Leggete quanto è rozzo il mio allenamento

[Adam]

Vedete, leggendo questo forum, sono arrivato alla conclusione che secondo me sbaglio il mio tipo di allenamento . infatti io vado diciamo 5 volte alla settimana e non è che divido i muscoli ma faccio ogni giorno per ogni muscolo ogni tipo di esercizio che si possa fare:
lunedi - pettorali
martedi - braccia
mercoledi - schiena
giovedi - gambe
venerdi - addominali
sabato e domenica riposo
magari dovrei alternare, del tipo lunedi pettorali e tricipiti, martedi bicipiti e dorsali e cosi via....
non saprei
voi che dite???

[giulio87]

interessante...

[MIZARD]

Vedete, leggendo questo forum....

leggilo ancora mejo!

[Steel]

UHMM fai due gruppi muscolari al giorno, cosi mi sembra un allenamento da fichette

[Adam]

e allora come dovrei dividermi il lavoro???? cè qualche discussione che parla di questo, cioè di un allenamento giorno per giorno??? qual'èèèè???

[Adam]

interessante...

per cosa stà questo interessante?

[hauntEd]

sarò cecato ma non vedo le spalle in quella scheda...
le salti del tutto?

[GIULIO]

Innanzitutto dico: tu come ti trovi ad allenarti così??? Hai mai provato a cambiare??
Se così come ti alleni vedi di avere dei buoni risultati, mi domando perchè non continuare in questo modo, parimenti ti dico: prova tecniche e modi di allenemento diversi, così potrai capire qual'è quello con cui ti trovi meglio e con cui hai migliori risultati, e per far ciò cerca qua nei forum che ce ne sono postati diversi!

Un mio consiglio comunque, a prescindere dal fare 1 muscolo al giorno o 2 a giorni alternati, cambia spesso tipi di esercizi, in modo da sollecitare i muscoli sempre in maniera diversa!

[Adam]

sarò cecato ma non vedo le spalle in quella scheda...
le salti del tutto?

allora, le spalle le stò allenando poco perchè sono più diciamo pompate rispetto al resto del busto, e devo cercare di pareggiare le forme. comunque ad esempio per i pettorali il lunedi faccio: panca piana, inclinata, declinata, parallele, croci su panca , pullover, pectoral, cavi incrociati, è solo che quando arrivo agli ultimi esercizi sono spompato, ho i pettorali a pezzi e non riesco a farli completamente.
a me sembra cmq che quando faccio il pectoral mi si distruggono solo le spalle e non vedo risultati al petto...

[hauntEd]

e te credo che non vedi risultati... fai 930329229 esercizi :|
non è certo quello il modo per aumentare la massa

[Adam]

si ma io mi dico: visto che ogni esercizio conivolge una parte diversa del petto tanto vale farle tutte cosi il pettorale cresce uniforme...

[hauntEd]

l'hai detto tu... ti fanno male le spalle quando li fai, quindi vuoldire che li fai male o arrivi stanco ad un certo punto e non concentri piu lo sforzo sul pettorale...
è meglio farne 4 di esercizi.. ma farli pesanti magari anche con scarichi...
questa è la mia idea, poi aspettiamo il parere dei veri esperti

[teenspirit113]

TI fanno male più le spalle per un motivo(che sarebbe anche il mio) che, data la tua conformazione fisica,quando fai eser su panca piana si stancano prima i deltoidi e quindi finisci le distensioni perchè le spalle sono esauste,ma il petto(il vero obiettivo) è affaticato solo per metà. Cmq fare ogni tipo di esercizio esistente al mondo per ogni gruppo muscolare,mi sembra un'assurdità,devi stimolare il muscolo,non distruggerlo!! Prova qualche eser di isolamento per il petto(le croci) prima di fare le distensioni,oppure invece di usare il bilanciere fai le distens. con i manubri(magari alla maniera di Vince Gironda :-). Spero di esserti stato d'aiuto

[hauntEd]

boh..
io faccio 4 exe:
panca piana
croci su panca
distensioni su panca inclinata
cavi incrociati

lavoro molto lentamente,e per alcuni esercizi (pect alti e e panca piana) faccio anche gli scarichi, il tutto cercando di concentrarmi sul pettorale isolando il resto...
e la sera stessa/giorno dopo non mi muovo... eppure sono 4exe non 200...

[Adam]

vediamo, potrei fare panca piana, il pectoral, panca inclinata. magari poi un altro giorno gli altri che sono più leggeri.
comunque non ho ancora capito le parallele a che ***** servono....
un altra cosa, se ad esempio oggi che è lunedi faccio petto, quanti giorni devono passare prima di coinvolgere nuovamente questo muscolo, cioè deve passare del tempo poichè il muscolo deve riposarsi e ricostruirsi!
per te è meglio poche ripetizioni ma pesanti o tante e leggere?
scusa tutte queste domande ma non ne sò molto, se vuoi sparami un bel vaffanculo e gira al largo da me ma se mi rispondi te ne sarei grato