vi posto la mia scheda per migliorare

[Cybermod]

ciao ragazzi, vi posto la mia scheda per vedere di apprendere altri consigli ed eventualmente per migliorarla.
Faccio presente che mi alleno a casa con una panca piana.
Ho bilanciere da 180Cm e due manubri più svariati pesi.

braccia spalle:

Curl con bilanciere 3*8 (spesso lo eseguo con i manubri)
flessioni su panca * tricipidi 3 serie a sfinimento
alzate sopra la testa con manubri 3*8
alzate laterali 2*10 o 3*10

petto-dorso
panca piana 3*6 con bilanciere o con manubri alle volte alternata con l'inclinata
croci in piedi 3*8
rematore con bilanciere 3*6
remantore con manubri su panca con presa alternata 3*8

gambe-

squot
leg exstention
curl

ho appena iniziato,forse da circa un mese.
Grazie a tutti i "grossi" ^_^

[Devis84]

ma scusa x i bicipiti fai solo un esercizio???
e anche x il petto...e' da rivedere...

ad esempio x i bicipiti puoi fare...Curl con il bilancere,curl alternati su panca inclinata e magari curl di concentrazione

x il petto fai Panca piana,spinte con i manubri su inclinata e in fine le croci su panca piana...

[Cybermod]

ciao devis!!! scusa ma puoi spiegarmi meglio???
Aspè,forse se ti faccio la domanda magari!!

Allora posso fare più esercizi per ogni singolo muscolo?
Sinceramente già dopo il primo per i micipidi li ho un pò spaccati!!
il curl in concentrazione lo conosco spero....è quello dove si è abbassati e si tiene il braccio poggiato su di una gamba vero?
curl alternati non ho presente che esercizio sia.

per spinte tu intendi le alzate? ma non è un esercizio per le spalle?

scusa la miubbaggine!!!

@sund---hai posta

[Devis84]

ciao devis!!! scusa ma puoi spiegarmi meglio???
Aspè,forse se ti faccio la domanda magari!!

Allora posso fare più esercizi per ogni singolo muscolo?
Sinceramente già dopo il primo per i micipidi li ho un pò spaccati!!
il curl in concentrazione lo conosco spero....è quello dove si è abbassati e si tiene il braccio poggiato su di una gamba vero?
curl alternati non ho presente che esercizio sia.

per spinte tu intendi le alzate? ma non è un esercizio per le spalle?

scusa la miubbaggine!!!

@sund---hai posta

si puoi fare + di un esercizio x ogni gruppo muscolare,ma non farne troppi che rischi di sovrallenarlo..
il curl di concentrazione si e' quello li,x i curl alternati ti metti in piedi o seduto e porti su i manubri uno alla volta..
Le spinte con i manubri se la fai con la panca inclinata o piana e' x i pettorali,inclini la panca di 45 gradi,e' come fare la panca inclinata con il bilancere..

una volta sapevo qualche sito dove ti illustravano gli esercizi,ma non me lo ricordo piu'...se mi viene in mente ti do il link

[Cybermod]

ne ho anche io di siti del genere,però spesso alcuni esercizi hanno dei nomi leggermente differente e non vorrei mai fare un esercizio per un'altro!!!!
Quindi adesso la mia scheda come la potrei svolgere?

una cosa,non ho capito il curl alternato su panca inclinata...se è per le braccia,come lo faccio sulla panca inclinata??? mio dio,che confusione!!!!

Ci vorrebbero i disegnini scemi che si trovano sulle schede in palestra,li hai presenti???

[Devis84]

Il curl alternato su inclinata ti permette un allungamento del bicipite che in altri esercizi non puoi fare,a mio avviso lo ritengo un ottimo esercizio xche' sento che i bicipiti pompano bene..
Prima di tutto dipende che obiettivi hai,massa??definizione??
e poi dividi l'allenamento in vari giorni facendo:

1 giorno Petto-Bicipiti
2 giorno tricipiti-schiena
3 giorno gambe-spalle


scegli 2/3 esercizi x ogni gruppo muscolare e sei a posto,poi vedi te se vuoi fare le serie piramidali,normali ecc...

[Cybermod]

ah ok,allora non devo fare bicipidi e spalle insieme,per il discorso dello stesso gruppo muscolare??
Cosa posso fare per la schiena di buono?? rematore per esempio? mi pare che servisse per i deltoidi (mio dio,si chiamano così giusto???)

cmq,il curl inclinato su panca piana io ancora non ho capito come eseguirlo...sto guardando qua e la ma nulla di particolare

[iannucci fabrizio]

ma vai in palestra.... te le do io 50 euro per pagaRTI IL MESE..... E POI BASTA A SBATTERE STI ***** DI PESI SULLE MATTONELLE DI CASA ALLE TRE DEL POMERIGGIO KE LA GENTE DORME... MA VA A LAVURAR BARBUN!!!!!

[Cybermod]

ma va a cagher!!!ahahaaha50€ li accetto perchè son povero,cmq faccio panca a casa perchè la sera (durante l'anno ovviamente) vado a scuola serale e al lavoro faccio i turni (la mattina proprio non riesco ad alzare nulla,manco la bozza del latte!!!
ma loool)

Ciao barbun!!! ahahahahahhaha

[iannucci fabrizio]

ma nn si scassano le palle i tuoi vicini di casa quando sbatti i pesi? dove abiti nella casa della prateria? ahhh hhhhh aahhhhhhhh

[Cybermod]

abito in una casa normalissima ma sto mooolto attento a non far casciara:sono educato io sai??? ^_^

piuttosto di dire castronerie che è tardi (!) dammi qualche consiglio che io non mi posso allenare in palestra e mi tocca farlo in casa (con piccoli risultati ovviamente!!!)

[Manx]

ciao ragazzi, vi posto la mia scheda per vedere di apprendere altri consigli ed eventualmente per migliorarla.
Faccio presente che mi alleno a casa con una panca piana.
Ho bilanciere da 180Cm e due manubri più svariati pesi.

braccia spalle:

Curl con bilanciere 3*8 (spesso lo eseguo con i manubri)
flessioni su panca * tricipidi 3 serie a sfinimento
alzate sopra la testa con manubri 3*8
alzate laterali 2*10 o 3*10

petto-dorso
panca piana 3*6 con bilanciere o con manubri alle volte alternata con l'inclinata
croci in piedi 3*8
rematore con bilanciere 3*6
remantore con manubri su panca con presa alternata 3*8

gambe-

squot
leg exstention
curl

ho appena iniziato,forse da circa un mese.
Grazie a tutti i "grossi" ^_^

....il rematore o lo fai con i manubri o con il bilanciere....poi aggiungerei una bella serie di stacchi da terra - fondamentali - e sopratutto delle trazioni alla sbarra....

[Devis84]

ah ok,allora non devo fare bicipidi e spalle insieme,per il discorso dello stesso gruppo muscolare??
Cosa posso fare per la schiena di buono?? rematore per esempio? mi pare che servisse per i deltoidi (mio dio,si chiamano così giusto???)

cmq,il curl inclinato su panca piana io ancora non ho capito come eseguirlo...sto guardando qua e la ma nulla di particolare

non ho detto che non puoi fare spalle e bicipiti insieme,ti ho fatto solo un esempio di come potresti allenarti...
Alcuni fanno anche petto e tricipiti ma io non riesco a farli,xche' dopo aver terminato gli esercizi x il petto i tricipiti non sono al max della forma xche' sono gia' stati sotto sforzo x via di alcuni esercizi tipo la panca ecc..quindi preferisco farli in sezioni separati..poi la cosa e' soggettiva

Cmq secondo me i migliori esercizi x la schiena sono:
Trazioni alla sbarra
rematori con i manubri o bilancere (se hai la panca puoi farlo anche su inclinata)
stacchi da terra

[Cybermod]

manx- il rematore con bilanciere lo faccio prima con il bilanciere con la schiena piegata verso il pavimento. QUello con i manubri è diverso no

devis- ho capito,quindi dovrei provare e basta per vedere come reagisco agli allenamenti.

A conti fatti posso fare più esercizi per i bicipidi e più esercizi anche per i tricipidi,quasi a dedicare un giorno solo per l'allenamento.

Il fatto è che riesco ad allenarmi circa 2 volte alla settimana e devo praticamente farci stare tutto.Ma voi per ogni gruppo muscolare quanto tempo lasciate passare?? ho letto di tanti che aspettano anche 4 giorni per recuperare appieno!!!!

[Manx]

manx- il rematore con bilanciere lo faccio prima con il bilanciere con la schiena piegata verso il pavimento. QUello con i manubri è diverso no

devis- ho capito,quindi dovrei provare e basta per vedere come reagisco agli allenamenti.

A conti fatti posso fare più esercizi per i bicipidi e più esercizi anche per i tricipidi,quasi a dedicare un giorno solo per l'allenamento.

Il fatto è che riesco ad allenarmi circa 2 volte alla settimana e devo praticamente farci stare tutto.Ma voi per ogni gruppo muscolare quanto tempo lasciate passare?? ho letto di tanti che aspettano anche 4 giorni per recuperare appieno!!!!

...che vuol dire che quello con i manubri è diverso dal rematore con bilanciere? Che per un ex usi la panca e per l'altro no? Cmq fai anche stacchi e trazioni.