massimale panca piana

[Drugo84]

6x6 squat

è ot però specificavo una chicca sul 6x6 (anceh se con i pettorali nn c'entra)

[Manx]

6x6 squat

e che centra con i pettorali?

[zuperman]

e che centra con i pettorali?

MANX testa da solo i vari tipi di allenamenti associando vari tipi di tecniche... ognuno potrà darti indicazioni che possono andare bene su di lui, ma non necessariamente su di te.
E' come la ****... chi la preferisce bionda, chi mora, chi rossa, chi ancora calda e chi no!

[Drugo84]

e che centra con i pettorali?

nulla, l'ho detto, solo che ricordavo che il 6x6 è uan bomba sui quadricipt (infatti era tra parentesi)

[Manx]

Son d'accordo...

[Luna Caprese]

Manx se vuoi un pò di forza prova 'sta programmazione oscillante :

48 ore di intervallo tra 2 sedute :

1° seduta : 6x2 coll' 80% del max
2° 6x6 coll' 80%
3° 6x2 coll' 80%
4° 5x5 coll' 85%
5° 6x2 coll' 80%
6° 4x4 col 90%
7° 6x2 coll' 80%
8° 3x3 col 95%
9° 6x2 coll' 80%
10° 2x2 col 100% è quello vecchio per cui ci riuscirai
11° 6x2 coll' 80%
12° 1x1 col 105% , 1x1 col 107% ecc. finchè trovi il nuovo max

a sto punto ricalcoli le % e ricominci il ciclo

[PiGi72]

Manx se vuoi un pò di forza prova 'sta programmazione oscillante :

48 ore di intervallo tra 2 sedute :

1° seduta : 6x2 coll' 80% del max
2° 6x6 coll' 80%
3° 6x2 coll' 80%
4° 5x5 coll' 85%
5° 6x2 coll' 80%
6° 4x4 col 90%
7° 6x2 coll' 80%
8° 3x3 col 95%
9° 6x2 coll' 80%
10° 2x2 col 100% è quello vecchio per cui ci riuscirai
11° 6x2 coll' 80%
12° 1x1 col 105% , 1x1 col 107% ecc. finchè trovi il nuovo max

a sto punto ricalcoli le % e ricominci il ciclo

Sì come no 48 ore non le reggi neanche se ti bombi
La pèrogrammazione x la forza è ottima ma IMo va fatta almeno una seduta a week, e bisogna partire prima testando il massimale

[Luna Caprese]

1. guarda che la forza aumenta principalmente a 48 ore di distanza

2. ovvio che uno debba sapere prima il max

[PiGi72]

L'hai testato il ciclo e portato a termine x caso così come scritto a distanza di 48 ore tra le sedute?
Beato te, io l'ho provato svariate volte e se non passa almeno una settimana mi massacro, naturalmente parlo delle sedute pesanti e non del 6x2.
Se non erro comunque il ciclo non comincia esattamente così, ma :
6x2
6x3
6x2
6x4
6x2
6x5
6x2
6x6
e poi come da te descritto, sbaglio x caso?

[Manx]

Manx se vuoi un pò di forza prova 'sta programmazione oscillante :

48 ore di intervallo tra 2 sedute :

1° seduta : 6x2 coll' 80% del max
2° 6x6 coll' 80%
3° 6x2 coll' 80%
4° 5x5 coll' 85%
5° 6x2 coll' 80%
6° 4x4 col 90%
7° 6x2 coll' 80%
8° 3x3 col 95%
9° 6x2 coll' 80%
10° 2x2 col 100% è quello vecchio per cui ci riuscirai
11° 6x2 coll' 80%
12° 1x1 col 105% , 1x1 col 107% ecc. finchè trovi il nuovo max

a sto punto ricalcoli le % e ricominci il ciclo

quanti consigli!!!!!!! Cercherò di metterli in partica! GRAZIE!

[zuperman]

quanti consigli!!!!!!! Cercherò di metterli in partica! GRAZIE!

Cerca di ciclizzarli un mesetto... non cambiare giorno dopo giorno

[Manx]

Cerca di ciclizzarli un mesetto... non cambiare giorno dopo giorno

Senz'altro. Adesso provo con i consigli di Drugo, poii a seguire gli altri.

[Max21]

ciao a tutti sono un ragazzo di 20 anni, mi alleno seriamente da quasi 1 anno...
quando ho iniziato ero molto magro e facevo 10 e 10 su panca piana ( 8 ripetizioni )....
adesso riesco a fare una serie da 6 con 32 e 32 ( escluso il bilanciere da 12 )
di massimale faccio 82 kg ...
che ne dite?

[Manx]

ciao a tutti sono un ragazzo di 20 anni, mi alleno seriamente da quasi 1 anno...
quando ho iniziato ero molto magro e facevo 10 e 10 su panca piana ( 8 ripetizioni )....
adesso riesco a fare una serie da 6 con 32 e 32 ( escluso il bilanciere da 12 )
di massimale faccio 82 kg ...
che ne dite?

dico che mi pare impossibile.

e poi una seri da 6 con 76 kg e una sola ripetizione con 82? Ma va là...

[Max21]

è 1 anno che mi alleno seriamente, ma prima comunque un po mi allenavo... poi ho preso un po di integratori alimentari ( proteine in polvere ) e creatina a cicli alterni...
la serie da 6 la faccio con l'istruttore che mi aiuta, il massimale ho provato solo una volta a farlo, probabilmente potrei fare di più...