ecco la mia!

***GIULIO*** · 01-07-2005, 16:13:14

Originariamente Scritto da °°°GABRY°°°

Ciao,

mi sn già presentato nella sezione dieta a zona, ma forse li c'è poca frequenza

cmq, mi alleno da gennaio sn 187 x 81,5 kg cn il 10% di grasso, ora sto cercando ancora ipertrofia e mi allenerò fino alla fine di luglio.

siccome ultimamente mi sto allenando "come mi sento" e la cosa mi piace xkè ho nuovi stimoli, ho steso un programmino, vorrei consigli sul tipo d'esercizio + ke altro xkè nn ho più doms e mi sembra poco.

vorrei sistemare questa scheda in modo da sentirla di più

1-petto-bicipiti

panca piana 3x 10-8-6
spinte su inclinata 3x10-8-6
croci in piedi al cavo 3x10-8-6
bicipiti:
IO METTEREI COME PRIMO IL CURL AL BILANCERE E COME SECONDO MAGARI I MANUBRI
curl al cavo 3x10-8-6
curl con bilanciere 3x10-8-6

2-dorsali e tricipiti

trazioni alla sbarra presa inversa 3x10-8-6
lat machine dietro 3x10-8-6
SE LA FAI AVANTI TI FA MENO MALE ALLE GIUNTURE DELLE SPALLE
rematore cn manubrio singolo 3x10-8-6
tricipiti:spinte in basso 3x10-8-6
panca orizzontale al cavo basso 3x10-8-6 (x i tricpiti sn gli unici 2 esercizi che faccio x bene, cn gli altri vado scomodo

3- deltoidi-gambe
alzate frontali al cavo 3x10-8-6
distensioni sopra la testa cn manubri 3x10-8-6
arnold press 3x10-8-6
IO FAREI LE ALZATE LATERALI AL POSTO DELLE FRONTALI E COME ULTIMO ESERCIZIO
gambe:
squat 3x10-8-6
pressa 45° 3x10-8-6
stacchi a game semiflesse 3x10-8-6
sitting calf 2x sfinimento

Ps, l'addome l'ho alleno ogni giorno e i lombari iperext. 1 volta la settimana 3x12, mi riscaldo cn 10 min di cyclette, dopo i pesi strecthing e defaticamento cn 10 min di stepper

attendo consigli, mi allenerò fino a fine luglio dopodichè, mi trasferisco al mare e poi faccio qualche full body e mi modero nell'alimentazione( 2 anni di dieta senza sgarrare)

CIAOZ!

Come vedi sopra ti ho messo gli esercizi che farei io, ma per quanto riguarda i doms ci sono da dire due cose:
1) non sono sintomo di un buon allenamento ( anche se ti confesso che quando li ho sono più contento anche io! )
2) se vuoi avere i doms o comunque sentire lavorare di più i muscoli, allenati intensamente alzando progressivamente i carichi, ma soprattutto cambia tipo di allenamento ed esercizi ogni 3/4 settimane!!