massimale panca piana

[Manx]

in ogni caso prova i massimali quando hai la spalla ok al 100%!

[airdavide]

in ogni caso prova i massimali quando hai la spalla ok al 100%!

Dopo un incidente in moto , la spalla l'ho lussata altre 10 volte nel giro di otto mesi, in piscina ,litigando , giocando a basket almeno 4-5 volte , alla fine l'ho lussata pure dormendo.
Intevento chirurgico nel 98 e la spalla è tornata nuova.Nessun tipo di problemi.a PArte la cicatrice,che quasi quasi ora, nel era dei tatuaggi mi piace pure
Cmq Manx , non tornerà mai al 100%. Cioe' , io la sento meglio dell'altra , sta alla grande, ma è come saldata e la rotazione non copre il 100% .

Quindi preferisco non forzare.

[airdavide]

Dottore io devo poter tornare a giocare a basket, a fare a pugni , la prego , faccia un buon lavoro.
Mi rispose :
Potrai alzare anche 100Kg

e pensare che in palestra non avevo messo mai piede.L'ho preso alla lettera.

[Manx]

Dopo un incidente in moto , la spalla l'ho lussata altre 10 volte nel giro di otto mesi, in piscina ,litigando , giocando a basket almeno 4-5 volte , alla fine l'ho lussata pure dormendo.
Intevento chirurgico nel 98 e la spalla è tornata nuova.Nessun tipo di problemi.a PArte la cicatrice,che quasi quasi ora, nel era dei tatuaggi mi piace pure
Cmq Manx , non tornerà mai al 100%. Cioe' , io la sento meglio dell'altra , sta alla grande, ma è come saldata e la rotazione non copre il 100% .

Quindi preferisco non forzare.

certo che hai avuto una certa sfiga!!!!! In ogni caso è sempre meglio non esagerare!!! e complimenti per il tuo fisico!

[Drugo84]

Massimale mai provato , e non lo provo non sia mai mi zompa la spalla.(Intervento per lussazione recidivante)

al momento 105Kg + sbarra da 12 x 6 rip

Vorrei caricare con i manubri, ma un caxxo , arrivano solo a 28

cavoli ... complimenti, cmq anche io ho spesso il problema manubri ... risolto portandomene 2 vuoti da casa e uso i dischi

[Luna Caprese]

Caprese caro, la tua scheda per massa e forza mi incuriosisce...ma mi dici che significa "assistenza"...? Devo allenarmi insieme ad una infermiera... ?

vuol dire che assistono i 3 esercizi principali ; poi ce ne sono altri di assistenza che si inseriscono a rotazione : hanno nomi strani e servono per il pwl essenzialmente ; nel bb non si fanno mai

[airdavide]

certo che hai avuto una certa sfiga!!!!! In ogni caso è sempre meglio non esagerare!!! e complimenti per il tuo fisico!

Piu' che sfiga e' stupidità.Sono scemunito io ,devo riconoscerlo , dopo la prima lussazione , invece di stare a riposo completo per 20 giorni con magari la spalla immobilizzata , ero lì ,quattro giorni dopo , che inizavo la preparazione atletica con la squadra.
Dolorino,che me frega dicevo
Fatto sta che un mese dopo in partita , in un lancio lungo la spalla voleva seguire il pallone.Da lì , la cosa si e' ripetuta + volte.

[airdavide]

cavoli ... complimenti, cmq anche io ho spesso il problema manubri ... risolto portandomene 2 vuoti da casa e uso i dischi

Drugo e' uan palestra vip,macchine a profusione ma niente pesetti da aggiungere ai manubri


Mi vien da piangere quando non posso fare lo squat (nun c'e' il multipower) e mi tocca fare affondi in hack squat o liberi.

[Lord Omungus]

visto che siete in alenamento da un pò di mesi perchè non vi sparate un pò di forza seria abbinata alla massa seria ?
esempio :

lunedì :

panca veloce : 6x4 col 65 % del massimale ( non c' è bisogno che lo testiate mettete il 10 % in meno del peso che vi consente 10 rip. ) ; pause di 60"
assistenza : pause di 120 "
panca inclinata man. o bil. o declinata 5 x 6-8
tirate al mento o lento a ruotare 6 x 6-8
tricipiti french o parallele strette 5 x 6-8
martedì :

stacco veloce : 10x1 col 65 % pause di 60"
squat veloce : 6x4 col 65 % pause di 60"

assistenza : pause di 120 "
dorso : sbarra o lat 6 x 8-10
rematore o pulley : 5 x 6-8
bicipiti bil. o man. : 6 x 6-8
leg curl 6 x 8
calf 6 x 10

giovedì :

panca pesante : 4x2 90 % pause di 120 "
assistenza come lunedì semmai cambiando un pò gli esercizi

venerdì :

squat pesante : 4x2 90% pause di 120 "
stacco pesante 4x1 90 % pause di 120 "

assistenza come martedì semmai cambiando un pò gli esercizi

col 65 % dovete essere molto veloci nella salita del peso e controllati ma piuttosto veloci nella discesa ;
il numero delle serie di assistenza è indicativo : se ve la sentite potete farne qualcuna in più .

ogni 4 settimane testate i massimali : dovrebbero essere aumentati di un bel pò : poi ricalcolate le % in rapporto ai nuovi massimali

Domanda 1:
non sono poche 6 repx4 alla panca col 65%del massimale?
Per me andrebbe bene per fare riscaldamento...
già in una vecchia tabella col 70%del massimale di reps ne facevo 16/17...
La domanda vale anche per stacchi e squat.
Domanda 2: in che senso assistenza?
Per il resto bella tabella (finalmente qualcuno che fa fare tutti i multiarticolari!!)

[Lord Omungus]

vuol dire che assistono i 3 esercizi principali ; poi ce ne sono altri di assistenza che si inseriscono a rotazione : hanno nomi strani e servono per il pwl essenzialmente ; nel bb non si fanno mai

ok ritiro la seconda domanda, ma la sostituisco con un'altra:
Ma come non si fanno mai?io li ho sempre fatti...anzi, spesso (purtroppo) sono proprio stacchi squat che i bb non fanno

[Nemesys]

Dottore io devo poter tornare a giocare a basket, a fare a pugni , la prego , faccia un buon lavoro.
Mi rispose :
Potrai alzare anche 100Kg

e pensare che in palestra non avevo messo mai piede.L'ho preso alla lettera.

e' doloroso ll post operatorio?

[Luna Caprese]

Domanda 1:
non sono poche 6 repx4 alla panca col 65%del massimale?
Per me andrebbe bene per fare riscaldamento...
già in una vecchia tabella col 70%del massimale di reps ne facevo 16/17...
La domanda vale anche per stacchi e squat.
Domanda 2: in che senso assistenza?
Per il resto bella tabella (finalmente qualcuno che fa fare tutti i multiarticolari!!)

meglio fare 9x3 col 60% alla panca e 12x2 55% ecc. allo squat vedi sopra la nuova scheda al post n. 52 ; non devi andare a cedimento perchè quella è la parte dedicata all' esplosività che viene "coniugata" con l' allenamento pesante del giovedì e venerdì... non ragionare da bber ; la scheda serve a fare un coniugato per la forza però conservando o aumentando la massa con gli esercizi di assistenza

[zuperman]

spigni spigni!!!!

tricipite a pezzi 82Kg 2spinte

[airdavide]

e' doloroso ll post operatorio?

Considera che dopo 2 giorni sei a casa.Poi le tecniche saranno migliorante un casino, penso.
Mi sono operato i primi di aprile. a Fine giugno ho fatto la prima partita di calcetto (gioco io in porta)

[Manx]

ok ritiro la seconda domanda, ma la sostituisco con un'altra:
Ma come non si fanno mai?io li ho sempre fatti...anzi, spesso (purtroppo) sono proprio stacchi squat che i bb non fanno

hai ragione! Senza gli stacchi e lo squat non si cresce!!!