in appoggio a "superallenamento": tabella

**SUND** · 01-07-2005, 21:13:56

Originariamente Scritto da 7luca1983

Vi posto questa ultima tabella che ho iniziato da 10 giorni:

1 LUNEDI
spinte con bilancere su panca piana 4x8
spinte con bilancere su panca inclinata 4x8
spinte con bilancere su panca piana 4x8
adduzioni ai cavi incrociati 3x10
distensioni al multipower su panca inclinata 4x10
croci su panca declinata 4x8
spinte con bilancere su panca piana 3x10
croci su panca inclinata 3x10
leg curl 1x15
lat machine avanti 1x15
curl con bilancere 1x12
crunch inverso 1x20
leg press 1x15
distensioni al multipower da seduto 1x12
push down 1x12
superman (ipertensioni) 1x20

2 MARTEDI
croci su panca piana 3x12-10-8
squat con manubri 3x12-10-8
trazioni al pulley basso con triangolo 3x12-10-8
distensioni frontali con manubri da seduto 3x12-10-8
curl con manubri 3x12-10-8
french press su panca piana 3x12-10-8
crunch retto 3x15-20 superserie con estensioni del busto verso l'alto 3x15-20
latmachine a presa inversa 3x12-10-8
trazioni al pully basso con presa inversa 3x12-10-8
trazioni alla lat machine a presa larga 3x12-10-8
pullover a braccia piegate

3 GIOVEDI
spinte con manubri su panca inclinata 3x8
distensioni con manubri da seduto 3x8
curl alla panca scott 3x10
curl con manubri su panca 60° 3x8
croci su panca piana 3x10
alzate laterali 3x10
distensioni su panca a presa stretta 3x8
french press su panca orizzontale 3x10
trazioni alla sbarra al mento 3x10
affondi con manubri 3x10
calf machine da seduto 3x20
crunch a braccia distese 3x15
trazioni al pulley basso con presa prona 3x10
leg curl 3x10
estensioni del busto verso l'alto 3x10

4VENERDI
spinte con bilancere su panca piana 4x8
distensioni del bilancere in piedi 4x8
curl in piedi con bilanc. con presa inversa 4x8
curl concentrato da seduto 2x12
croci su panca inclinata 2x8
sollevamento delle spalle con manubri 2x8
french press su panca declinata 4x6
push down 2x10
trazioni frontali alla sbarra fissa 3xmax
squat con bilancere 3x8
leg press 3x12
rematore con manubrio su panca 3x8
stacchi da terra con bilancere 3x8
crunch con sovrappeso 3x15

secondo voi come è? secondo me è un po "fuori" dai canoni, anche se devo ammettere che sto trainer mi ha fatto crescere parecchio.. ad essere sincero mi sembra forse però pesante, o no? E' stata fatta per massa e forza.
che ne pensate?

Questa non è una scheda ma una barzelletta secondo me...

Neanche Arnold Swarzenegger sotto l'effetto degli steroidi e facendo anche 30 serie x un solo muscolo faceva tanto...
La "schea" è inutile dirlo...è TUTTA DA RIFARE,quello che hai fatto tu è solo un elenco di tutti gli ex che esistono nel BB...

**SUND** · 01-07-2005, 21:16:31

Originariamente Scritto da 7luca1983

, anche se devo ammettere che sto trainer mi ha fatto crescere parecchio.. ad essere sincero mi sembra forse però pesante, o no? E' stata fatta per massa e forza.
che ne pensate?

Allora permettimi:

DEVI DIRE AL TUO "TRAINER" DI ANDAR A CAGARE E POI A ZAPPARE LA MERDA...
CHE BRAVI QUESTI "PT" IMPROVVISATI...MAGARI POI HANNO ANCHE DEI BEI FISICI SOLO GRAZIE ALLA GENETICA E TUTTI I RINCOGLIONITI PRENDONO COME LEGGI QUELLO CHE DICONO...

**7luca1983** · 01-07-2005, 23:31:43

deduco sia un casino allora..ma da chi posso farmi fare una tabella seria? io fino ad oggi ho fatto tabelle di sto tipo fidandomi dei risultati ottenuti..ma in effetti, sono il primo a dire che sta tabella non è regolare...

***Black87*** · 02-07-2005, 01:51:52

bella scheda

ci stai tutto il giorno in palestra deduco

tutto da rifare

**7luca1983** · 02-07-2005, 12:06:35

solitamente ci metto su per giù 2 ore per volta, senza perdere tempo.. guarderò un po in giro chi mi può fare una tabella seria, ma no saprei a chi chiedere..

**Eagle** · 02-07-2005, 12:26:36

Ma scusate, se ha preso 10 og di muscoli da natural ... non e' forse un trainer da buttare via ...

Siete un pochino pesantini con le critiche ... la tabella sembra decisamente strana anche a me, ma da qui a mandare a cagare il personaggio ...

Eagle

**7luca1983** · 02-07-2005, 12:31:23

hai centrato il punto eagle!
fino ad oggi grazie a sto trainer ho preso 20 kg, e tutti natural, di cui 10 negli ultimi mesi..è solo sta tabella che proprio non la riesco a capire granchè, e quindi chiedo a voi, che sicuro ne sapete più di me sull'argomento, che ve ne pare, e se non sia troppo pesante, o se al contrario possa andare bene ma magari io debba integrare con qualcosa per recuperare di più..(ma sotto controllo medico)

**SUND** · 02-07-2005, 12:51:01

Ma sicuro che hai preso 20 Kg di "muscoli"????

Dubito fortemente che siano tutti muscoli!
Da quanto tempo ti alleni?
Guarda che mettere 20 Kg di muscoli(se si mettono...)non è facile neanche x uno che fà uso di steroidi,soprattutto in breve tempo...
Presumo che tu non ti allenerai già da 7-8 anni ma penso molto meno,o sbaglio?
Io dico solo che quella scheda non stà nè in cielo nè in terra...

Fammi capir una cosa: X caso questo PT è solito fare questo tipo di schede x tutti indipendentemente dal tipo che ha di fronte?
La cosa che non và sono le 2 ore di wo che portano inevitabilmente ad uno stress e livelli di cortisolo non indifferenti...
Ai tantissimi,troppissimi ex che ha messo...
Non ci credo manco se cala Gesù Cristo che tu fai tutte quelle serie lavorando con carichi del 80% dell'1RM,ed in + che fai gli ex fatti bene...
Sono sicuro al 100% che a metà scheda,se facessi tutto x bene ed intensamente,cadresti x terra...
Xchè se arrivi a fine scheda vuol dire che negli ex precedenti hai cazzeggiato,scusami il termine però è cosi...

Non stiamo discutendo se sia meglio una scheda di 10 serie o una di 8 ma di una "scheda" con 40-50 serie!!!!!!!!!!!!!!!

Qui la cosa non è soggettiva ma è OGGETTIVA: LA SCHEDA E' DA RIFARE!!!!!!

SCUSAMI UN ATTIMO!!!!!!!!!!!

Non avevo neanche ancora letto bene tutti gli ex che avevi in scheda...
Ma sono cieco io oppure vedo che ad esempio ti fà fare le SPINTE CON BILANCIERE SU PIANA 3 volte,cioè 4SERIE+4 SERIE+3 SERIE,ma siamo impazziti o cosa?????????
Non venitemi a dire che c'è pure da discutere dai sù...

Io non ce l'ho ASSOLUTAMENTE con Luca ( e lo avrete capito come lui...)ma con il PT che gli ha fatto la scheda!

Facciamo una cosa: Luca dì al tuo PT di dirti i motivi x cui ti ha "elaborato" una scheda del genere,i xchè e i xcome ch poi ci facciamo due risate!
Sarei curioso di sentire cosa dice...

**7luca1983** · 02-07-2005, 13:32:47

mi sono iscritto in palestra 5 anni fa con peso di 47 kg (proprio così) ho smesso dopo 4 anni per lavoro e pesavo tra i 58 e i 60 kg, ho ripreso 7 mesi fa ( con peso di 54kg )e peso ora 65 kg..i dati sono questi, che tu ci creda o meno..
per i pesi, sono a scalare, ovvero ad esempio panca faccio 4x8 con 70kg/comprensivi di bilancere), poi inclinata con 50kg e di nuovo la piana con 60 kg.. e ti assicuro che mi alleno non bene, di più, e con ripetizioni lente, e non veloci.
xkè se mi alleno non lo faccio per gioco, lo faccio xkè voglio dei risultati, e grazie a dio li ho ottenuti fino ad ora.
la tabella la fa personalizzata ad ognuno, e questa mi ha detto che serve per mettere su massa e forza.
ora, io sono il primo a dire che questa ultima tabella è fuori dai canoni, ma i risutati fino ad ora ottenuti gli danno ragione...da qui nascono i miei dubbi..
e ti assicuro, che natural lo sono eccome!

**7luca1983** · 02-07-2005, 13:35:28

dimenticavo una cosa: tutto il peso preso è muscolo bello e buono, xke di grasso penso di non averne proprio,,,(e un pochino lo vorrei..almeno sembreirei piu grosso..)

**SUND** · 02-07-2005, 14:40:03

Bhè se hai preso solo muscolo beato te....

Però non ho ancora ben capito come fai quella scheda,cioè fai gli ex in superset o cosa?
I set a scalare sono si un abbassamento di peso tra un set e l'altro però dello stesso ex,quindi scusami ma non ti seguo...

Cmq che la scheda sia una scheda x la forza bhè è una grande cavolata,questo a farti capire che il tuo PT non è preparatissimo al 100%,in quanto una scheda x la forza si elabora con basse rip....
Cioè con schemi del tipo: 4X4 5X5 4X6
...e di ex non se ne fanno una cinquantina sennò altro che forza metti...

Il problema è che una scheda del genere (mi fido e ti credo se dici che fai tutto x bene,però io non dubito della tua voglia di fare ma proprio della scheda in questione che solo un BB che si allena da 20 anni potrebbe,e sottolineo potrebbe,completarla in modo che sia ok...

Cioè il discorso è che se il volume della scheda è alto (e nella tua direi che non è alto ma ALTISSIMO!!!)x forza di cose l'intensità deve abbassarsi e,nel tuo caso,non di poco...
Cosi sacrifichi la qualità x la quantità,non c'è verso e motivo di allenarsi con quel tipo di schede x mettere su massa (ma neanche x altri obibiettivi sia chiaro...)xchè x la massa occorrono gli ex giusti,pochi ma fatti bene e dando il 100%...
Io penso che tu in quella scheda dai il 30/40% di te stesso...
Solo nei primi ex darai il max,ma poi x forza di cose perderai solo tempo ed energie preziose...

Sarai d'accordo con me nel dire che la forza cala....bhè,a meno che tu non sia un roboto,stando cosi le cose,quando ti sei ammazzato in un ex (xchè è cosi che devi fare se vuoi crescere...)non potrai dare il 100% di te nell'ex successivo,quindi...

**7luca1983** · 03-07-2005, 14:16:16

Concordo pienamente.Parto al top, 100%, poi negli esercizi successivi la stanchezza aumente e allora i pesi diminuiscono; di questo ne avevo chiesto a PT, e mi ha detto che non è il peso la stanchezza del muscolo a farlo crescere: ovvero, anche alzo 10 kg per esempio, ma il muscolo è stanco allora ho ottenuto risultato.
Fino ad ora è andato tutto bene, e di questo ne sono felice, ma questa tabella è proprio ambigua (le altre fatte non erano così).
La mia paura è che, ammesso di riuscire pure a farla, non vorrei ricadere in superallenamento come mi succede ora.
Perchè se così fosse, allora cambio tabella e PT...

**Eagle** · 03-07-2005, 16:52:39

Originariamente Scritto da 7luca1983

dimenticavo una cosa: tutto il peso preso è muscolo bello e buono, xke di grasso penso di non averne proprio,,,(e un pochino lo vorrei..almeno sembreirei piu grosso..)

Se hai trovato uno che ti ha fatto mettere 20 kg di muscoli da natural ... tienitelo stretto!!!

Se questa tabella non va bene parlane con lui ... non cambiare perche' UNA tabella e' troppo lunga o superallenante ...

Eagle