massimale panca piana

**Manx** · 08-07-2005, 15:14:59

Originariamente Scritto da zuperman

stasera provo a caricare poi faccio sapere... ultimamente in definizione (che ho abbandonato da 1sett) facevo 72Kg 6reps

facci sapere, bravo! io sono solo a 80 kg per 1 rip...e non mi spiego perché...

...Domenica allenerò il petto...magari provo un massimale...ma mi devo far naiutare altrimenti ci rimetto la pelle...

***zuperman*** · 08-07-2005, 15:16:29

Originariamente Scritto da Manx79

facci sapere, bravo! io sono solo a 80 kg per 1 rip...e non mi spiego perché...

...Domenica allenerò il petto...magari provo un massimale...ma mi devo far naiutare altrimenti ci rimetto la pelle...

spero di poter dare il max... ho ancora il tric che duole (doms)... spero non ceda, IL BASTARDO
forse lo preaffatico il petto... non so... vedrò

**Manx** · 08-07-2005, 15:18:51

Originariamente Scritto da zuperman

spero di poter dare il max... ho ancora il tric che duole (doms)... spero non ceda, IL BASTARDO
forse lo preaffatico il petto... non so... vedrò

spigni spigni!!!!

***max_power*** · 08-07-2005, 15:53:57

86 kg con i manubri. 43 kg per lato.

max_power

**tigre82** · 08-07-2005, 23:17:36

Oh ma qua tutti tirano su l'impossibile!
Io di panca faccio schifo! L'ultima prova è stata 120Kg, ma per la mia stazza e rispetto ad altri è poco! Anche perchè faccio il lento dietro alla multipower con 80Kg 6-7 ripetizioni, e 100Kg di panca sempre per 6-7 ripetizioni. E' incredibile: in proporzione sono molto più forte di spalle che di petto!

**Manx** · 09-07-2005, 09:03:35

Originariamente Scritto da tigre82

Oh ma qua tutti tirano su l'impossibile!
Io di panca faccio schifo! L'ultima prova è stata 120Kg, ma per la mia stazza e rispetto ad altri è poco! Anche perchè faccio il lento dietro alla multipower con 80Kg 6-7 ripetizioni, e 100Kg di panca sempre per 6-7 ripetizioni. E' incredibile: in proporzione sono molto più forte di spalle che di petto!

...è quello che succede a me: due ripetizioni di stacco con 100 kg e un solamente con 80 sulla panca...

**Luna Caprese** · 09-07-2005, 10:30:39

scheda per forza e massa ancora meglio dell' altra che ho messo :

lunedì :

panca veloce : 9x3 col 60 % del massimale pause di 45"

assistenza : pause di 120 "
panca inclinata man. o bil. o declinata 6 x 6-8
tirate al mento o lento a ruotare 6 x 6-8
tricipiti french o parallele strette 6 x 6-8

martedì :

stacco veloce : 15x1 col 50 % del massimale pause di 45"
squat veloce : 12x2 col 55 % del massimale pause di 45"

assistenza : pause di 120 "
dorso : sbarra o lat 6 x 8-10
rematore o pulley : 5 x 6-8
bicipiti bil. o man. : 6 x 6-8
pressa o hack o leg ext a ruotare 6 x 10
leg curl 6 x 8
calf 6 x 10
addome vari es.

giovedì :

panca pesante : 4x2 90 % del massimale pause di 120"

assistenza come lunedì semmai cambiando un pò gli esercizi

venerdì :

squat pesante : 4x2 90% del massimale pause di 120"
stacco pesante 4x1 90 % del massimale pause di 120"

assistenza come martedì semmai cambiando un pò gli esercizi

col 60 % , o 50 % o 55% , dovete essere molto veloci nella salita del peso e controllati ma piuttosto veloci nella discesa ;
il numero delle serie di assistenza è indicativo : se ve la sentite potete farne qualcuna in più .

ogni 4 settimane testate i massimali : dovrebbero essere aumentati di un bel pò : poi ricalcolate le % in rapporto ai nuovi massimali

**Manx** · 09-07-2005, 11:03:16

mamma mia...sei un enciclopedico...

**Luna Caprese** · 09-07-2005, 22:08:07

ho fatto copia e incolla da un altro forum dove l' avevo scritta tempo fa

**Manx** · 10-07-2005, 12:13:31

Originariamente Scritto da Luna Caprese

ho fatto copia e incolla da un altro forum dove l' avevo scritta tempo fa

Caprese caro, la tua scheda per massa e forza mi incuriosisce...ma mi dici che significa "assistenza"...? Devo allenarmi insieme ad una infermiera...

?

**jonnystecchino** · 10-07-2005, 15:25:00

scusate l'ignoranza, ma se uno fa un ciclo di forza non aumenta anche la massa? e se uno fa un ciclo di massa non aumenta anche la forza? cosa cambia?

***Drugo84*** · 10-07-2005, 16:00:00

Originariamente Scritto da jonnystecchino

scusate l'ignoranza, ma se uno fa un ciclo di forza non aumenta anche la massa? e se uno fa un ciclo di massa non aumenta anche la forza? cosa cambia?

prevalentemente uno o l'altro ... sono mirati

**Manx** · 10-07-2005, 17:12:28

Originariamente Scritto da jonnystecchino

scusate l'ignoranza, ma se uno fa un ciclo di forza non aumenta anche la massa? e se uno fa un ciclo di massa non aumenta anche la forza? cosa cambia?

massa e forza non vanno sempre di pari passo e cmq lo fanno fino ad un certo punto! Ho visto ragazzine di 55 kg sollevare di slancio un quintale...o ragazzetti di 68 kg fare uno stacco da terra con 170 kg...

**airdavide** · 10-07-2005, 18:04:53

Massimale mai provato , e non lo provo non sia mai mi zompa la spalla.(Intervento per lussazione recidivante)

al momento 105Kg + sbarra da 12 x 6 rip

Vorrei caricare con i manubri, ma un caxxo , arrivano solo a 28

**Manx** · 10-07-2005, 18:10:48

Originariamente Scritto da airdavide

Massimale mai provato , e non lo provo non sia mai mi zompa la spalla.(Intervento per lussazione recidivante)

al momento 105Kg + sbarra da 12 x 6 rip

Vorrei caricare con i manubri, ma un caxxo , arrivano solo a 28

dovresti almeno sollevare 50 kg in più se ne fai 6 rip con 117 kg!!!!! Sei un grande!
di stacco quanto fai?