massimale panca piana

[Manx]

è 1 anno che mi alleno seriamente, ma prima comunque un po mi allenavo... poi ho preso un po di integratori alimentari ( proteine in polvere ) e creatina a cicli alterni...
la serie da 6 la faccio con l'istruttore che mi aiuta, il massimale ho provato solo una volta a farlo, probabilmente potrei fare di più...

allora sono io che sono spompato e tu sei forte...o dopato...

oppure sei forte geneticamente!
Stacco: quanto fai?

[Drugo84]

p.s. PiGi72 nn so chi sei ma hai centrato il problemino

[Max21]

stacco non l'ho mai fatto...
magari lo metto nella scheda a Settembre...
non mi sembra tantissimo quello che faccio sulla panca, in palestra sono nella media...
tu quanto fai?

[Manx]

stacco non l'ho mai fatto...
magari lo metto nella scheda a Settembre...
non mi sembra tantissimo quello che faccio sulla panca, in palestra sono nella media...
tu quanto fai?

io ho ripreso due anni fa ad allenarmi dopo tre anni di pausa totale causa problemi fisici seri. Ora di panca alzo appena 80 kg....ho il petto fiacco... Di stacco 108 kg. Mi sembra strano che in un anno da zero sei passato a quel carico. bhò...

[Max21]

non partivo proprio da zero, un po di allenamento lo facevo ma mai regolare... poi da 1 annetto ho iniziato a impegnarmi sul serio ( andando fisso 3/4 volte a settimana a seconda della scheda).
Adesso purtroppo io sto diminuendo il carico perchè fa troppo caldo e poi il mio istruttore mi vuole far fare un mesetto di definizione...
tu che dici, si puo fare massa anche l'estate?

[PiGi72]

p.s. PiGi72 nn so chi sei ma hai centrato il problemino

Dalle mie esperienze mi pareva inevitabile scrivere quelle cose e nella mia pale in molti hanno provato quel ciclo di forza e avuti i miei riscontri

[Manx]

non partivo proprio da zero, un po di allenamento lo facevo ma mai regolare... poi da 1 annetto ho iniziato a impegnarmi sul serio ( andando fisso 3/4 volte a settimana a seconda della scheda).
Adesso purtroppo io sto diminuendo il carico perchè fa troppo caldo e poi il mio istruttore mi vuole far fare un mesetto di definizione...
tu che dici, si puo fare massa anche l'estate?

io sono sempre in massa!!!! di definizione non me ne intendo...e poi devo acquisire forza nei pettorali!

[Luna Caprese]

L'hai testato il ciclo e portato a termine x caso così come scritto a distanza di 48 ore tra le sedute?
Beato te, io l'ho provato svariate volte e se non passa almeno una settimana mi massacro, naturalmente parlo delle sedute pesanti e non del 6x2.
Se non erro comunque il ciclo non comincia esattamente così, ma :
6x2
6x3
6x2
6x4
6x2
6x5
6x2
6x6
e poi come da te descritto, sbaglio x caso?

no io mi riferisco alla ciclizzazione oscillante in cui una linea a volume e intensità costante si interseca con un linea a volume decrescente e intensità crescente ; quello che hai scritto mi ricorda vagamente il "ciclo russo" ma mi pare che tu l' abbia scritto un pò sbagliato
p.s. ricorda che la forza ha bisogno di alta frequenza perchè decade rapidamente al punto che ad alto livello si fanno 8-10 sedute a week coinvolgendo gli stessi fasci muscolari

[PiGi72]

Beh il ciclo che ho scritto l'ho presi dai russi, ma è così, naturalmente riguarda tutte e 3 le alzate. guarda questo thread che scrissi tempo fa:

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=49816&highlight=albe

[Luna Caprese]

la progressione che hai scritto però riguardava solo lo stacco e cmq farlo una sola volta a week mi sembra assolutamente insufficiente : io ho sempre fatto programmi con almeno 3 sedute per esercizio , a parte l' alternanza squat-stacco , tipo :

http://www.zyworld.com/powerlifting/sheikocms-ms1.htm

inserendo anche altri esercizi da bber essendo io un bber ; per alta frequenza cmq intendevo questo :

http://www.zyworld.com/powerlifting/papazov-training00.htm

http://www.zyworld.com/powerlifting/benchsheiko.htm

[PiGi72]

Sarà ma x me questi volumi rimangono assolutamente eccessivi per un atleta nella norma

[Manx]

miseria ragazzi ma siete dei mostri della tecnica!

[MIZARD]

io ho ripreso due anni fa ad allenarmi dopo tre anni di pausa totale causa problemi fisici seri. Ora di panca alzo appena 80 kg....ho il petto fiacco... Di stacco 108 kg. Mi sembra strano che in un anno da zero sei passato a quel carico. bhò...

Manx io non capisco una cosa,parli spesso e fai post sulla forza xche' ti credi forte?mi sembra che pesi sugli 85kg e uno stacco di 108kg del quale ti vanti spesso dovrebbe essere riscaldamento.Idem per la panca,non sono gli altri ad essere forti sei tu ad essere debole, sempre se parliamo in ottica PL.
Il bbing invece e' tutta un altra cosa
senza rancore

[Manx]

Manx io non capisco una cosa,parli spesso e fai post sulla forza xche' ti credi forte?mi sembra che pesi sugli 85kg e uno stacco di 108kg del quale ti vanti spesso dovrebbe essere riscaldamento.Idem per la panca,non sono gli altri ad essere forti sei tu ad essere debole, sempre se parliamo in ottica PL.
Il bbing invece e' tutta un altra cosa
senza rancore

No...no...hai ragione tu! Sono io che son fiacco! Chi l'ha detto mai di essere forte? E sopratutto il petto che è fiacco...
Tieni conto che ho ripreso ad allenarmi da poco più di due anni dopo seri problemi fisici, eche non predno né creatina né integratori (per quanto possano essere utili...). Quindi tutto sommato non mi devo lamentare se di panca arrivo a malapena a 80 kg e di stacco faccio 108. Spero solo di andare avnati tutto qua. Il mio stacco non è un vanto verso gli altri ma verso me stesso!!! Soddisfatto di andare oltre il quintale, poi magari tra un anno arriverò a 160.
Pienamente d'acccordo sulla differenza tra BB e Pl.

[MIZARD]

No...no...hai ragione tu! Sono io che son fiacco! Chi l'ha detto mai di essere forte? E sopratutto il petto che è fiacco...
Tieni conto che ho ripreso ad allenarmi da poco più di due anni dopo seri problemi fisici, eche non predno né creatina né integratori (per quanto possano essere utili...). Quindi tutto sommato non mi devo lamentare se di panca arrivo a malapena a 80 kg e di stacco faccio 108. Spero solo di andare avnati tutto qua. Il mio stacco non è un vanto verso gli altri ma verso me stesso!!! Soddisfatto di andare oltre il quintale, poi magari tra un anno arriverò a 160.
Pienamente d'acccordo sulla differenza tra BB e Pl.

Se per te 'e importante il fine estetico i carichi sono poco rilevanti,e questo e' bbing
Ma se x te e' importante anche la forza allora ti consiglio di non limitarti perche' dipende sempre con chi ti confronti.In una palestra fitnes potrai essere soddisftatto dei tuoi risultati ma in una palestra un po' piu' seria secondo me e' difficile.