi alleno con meno sedute facendo che so' nello stesso giorno spalle e tricipiti il muscolo che alleno per secondo non riesco assolutamente ad allenarlo con gli stessi carichi e la stessa intensita'del primo o se lo allenassi da solo.
mi chiedo allora
e' meglio fare piu' sedute ma allenare al massimo delle possibilita' ogni muscolo?
o allenarsi con meno sedute settimanali ma non potendo certamente utilizzare gli stessi carichi che si userebbero allenando da solo ogni muscolo?
secondo voi?

[Manchester]

1 petto

2 quadricipiti

3 dorsali

4 braccia

5 femorali + polpacci

[Masterpiece]

bici e trici insieme quindi?
e si' pensavo anch'io di cambiare
2 giorni a settimana riposo
meglio uno stacco di 2 giorni consecutivi o uno dopo le prime 3 sedute e l'altro dopo le ultime 2?

[Banjo]

E le spalle?

[Masterpiece]

partendo dall'idea di manchester vedo bene mettere i dorsali con femorali e polpacci in modo da allontanare di piu' la sessione di allenamento dei bicipiti e tricipiti che vedo nel secondo e quadri al quarto e le spalle il terzo giorno

[Manchester]

E le spalle?

spalle magari col petto.

anche se mi aggrederebbe di più una 2+2

1 petto tricipiti

2 dorso femorali

3 spalle bicipiti

4 quadricipiti polpacci

[tyler]

Come la si vuol mettere c'è sempre qualche muscolo che "subisce".

Cmq buona idea separare quadricipiti da femorali.

[aldo76]

E le spalle?

e gli addominali???

[Masterpiece]

e gli addominali???

un giorno si' e uno no
anche se io me ne frego e li faccio tutti i giorni
vedi te l'unico esercizio che centellino al massimo sono gli obliqui con il sovrappeso

[Sancez]

io sto facendo:
lunedi:dorso e spalle
mercoledi :quadricipiti femorali e polpacci
giovedi: bicipiti e addominali
venerdi; petto e tricipiti
sabato: jolly se non ho voglia di allenare i tric venerdi le alleno il sabato e faccio anche addominali!

[Peppe83']

'mazza oh ma quanto vi allenate?!

[Silvester]

Fai così:

(ipotetico)
LUNEDI
Petto-bicipiti
MARTEDI
Tricipiti-dorsali
MERCOLEDI
Femorali-Spalle
GIOVEDI
Gambe-polpacci
VENERDI
Petto-bicipiti

In pratica ti alleni sempre 5 volte e a rotazione fai un allenamento uguale 2 volte alla settimana

[Masterpiece]

Fai così:

(ipotetico)
LUNEDI
Petto-bicipiti
MARTEDI
Tricipiti-dorsali
MERCOLEDI
Femorali-Spalle
GIOVEDI
Gambe-polpacci
VENERDI
Petto-bicipiti

In pratica ti alleni sempre 5 volte e a rotazione fai un allenamento uguale 2 volte alla settimana

lo so' ma il problema e' che vedi.
metti che ho voglia di spinger il lunedi'
petto
arrivo a caricare anche 120 kg faccio 5-6 colpi
magari passo a spinte manubri su panca inclinata con pesi da 36 a 40 kg
poi croci con un bel peso
magri chiudo con le parallele
capisci
distrutto il mio istinto mi dice "oggi vai a casa che hai gia' dato"
se continuo
carico due pesetti da 10 alla scott mentre se fossi fresco come una rosa potrei fare almeno il doppio
gia' di braccia sono debole...
se mi concentro su un solo muscolo al giorno lo alleno meglio
io metterei insieme muscoli che mi danno meno grattacapi come femorali e polpacci
indi farei cosi'
1-bicipiti(punto carente lo allenerai dopo il riposo con tutte le energie possibili)
2-petto
3-spalle
riposo
4-quadricipiti,tricipiti
5-dorsali,polpacci

addome io lo faccio sempre ma con maggior cura 3 volte a settimana
gli altri giorni mi limito a 4-5 serie da 15-20 ripi di crunch senza sovrappeso

[Silvester]

i bicipiti io li faxccio prima del petto perchè sono scarsi puoi farlo anche tu.....e poi non fate il classico errore di spingere solo per il petto il lunedì....noi siamo bber e tutti i muscoli vanno spinti al max nessuno escluso...e poi se vuoi tra un muscolo e l'altro fatti 10minuti di riposo,no?

[Sly83]

ie poi se vuoi tra un muscolo e l'altro fatti 10minuti di riposo,no?