massimale panca piana

***Budda*** · 03-07-2005, 17:41:48

Io con spotter per l'ultima reps dell'ultima serie di un 4x12-10-8-6 sono arrivato a caricare 35+35 e il bilanciere pesa 10kg. Ho 16 anni sono 180x75 e mi alleno da 2 anni. Che dite, è buono?

**Manx** · 03-07-2005, 17:51:23

io ragazzi c'ho il petto fiacco e non mi spiego perché...inarcando la schiena e avvicinando le scapole faccio solo 80 kg e faticando...dopo due anni di allenamento...e pensare che di stacco da terra faccio 2 ripetizioni con 100 kg...non è sproporzionata la cosa?

**Luna Caprese** · 04-07-2005, 12:39:18

dimenticavo :

martedì e venerdi nell' assistenza aggiungere :

pressa o hack o leg ext 6 x 10
cintura addominale : hyper , crunches di vario genere , good morning leggero ecc.

**Manx** · 04-07-2005, 12:54:47

Originariamente Scritto da Luna Caprese

dimenticavo :

martedì e venerdi nell' assistenza aggiungere :

pressa o hack o leg ext 6 x 10
cintura addominale : hyper , crunches di vario genere , good morning leggero ecc.

finalmente qualcuno che apprezza il Good Morning!

**Luna Caprese** · 04-07-2005, 13:03:38

sono una persona educata

p.s. questa non l' ho capita nemmeno io

**The_Q** · 04-07-2005, 13:42:13

Io ho cominciato ad OTTOBRE e ricordo che facevo panca piana con 10kg per parte + 12 di bilanciere

ora riesco a mettere 20
20 e 12 di bilanciere...
certo che all'inizio facevo veramente schifo....

Scusate ma esiste un rapporto tra il peso che si solleva ed il proprio?

**Manx** · 04-07-2005, 14:30:48

Originariamente Scritto da Luna Caprese

sono una persona educata

p.s. questa non l' ho capita nemmeno io

**Manx** · 04-07-2005, 14:31:44

Originariamente Scritto da The_Q

Io ho cominciato ad OTTOBRE e ricordo che facevo panca piana con 10kg per parte + 12 di bilanciere

ora riesco a mettere 20
20 e 12 di bilanciere...
certo che all'inizio facevo veramente schifo....

Scusate ma esiste un rapporto tra il peso che si solleva ed il proprio?

Facevi una sola ripetizione o più ripetizioni?

**Vengerdast** · 05-07-2005, 15:49:06

Originariamente Scritto da Manx79

io ragazzi c'ho il petto fiacco e non mi spiego perché...inarcando la schiena e avvicinando le scapole faccio solo 80 kg e faticando...dopo due anni di allenamento...e pensare che di stacco da terra faccio 2 ripetizioni con 100 kg...non è sproporzionata la cosa?

no è giusto, è normale caricare di più sullo stacco da terra.

**Manx** · 06-07-2005, 08:58:32

Originariamente Scritto da Vengerdast

no è giusto, è normale caricare di più sullo stacco da terra.

sarà...

**Steve Reeves** · 06-07-2005, 15:40:12

Ciao a tutti.
Da settembre ad oggi:
iniziato con 10kg per lato + sbarra da 7kg.
Oggi 37,5 per lato + sbarra 7kg.

Io sono soddisfatto cosi'.
Bisogna darci dentro col ferro e caricare...

(36 anni, 1,74 x 76kg - ero 68kg!)

**bambù** · 06-07-2005, 16:56:04

155 x 2 reps
peso 84
alt 170
mi alleno da 5 anni con i pesi prima ginnastica artistica per 20
ho 32 anni

**Manx** · 06-07-2005, 17:06:37

Originariamente Scritto da Steve Reeves

Ciao a tutti.
Da settembre ad oggi:
iniziato con 10kg per lato + sbarra da 7kg.
Oggi 37,5 per lato + sbarra 7kg.

Io sono soddisfatto cosi'.
Bisogna darci dentro col ferro e caricare...

(36 anni, 1,74 x 76kg - ero 68kg!)

e quanto fai di stacco? cos' per vedere se sei più o meno nelle mie condizioni. Io credo di avere a questo punto poca forza nei deltoidi, otre che il petto fiacco. Cmq in soli 8 mesi passare da 27 kg a oltre 80 mi sembrano troppi...bhà sarò spompato io!

**Nemesys** · 06-07-2005, 19:33:39

Mah... io ho 19 anni da fare il 21 agosto, peso 83kg sono alto 1.82 cm
ieri ho fatto 140kg di panca piana, pulitissimi....senza aiutarmi curvando la schiena o facendo "rimbalzare" il bilanciere contro il petto, devo dire che in palestra da me, in quanto a forza li OWNO tutti.

Non seguo una dieta, prendo solo un po di proteine e Bcca.

ps:
mi alleno da quasi 2 anni, ho iniziato che ero 59kg, mi hanno mandato a forza in palestra perche ero troppo magro, non so' mangio come un bufalo mi alleno metto massa e forza come nulla......................