in appoggio a "superallenamento": tabella

[markus ruhl]

Vi posto questa ultima tabella che ho iniziato da 10 giorni:

1 LUNEDI
spinte con bilancere su panca piana 4x8
spinte con bilancere su panca inclinata 4x8
spinte con bilancere su panca piana 4x8
adduzioni ai cavi incrociati 3x10
distensioni al multipower su panca inclinata 4x10
croci su panca declinata 4x8
spinte con bilancere su panca piana 3x10
croci su panca inclinata 3x10
leg curl 1x15
lat machine avanti 1x15
curl con bilancere 1x12
crunch inverso 1x20
leg press 1x15
distensioni al multipower da seduto 1x12
push down 1x12
superman (ipertensioni) 1x20

2 MARTEDI
croci su panca piana 3x12-10-8
squat con manubri 3x12-10-8
trazioni al pulley basso con triangolo 3x12-10-8
distensioni frontali con manubri da seduto 3x12-10-8
curl con manubri 3x12-10-8
french press su panca piana 3x12-10-8
crunch retto 3x15-20 superserie con estensioni del busto verso l'alto 3x15-20
latmachine a presa inversa 3x12-10-8
trazioni al pully basso con presa inversa 3x12-10-8
trazioni alla lat machine a presa larga 3x12-10-8
pullover a braccia piegate

3 GIOVEDI
spinte con manubri su panca inclinata 3x8
distensioni con manubri da seduto 3x8
curl alla panca scott 3x10
curl con manubri su panca 60° 3x8
croci su panca piana 3x10
alzate laterali 3x10
distensioni su panca a presa stretta 3x8
french press su panca orizzontale 3x10
trazioni alla sbarra al mento 3x10
affondi con manubri 3x10
calf machine da seduto 3x20
crunch a braccia distese 3x15
trazioni al pulley basso con presa prona 3x10
leg curl 3x10
estensioni del busto verso l'alto 3x10

4VENERDI
spinte con bilancere su panca piana 4x8
distensioni del bilancere in piedi 4x8
curl in piedi con bilanc. con presa inversa 4x8
curl concentrato da seduto 2x12
croci su panca inclinata 2x8
sollevamento delle spalle con manubri 2x8
french press su panca declinata 4x6
push down 2x10
trazioni frontali alla sbarra fissa 3xmax
squat con bilancere 3x8
leg press 3x12
rematore con manubrio su panca 3x8
stacchi da terra con bilancere 3x8
crunch con sovrappeso 3x15

secondo voi come è? secondo me è un po "fuori" dai canoni, anche se devo ammettere che sto trainer mi ha fatto crescere parecchio.. ad essere sincero mi sembra forse però pesante, o no? E' stata fatta per massa e forza.
che ne pensate?

al confronto le schede di muscle e fitness sembrano allenamenti b.i.i.o.

[7luca1983]

appena possibile (mi faccio prestare il cavetto per mettere le foto sul pc e postarle) vi posto le foto del prima iniziare palestra e dopo (ovvero il mio stato attuale), non vedrete di sicuro un fisicaccio bestiale, ma vi renderete conto in effetti di quanto sia aumentato.
per il resto, seguirò per il momento il consiglio di eagle, ne riparlo col PT e vediamo che dice..

[SUND]

Posta foto.

Quello che gli stavo chiedendo io xchè neanche Swarznegger forse metteva osi tanti muscoli in tempi cosi brevi...

Mi rivolgo a Luca:
Poi se sei uno fortunato geneticamente che cresce anche solo alzando i sassi bhè allora beato te....anche se 20 Kg di muscoli sono un enormità e stento a crederci ma non xchè tu voglia guadagnarci chissà cosa nel dirlo ma xchè è quasi impossibile...

[SUND]

appena possibile (mi faccio prestare il cavetto per mettere le foto sul pc e postarle) vi posto le foto del prima iniziare palestra e dopo (ovvero il mio stato attuale), non vedrete di sicuro un fisicaccio bestiale, ma vi renderete conto in effetti di quanto sia aumentato.
per il resto, seguirò per il momento il consiglio di eagle, ne riparlo col PT e vediamo che dice..

Chiaro,è meglio parlare con lui e spiegargli che la scheda che ti ha fatto x te è una cosa improponibile...
X carità puoi anche crescere con volume cosi alto però il problema è questo:

Se fai + del dovuto sottrai energia preziosa al corpo la quale sarebbe opportuno "risparmiare" x far avvenire la supercompensazione nei gg successivi al wo...
E poi cosi cadrai presto in sovrallenamento (poi con questo caldo...) e gli ex in cui darai solo il 10% di te stesso (dato che sarai stanco dopo un pò di serie...)non ti serviranno a molto se non a perdere tempo ed energie preziose.
Il discorso è questo purtroppo: Cresci sicuramente magari però gli ex che ti faranno crescere sono quelli che fai all'inizio del wo (dove darai tutto te stesso...) mentre i restanti saranno solo causa di un sovrallenamento (anche se farai tutto con meno carico...),poi vedi tu insomma...

[markus ruhl]

Quello che gli stavo chiedendo io xchè neanche Swarznegger forse metteva osi tanti muscoli in tempi cosi brevi...

Mi rivolgo a Luca:
Poi se sei uno fortunato geneticamente che cresce anche solo alzando i sassi bhè allora beato te....anche se 20 Kg di muscoli sono un enormità e stento a crederci ma non xchè tu voglia guadagnarci chissà cosa nel dirlo ma xchè è quasi impossibile...

HA DETTO CHE PESAVA SOLO 47 KG QUANDO HA INIZIATO QUINDI E' PROBABILE CHE FOSSE FORTEMENTE SOTTOPESO.....ANCHE IO PRIMA DELLA PALESTRA ERO 190 CM X 65 KG E IN 2 ANNI SONO ARRIVATO A 190 CM X85 KG SENZA AUMENTARE LA BODYFAT......HO GUADAGNATO TANTO SOLO PERCHE' QUANDO SEI SOTTOPESO E' FACILE

[markus ruhl]

Ora Per Esempio E' Un Po' Che Non Aumento Piu'

[SUND]

MARKUS x carità non ho detto che stia raccontando delle cavolate (anche se,secondo me, un pochettino di grasso lo avrà pure preso ma mica è un dramma...)o cose simili,dico solo che quella scheda potrebbe essere molto + corta ed intelligente x avere gli stessi se non maggiori risultati senza cadere nel sovrallenamento...

[River]

Ma quanto sei alto?? Perchè se come dici all'inizio pesavi 47kg, può essere che priam erui fortemente sottopeso e il cambiamento delle abitudini alimentari (probabilmente appreso in concomitanza dell'inizio della palestra) ti ha permesso di trovare il tuo peso corretto e poi, partendo da qwuesto, hai guadagnato ancora qualche kg.... Ma se continui con una scheda così dubito che tu possa continuare ancora a lungo ad aumentare...

[7luca1983]

sono 1.76, prima sicuro ero ben sotopeso. x farvi un'idea, la circonferenza del bicipite (in tensione) prima era 18 cm (proprio così) ed ora è 34..per me è un traguardo non da poco!
cmq appena vedrete le foto lo potrete constatare di persona il cambiamento.
come ha detto river, probabilmente questo aumento è stato dato dal fatto che prima ero davvero "nulla" e iniziando un'alimentazione migliore e un allenamento costante i risultati si sono visti..
cmq sicuro la tabella va cambiata, visto che personalmente non riuscivo proprio più a recuperare (entrato in pieno superallenamento) e non ci voglio sicuro tornare.

[Luna Caprese]

tabella ottima anzi direi anche un pò scarsina leggete qua :

http://www.musclenet.com/billpearl.htm

e se lo dice lui... buona camicia a tutti

[7luca1983]

peggio di me..
cmq x la cronaca, le settimana prossima ho appuntamento con un medico dello sport che mi farà un po di belle visite e visto che ci sarà anche un trainer in sto centro dello sport la farò vedere anche a lui sta tabella. poi vi posterò i risultati di tutto.
PS le foto da postare le ho fatte, se qualcuno ha la voglia di riceverle via mms e le vuole mettere su accorciamo i tempi e mi fa anche un favore grande..visto che ancora non ho il cavetto..se volete, la mia mail bignoneb@libero.it
ciaoux!

[River]

18 cm di braccio?? Ma quanti anni avevi?? Quanto tempo fa era??

[Triple H]

Vi posto questa ultima tabella che ho iniziato da 10 giorni:

1 LUNEDI
spinte con bilancere su panca piana 4x8
spinte con bilancere su panca inclinata 4x8
spinte con bilancere su panca piana 4x8
adduzioni ai cavi incrociati 3x10
distensioni al multipower su panca inclinata 4x10
croci su panca declinata 4x8
spinte con bilancere su panca piana 3x10
croci su panca inclinata 3x10
leg curl 1x15
lat machine avanti 1x15
curl con bilancere 1x12
crunch inverso 1x20
leg press 1x15
distensioni al multipower da seduto 1x12
push down 1x12
superman (ipertensioni) 1x20

Aggiungerei delle aperture panca inclinata

[7luca1983]

direi 4-5 anni fa..prima di iniziare bb...
direi che x me la crescita è stata buona! o almeno io la ritengo tale! ora ho un fisico normale, non grosso, ma proporzionato, prima invece...

[SUND]

Hai messo 16 cm di braccia???