massimale panca piana

[Manx]

tricipite a pezzi 82Kg 2spinte

Bravo!!! Io questa settimana voglio ritentare il massimale...il mio povero petto fiacco: ne ho fatte quattro di spinte con 70 kg...spero almeno 1 con 80
senza faticare troppo. Ho fatto cmq 108 di stacco ieri!

[zuperman]

Bravo!!! Io questa settimana voglio ritentare il massimale...il mio povero petto fiacco: ne ho fatte quattro di spinte con 70 kg...spero almeno 1 con 80
senza faticare troppo. Ho fatto cmq 108 di stacco ieri!

mira in alto! grande. Gli stacchi l'ultima volta ho fatto 3reps con 115 (100 + bil grosso)... mi sembrava di morire... del resto sono secco.

[airdavide]

dai ragazzi , si puo', e dovete dare di più.

che so provate a fare un 6-6-8-8 cercando di aumentare progressivamente

[zuperman]

dai ragazzi , si puo', e dovete dare di più.

che so provate a fare un 6-6-8-8 cercando di aumentare progressivamente

ce sto a provà... http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=74471

[Drugo84]

Drugo e' uan palestra vip,macchine a profusione ma niente pesetti da aggiungere ai manubri


Mi vien da piangere quando non posso fare lo squat (nun c'e' il multipower) e mi tocca fare affondi in hack squat o liberi.

la mia palestra è l'opposto ma cavolo, avrete dei bilanceri di quelli leggeri da 8-9kg e relativi dischi di piccolo diametro.

[airdavide]

la mia palestra è l'opposto ma cavolo, avrete dei bilanceri di quelli leggeri da 8-9kg e relativi dischi di piccolo diametro.

si ci sono i bilancieri da 8 kg, ma non manubri , come le faccio le distenzioni ?

[airdavide]

manubri da riempire intendo.

[Drugo84]

manubri da riempire intendo.

io i manubri (2) me li porto da casa e poi li riempo sul posto, o prendo manubri pre-riempiti ma nn di quelli prefabbricati e ci sta ancora 1-2 dischi

[Lord Omungus]

meglio fare 9x3 col 60% alla panca e 12x2 55% ecc. allo squat vedi sopra la nuova scheda al post n. 52 ; non devi andare a cedimento perchè quella è la parte dedicata all' esplosività che viene "coniugata" con l' allenamento pesante del giovedì e venerdì... non ragionare da bber ; la scheda serve a fare un coniugato per la forza però conservando o aumentando la massa con gli esercizi di assistenza

Ok capito ! già mi aspettavo una risp del genere...
Purtroppo però, anche facendo salti mortali non riuscirei mai ad andare in palestra 4 volte a settimana...
dici che potrei "spalmare" questa tabella, conservando sempre i 4 diversi allenamenti, ma praticandoli uno il lunedì, mercoledì, venerdì per poi completare la tabella il lunedì successivo e così via?(Spero di essere stato abb.chiaro...)

[zuperman]

io i manubri (2) me li porto da casa e poi li riempo sul posto, o prendo manubri pre-riempiti ma nn di quelli prefabbricati e ci sta ancora 1-2 dischi

Nella palestra dove vado ci sono manubri fino a 36Kg ma ora sta chiudendo... è l'ultimo mese e dove sto io le palestre piene di fighette stanno prendendo il sopravvento

[Drugo84]

Nella palestra dove vado ci sono manubri fino a 36Kg ma ora sta chiudendo... è l'ultimo mese e dove sto io le palestre piene di fighette stanno prendendo il sopravvento

però da me che c'è la palestra top x fighette, uan multinazionale, la virgin che coem saprete fa tutto, dai cd alle bibite proprio xchè è da fighette e ha i soldi è attrezzatissima ... per cui il lato positivo c'è (ma finisce qui )

[Luna Caprese]

Ok capito ! già mi aspettavo una risp del genere...
Purtroppo però, anche facendo salti mortali non riuscirei mai ad andare in palestra 4 volte a settimana...
dici che potrei "spalmare" questa tabella, conservando sempre i 4 diversi allenamenti, ma praticandoli uno il lunedì, mercoledì, venerdì per poi completare la tabella il lunedì successivo e così via?(Spero di essere stato abb.chiaro...)

no non si può vedi esempio per la forza :

http://www.elitefts.com/documents/9week-training-program.htm

per la massa invece , anche se è un pò esagerato come allenamento :

[Manx]

mira in alto! grande. Gli stacchi l'ultima volta ho fatto 3reps con 115 (100 + bil grosso)... mi sembrava di morire... del resto sono secco.

Sei un grande!!!!! Devo spingere, spingere...

[Manx]

dai ragazzi , si puo', e dovete dare di più.

che so provate a fare un 6-6-8-8 cercando di aumentare progressivamente

io di solito faccio il contrario, ovvero 8-8-6-6...altrimenti scoppio. Go il petto fiacco...troppo!

[zuperman]

io di solito faccio il contrario, ovvero 8-8-6-6...altrimenti scoppio. Go il petto fiacco...troppo!

infatti non è detto che un metodo vada bene per tutti
manx se ti alleni con uno spotter prova a fare, dopo ogni serie, 20" di riposo e poi per il max. ne farai 1 o 2 se il peso è ok! Giusto per cambiare ogni tanto la routine