vi posto la mia scheda per migliorare

[Cybermod]

si esatto!!!! poi non so,forse lavora lo stesso muscolo (dio che niubbo di merda che sono) però uno lo faccio messo a 90 ( ) sulla panca con un braccio ed una gamba in appoggio e con l'altro braccio tiro su il peso,l'altro invece mi fa utilizzare il bilanciere e sono in piedi ma con la schieda piegata in avanti quasi a raccogliere il portafoglio (mi sono spiegato?)

mi manca da capire il remaotre sulla panca inclinata!!! ma come azzo si fa? io conosco questi due tipi di rematori e basta,sulla panca inclina (per di più INCLINATA) ci faccio il petto e le croci.....

[Devis84]

manx- il rematore con bilanciere lo faccio prima con il bilanciere con la schiena piegata verso il pavimento. QUello con i manubri è diverso no

devis- ho capito,quindi dovrei provare e basta per vedere come reagisco agli allenamenti.

A conti fatti posso fare più esercizi per i bicipidi e più esercizi anche per i tricipidi,quasi a dedicare un giorno solo per l'allenamento.

Il fatto è che riesco ad allenarmi circa 2 volte alla settimana e devo praticamente farci stare tutto.Ma voi per ogni gruppo muscolare quanto tempo lasciate passare?? ho letto di tanti che aspettano anche 4 giorni per recuperare appieno!!!!

Beh riguardo ai bicipiti,tricipi..insomma i muscoli minori li alleno 2 volte a settimana lasciando un paio di giorni di riposo,mentre gli altri muscoli piu' grossi tipo pettorali,gambe ecc li alleno 1 volta alla settimana se faccio un allenamento molto intenso..

[Manx]

si esatto!!!! poi non so,forse lavora lo stesso muscolo (dio che niubbo di merda che sono) però uno lo faccio messo a 90 ( ) sulla panca con un braccio ed una gamba in appoggio e con l'altro braccio tiro su il peso,l'altro invece mi fa utilizzare il bilanciere e sono in piedi ma con la schieda piegata in avanti quasi a raccogliere il portafoglio (mi sono spiegato?)

mi manca da capire il remaotre sulla panca inclinata!!! ma come azzo si fa? io conosco questi due tipi di rematori e basta,sulla panca inclina (per di più INCLINATA) ci faccio il petto e le croci.....

...sì..ho capito...con i manubri su panca si fatica un pò di più (o perlomeno io fatico un pò di più), ma alla fine l'esercizio è lo stesso, non serve farne due tipi!!!
Ti ho già detto che è meglio fare stacchi e trazioni, più un ex come il rematore.
Su panca inclinata...mai fatto il rematore!

[Cybermod]

stacchi e trazioni??? ma che diamine sono come esercizi?

A questo indirizzo http://www.allenamento.com/cd-rom/CD-NEW non ho trovato stacchi o trazioni.... o sono cieco come al solito??

Cribbio,quasi quasi vedo se mi posso iscrivere solo tre mesi in palestra,non sarebbe male per imparare meglio.Però mi fregato i turni.... (STUPIDA VITA!!!!)

[Devis84]

Allora,il remator su panca inclinata sarebbe:
Inclini la panca di 45 gradi,ti metti di pancia contro lo schienale,con due manubri tiri indietro,i gomiti devono stare vicino ai fianchi..

[Cybermod]

Allora,il remator su panca inclinata sarebbe:
Inclini la panca di 45 gradi,ti metti di pancia contro lo schienale,con due manubri tiri indietro,i gomiti devono stare vicino ai fianchi..

oh porca!!!! tutto qui?? allora (anche se al pelo) riesco a farlo come esericizio.
Ma fa lavorare i muscoli più verso il basso utilizzando la panca inclinata a 45°?

[Manx]

stacchi e trazioni??? ma che diamine sono come esercizi?

A questo indirizzo http://www.allenamento.com/cd-rom/CD-NEW non ho trovato stacchi o trazioni.... o sono cieco come al solito??

Cribbio,quasi quasi vedo se mi posso iscrivere solo tre mesi in palestra,non sarebbe male per imparare meglio.Però mi fregato i turni.... (STUPIDA VITA!!!!)

....alllora è meglio che cambi sport....se non sai che cosa sono gli stacchi e le trazioni alla sbarra...è come voler giovare a poker con le carte da briscola...

[Manx]

...quello è un sito per fighette....

[Cybermod]

....alllora è meglio che cambi sport....se non sai che cosa sono gli stacchi e le trazioni alla sbarra...è come voler giovare a poker con le carte da briscola...

se sono in questo forum è anche per imparare no??

e cmq,non voglio farlo propriamente come sport,ma solo per ingrossarmi un pò e rimettermi un attimo in forma perchè stavo sbottando un pò tropo fisicamente parlando.
Il mio sporto sono le arti marziale che però causa tempo ed impegni ho dovuto abbandonare

[Manx]

....e per di più con qualche esecuzione ambigua o sbagliata (vedi il rematore con la schiena inarcata)...

[Cybermod]

anche io tendo a fare il rematore con la schiena inrcata perchè faccio fatica a tenerla dritta.
Il sito sarà anche per fighette,ma per chi come me è agli inizi è molto d'aiuto per capire l'esequzione degli esercizi e la respirazione.
D'altronde in questo forum non mi pare che vi sia una tabella con spiegati tutti gli esercizi del caso o simili.

[Manx]

anche io tendo a fare il rematore con la schiena inrcata perchè faccio fatica a tenerla dritta.
Il sito sarà anche per fighette,ma per chi come me è agli inizi è molto d'aiuto per capire l'esequzione degli esercizi e la respirazione.
D'altronde in questo forum non mi pare che vi sia una tabella con spiegati tutti gli esercizi del caso o simili.

Senti ciccio...fare il remtore con la schienza inarcata è dannoso, così come tutti gli esercizi che sollecitano quella parte muscolare. Se vuoi ingrossarti devi fare anche gli stacchi...hai mai visto un sollevatore di pesi in azione...? Bhé lo stacco è quel movimento che permmette di alzare il bilanciere da terra prima della girata al petto (ovvero portare il bilanciere al petto).
Dai un'occhiata a questo sito e lascia perdere quell'altro: http://www.exrx.net/Lists/ExList/Hip...l#anchor169231

[Manx]

Lo stacco da terra in inglese si chiama Dead Lift: cliccaci sopra e ne vedrai l'esecuzione.
Gli esercizi ci sono tutti.

[Cybermod]

HO TROVATO!!! grazie per la dritta!!!
E grazie anche per il linl,effettivamente fa vedere bene l'esecuzione degli esercizi.
Tra il tuo link e l'altro posso vedere sia la respirazione che l'esecuzione.
Le staccate che gruppo allenano? dal tipo di movimento mi sembra che prenda parecchi muscoli.
Le trazioni come faccio a farle in casa?? non ho una barra..... a meno che non usi la sbarra del portone automatico del garage...ma non vorrei tirarmelo in testa!!!

Ah,grazie del ciccio!!! ^_^

[Manx]

HO TROVATO!!! grazie per la dritta!!!
E grazie anche per il linl,effettivamente fa vedere bene l'esecuzione degli esercizi.
Tra il tuo link e l'altro posso vedere sia la respirazione che l'esecuzione.
Le staccate che gruppo allenano? dal tipo di movimento mi sembra che prenda parecchi muscoli.
Le trazioni come faccio a farle in casa?? non ho una barra..... a meno che non usi la sbarra del portone automatico del garage...ma non vorrei tirarmelo in testa!!!

Ah,grazie del ciccio!!! ^_^

Sul sito trovi anche i gruppi muscolari che fanno lavorare ogni esercizio. Lo stacco sollecita fortemente i lombari, la schiena bassa, i glutei, e i tendini delle gambe. Nonché, secondariamente, la schiena superiore e gli avambracci. Ma è un esercizio totale e completo come lo squat: senza questi due esercizi non si cresce muscolarmente né si acquisisce forza!!!!

Per la sbarra: io mi attacco ad un poissente ramo del cedro che ho in giardino...